10 trikov, ako NEMALI pribrať, na ktoré sa, žiaľ, NIKDY NEPLATÍ

Autor: AntoniaHendrik/Dátum uverejnenia: 14-12-2018 15:12

Tu je desať trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť, aj keď budete jesť určité jedlá, pretože sedenie pri stole je otázkou pohody a šťastia s rodinou alebo priateľmi.

Pokiaľ pracujete na diéte, odmietate akékoľvek kulinárske potešenie a neustále sa snažíte presunúť ihlu váhy na požadovanú váhu. Vynútená strava zvyčajne nefunguje: vyžaduje si veľkú disciplínu a dlhodobosť a môže byť frustrujúca.

Aby ste sa vyhli týmto situáciám s drastickými diétami, je potrebné naučiť sa, ako sa dobre stravovať bez problémov s hmotnosťou a skopírovať niektoré triky zavedením týchto desiatich tipov:

1. Takmer každý deň je v kancelárii zvláštna príležitosť, s priateľmi alebo rodinou, narodeninami alebo inými udalosťami, takže si nemusíte všimnúť, že to s kalóriami preháňate. Takže vyberajte s rozumom, pokiaľ ide o „hriechy“ chamtivosti a zdieľajte všetko s ostatnými, nejedzte svoju porciu do poslednej omrvinky.

2. Počas jedla sa veľa rozprávajte. A vieš prečo? Nepretržitá reč vám pomôže jesť menej. Dokazuje to štúdia publikovaná v časopise „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“: vedci požiadali skupinu ľudí, aby za päť alebo tridsať minút skonzumovali misku so zmrzlinou. Tí, ktorí ho jedli pomalšie, produkovali väčšie množstvo YY peptidu alebo hormónu, ktorý znižuje chuť do jedla.

3. Nestrácajte čas diétnymi potravinami. Potraviny označené ako „nízkotučné“ alebo „nízkokalorické“ sa zdajú teoreticky dobré. Problém je v tom, že tieto potraviny sú často spracované a majú vysoký obsah sacharidov, čo má za následok vysokú hladinu cukru v krvi, a teda aj priberanie. Tieto spoločnosti navyše po odstránení tuku „načerpajú“ cukor, soľ a prísady. Takže buďte opatrní: nie všetko je zlato, ktoré svieti.

4. Žiadne jedlo nie je „zlé“: To znamená, že jablkový koláč sa dáva ako „dobré“ jedlo a Nutella ako „zlý“. V štúdii z University of Toronto ženy, ktoré boli týždeň bez čokolády, zažili viac produktov, ale s myšlienkou na čokoládu: ak si poviete, že nemôžete jesť čokoládu a na čokoládu nemyslíte, budete posadnutí Čokoláda Pre šťastný vzťah s jedlom teda odstráňte zo svojej slovnej zásoby slovo „zlé“.

5. „Krása“ spánku: výskum ukazuje, že spánok má najvyššiu prioritu, nedostatok spánku má zničujúce účinky na hormóny, ktoré spôsobujú priberanie a menia chuť do jedla, čo nás núti uprednostňovať vysokokalorické jedlá.

6. Neobviňujte sa, že jete cheeseburger a zemiaky. Aj keď neboli z hľadiska kalórií veľmi zdravé, odpustite si a sľubujte, že pri ďalšom jedle budete opatrnejší.

7. Vyvarujte sa všetkého, čo je „stravou“. Tu hovoríme o umelých sladidlách. Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že to nemá vplyv na váhu, iné výskumy naznačujú, že nápoje bez kalórií môžu viesť k priberaniu a stimulovať hlad. Dr. Lori Shemek hovorí: „Tieto nápoje spôsobujú, že mozog chce viac cukru, ako je návykové.

8. Pokus v kuchyni: CTuky, ako napríklad kajenské korenie, pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spáliť pár kalórií. Preto na parenú brokolicu pridajte namiesto masla štipku papriky. Alebo urobte vyprážané kuracie prsia chutnejšie, posypané petržlenovou vňaťou, tymianom alebo majoránkou, cesnakovým práškom a drveným čili. Doprajte si jedlo.

9. Nepočítajte kalórie: Je veľký rozdiel medzi tým, ako telo využije tisíc kalórií z nezdravých potravín a tisíc kalórií zo zdravých potravín. Ak sa zachytíte v mechanizme počítania kalórií, môže to spôsobiť, že sa vyhnete vysoko kalorickým jedlám a výživným látkam, ako sú mastné ryby, avokádo, olivový alebo kokosový olej, orechy a tmavá čokoláda. Zamerajte sa na to, čo dávate do misky na jedlo, aby bola rozmanitá, uprednostňujte bielkoviny (ryby, kuracie mäso, tofu), zeleninu a zdravý zdroj tukov. Zhromažďovanie chutí a výživných látok, nie výpočet kalórií, vám môže pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou.

10. Nakúpte cukor chytro (hnedá). Naše telo dokáže naraz zvládnuť iba určité množstvo. To však neznamená, že sa toho musíte úplne zbaviť. Ide iba o pochopenie toho, čo je pre nás dobré a čo nie. Napríklad sa cítite unavení a nafúknutí po jedle koláčikov? Možno ich vaše telo nebude tolerovať alebo tráviť. Jedlo by vás malo predsa cítiť dobre, nie bolieť, a tak si spomeniete, čo vám chutí a čo nie. Zdroj: vanityfair.

Naše odporúčania

Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști