10 zdravých pochutín do 200 kalórií

Na začiatku jari chceme vyzerať a cítiť sa dobre. Vedci z univerzity v Severnej Karolíne zistili, že za priberanie na váhe môžu nezdravé občerstvenie. To ale neznamená, že sa musíme občerstvenia úplne vzdať, ale len aby sme zohľadnili počet kalórií. Takže vám ponúkame zoznam 10 zdravých a chutných občerstvenia.

1. Dve veľké, varené vajcia . Môže sa to zdať malé až dve vajcia, ale obsahujú asi 12 gramov bielkovín a iba 155 kalórií. Takéto občerstvenie je navyše ľahké pripraviť;

2. Cereálie a odtučnené mlieko . Šálka odtučneného mlieka a šálka kukuričných lupienkov majú spolu asi 183 kalórií. Kľúčom je výber zdravých zŕn, ktoré obsahujú viac vlákniny a menej cukru. Odstredené mlieko je bohaté na bielkoviny a vápnik a obilniny vám dodajú potrebnú energiu;

3. Mandle, kešu a pistácie . Konzumujte štvrť šálky nesolených mandlí, kešu alebo pistácií. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, ale aj na zdravé mononenasýtené tuky. Mandle majú približne 155 kalórií, kešu 157 a pistácie - 170.

4. Polovica jablka s arašidovým maslom . Toto zdravé občerstvenie má okolo 157 kalórií. Jablká majú veľa minerálov a vitamínov. Arašidové maslo vám dodá energiu navyše. Polovica jablka má asi 63 kalórií, zatiaľ čo lyžica arašidového masla - 94 kalórií;

5. Popcornul . Keď máte chuť na niečo slané, môžete si dať popcorn. Popcorn musí mať nízky obsah nasýtených tukov a nesmie obsahovať viac ako 100 kalórií/vrecko;

6. Tortilla chipsy so salsovou omáčkou . Pečené a nie vyprážané čipsy sú oveľa zdravšie. 10 takýchto kúskov čipsov má asi 120 kalórií, zatiaľ čo pol šálky omáčky asi 42 kalórií;

7. Mrazený jogurt . Pol šálky nízkotučného mrazeného jogurtu má asi 150 kalórií. Okrem toho je bohatým zdrojom vápniku a bielkovín.

8. Grécky jogurt a jahody . Jahody obsahujú vitamíny a antioxidanty a majú iba 46 kalórií/pohár. Asi 200 gramov gréckeho jogurtu znamená asi 100 kalórií. Zmiešajte tieto dve ingrediencie a získate zdravé občerstvenie;

9. Nucita . Snack Walnut má glykemický index iba 16 - veľmi nízky, obsahuje iba prírodné zložky a vlašský orech je zdrojom mastných kyselín a Omega 3. Mandľa má asi 33 kalórií a porcia (4 mandle) 132 kalórií;

10. Sväté srdcia . V zložení srdiečok Sante sa nachádzajú iba prírodné zložky, vláknina, omega 3 a bielkoviny. Srdce má asi 26 kalórií a porcia (4 srdcia) asi 104 kalórií.