10 výživových odporúčaní pre deti, ktoré športujú

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, súhlasíte s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.

odporúčaní

ZDRAVÁ VÝŽIVA JE ZÁKLADNOU KOMPONENTOU PRE HARMONICKÝ RAST A FYZIKÁLNY VÝKON DETÍ ZAPOJENÝCH DO ŠPORTOVÝCH ČINNOSTÍ.

1. Deti by mali jesť pestrú stravu obsahujúcu všetky hlavné skupiny potravín: obilniny a škroby, zelenina a ovocie, mliečne výrobky, vajcia, mäso a ryby, strukoviny, semená a orechy.

2. Aktívne deti môžu konzumovať sladkosti, ale v miernych dávkach (menej ako 150 kcal na porciu, napríklad: 25 g mliečnej čokolády).

3. Pre optimálny výživový príjem sa odporúčajú 3 jedlá denne a 2-3 občerstvenie. Žiadny deň bez raňajok. Občerstvenie je možné brať pred a po tréningu, podobne ako u dospelých športovcov. Pred namáhaním sa skonzumujú občerstvenie na báze sacharidov a po športovaní občerstvenie na báze bielkovín a sacharidov.

4. Kvalitný proteín by nemal chýbať v strave cvičiacich detí (ryby, vajcia, mliečne výrobky, mäso). Rastlinné bielkoviny (cícer, fazuľa, šošovica, orechy a semiačka) doplnia príjem bielkovín, ale deťom, ktoré sa venujú športu, sa neodporúča byť vegánske.

5. Občerstvenie by sa malo pripravovať doma tak, aby obsahovalo zdravé jedlá pomáhajúce pri fyzickej námahe (ovocie, orechy a semená, rybie sendviče, domáci gril, prírodný/grécky jogurt, domáca sladkosť: koláč alebo cereálna tyčinka, sušené ovocie).

6. Cestoviny varené s červenou omáčkou, zeleninové, kuracie, morčacie alebo rybie mäso sú dobrým zdrojom sacharidov pre deti pred náročnejšou súťažou. Okrem toho sú jedlom, ktoré ocenia deti.

7. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám (rezne, fašírky, hranolky) alebo rýchlemu jedlu s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín.

8. Dajte im ryby trikrát týždenne a orechy párkrát ako dezert alebo občerstvenie, sú to jedlá bohaté na omega-3 (deti potrebujú zdravý mozog, aby boli pri športe čo najpohyblivejší).

9. Fľaša s vodou by nemala chýbať v školskej a športovej taške. Deti, ktoré cvičia, by mali byť dobre hydratované a zvyknuté na neustály príjem tekutín po celý deň.

10. Nedávajte doplnky deťom bez odporúčania lekára alebo výživového poradcu.