10 zdravých pochutín, ktoré môžete jesť večer

Tento zoznam sú niektoré nápady na zdravé občerstvenie, ktoré neovplyvňujú vašu stravu, ale aj zdravie tela a spánok.

pistácie

Pistácie pomáha udržiavať hladinu melotinínu potrebného na spánok. 28 gramová porcia pistácií obsahuje 160 kalórií a asi 6,5 mg melatonínu.

vajcia

Dajú sa použiť na rôzne občerstvenie, ale záleží na tom, koľko času a úsilia by ste chceli pri ich príprave venovať. Existuje veľa online receptov, ktoré môžete vyskúšať, napríklad vaječné šaláty alebo vaječné muffiny.

Proteínové smoothie

Jesť občerstvenie bohaté na bielkoviny pred spaním môže pomôcť opraviť svalovú hmotu a spomaliť svalovú hmotu. Napr, zmes 240 ml nízkotučného mlieka a 110 gramov ananásu obsahuje iba 160 kalórií a je to smoothie vhodné na večer.

Celozrnné a syrové sušienky

Občerstvenie, ktoré poskytuje rovnováhu sacharidov a bielkovín, ako sú celozrnné sušienky a syr, zaisťuje udržanie hladiny cukru v krvi.

Edamame (nezrelé sójové bôby)

Edamames môžu byť varené čerstvé alebo mrazené. Na jednoduché večerné občerstvenie môžu byť uvarené lúpané, s trochou soli a korenia. Jedna porcia obsahuje 150 kalórií. Sú dôležitým zdrojom bielkovín.

Tekvicové semiačka

Sú bohaté na tryptofán, jednu z 8 esenciálnych aminokyselín v našom tele. Ak jete spolu s tekvicovými semiačkami aj iné zdroje sacharidov, napríklad jablká, povzbudíte svoje telo, aby viedlo tryptofán zo semien k mozgu, ktorý bude produkovať melatonín potrebný na reguláciu spánku.

Zmes sušeného ovocia

Najzdravšou voľbou je sušené ovocie, orechy a semiačka. Poskytuje zdravé tuky, vitamín B a minerály, ktoré navodzujú pokojný spánok.

Jahody a syr Brie

Ak sa chcete rozhodnúť pre nízkokalorické občerstvenie, poobzerajte sa po čerstvých jahodách. Majú bohatý zdroj vitamínu C a melatonínu. 166 gramová porcia nakrájaných jahôd obsahuje iba 53 kalórií a limit na večerné občerstvenie je 200. Môžete si teda vychutnať 2 porcie jahôd.

Môžete sa rozhodnúť pre sladký tvarohový krém Brie s jahodami. Tento druh syra obsahuje iba 94 kalórií a je dostatočný na uspokojenie vášho hladu.

Čerešňový koláč

Niekoľko štúdií naznačuje, že toto občerstvenie vám pomôže lepšie spať. Okrem toho má koláč protizápalové účinky a môže poskytovať ochranu pred srdcovými chorobami a artritídou.

Banán s arašidovým maslom

Banán namočený v arašidovom masle je prospešný, ak chcete skôr zaspať. Okrem dôležitého zdroja draslíka obsahujú banány aj serotonín, látku pôsobiacu na spánok.
Arašidové maslo obsahuje horčík, ktorý pomáha zlepšovať kvalitu spánku.