10 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie - Natur House

Chceli ste často niečo jesť medzi jedlami? Občerstvenie medzi jedlami, pokiaľ nie je vybrané starostlivo, dodáva dennej strave príliš veľa kalórií a málo výživných látok. Ak si ale vyberiete zdravé občerstvenie, pomôžu vám udržať si energiu po celý deň a dodajú vám živiny, ktoré vaše telo skutočne potrebuje.

Ak má vaše telo dostatok energie, občerstvenie medzi hlavnými jedlami dňa vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí. bielkoviny pomáha zvyšovať svalovú hmotu, zvyšovať metabolizmus a implicitne spaľovať kalórie. VLÁKNA, na druhej strane pomáha zlepšovať trávenie a pomáha vám, aby vás nelákalo jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. sacharidy prídu vám dodať ďalšiu energiu, keď sa vyčerpajú zásoby, a vitamíny a minerály dopĺňa zdravé občerstvenie, aby sa zabezpečilo zdravé a odolné telo.

Občerstvenie musí byť plánované s maximálnou vážnosťou, pretože hrá zásadnú úlohu pri predchádzaní pocitu intenzívneho hladu, ktorý sa môže vyskytnúť pred ďalším jedlom, a implicitne nám pomáha nejesť obed alebo večeru bez toho, aby bolo možné kontrolovať množstvo prijatej potravy. Plánovanie občerstvenia zahŕňa stanovenie ich obsahu a konkrétnu možnosť ich konzumácie - v kancelárii, v aute, v škole, v parku atď.

Aj keď to nie je skutočné jedlo, pomáha vám spaľovať tuky, ak sa rozhodnete zdravé občerstvenie, vaše telo bude mať úžitok z výživných látok potrebných na správne fungovanie v optimálnych parametroch. Ako kalorický obsah by každé občerstvenie malo obsahovať medzi 100 a 200 kalóriami.

Tu je niekoľko návrhov na zdravé občerstvenie, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus a udržať si kondíciu.

Surové, lacné a zdravé semená

Teraz ich nájdete všade, v zmesiach ľanu, sezamu, maku, slnečnice a zoznam pokračuje. Obsahujú kvalitnú vlákninu, ktorá absorbuje toxíny z čreva, ale aj zdravé tuky, ktoré udržiavajú rovnováhu medzi dobrým a zlým cholesterolom v tele.

Môžete ich konzumovať ako také - ale nie viac ako päsť alebo ich môžete skombinovať s niekoľkými lyžičkami vločiek alebo musli.

Celozrnný tuniak a sušienky

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo nechcete do svojho občerstvenia zahrnúť mliečne výrobky, časť tuniaka vo vlastnej šťave (bez oleja) obsahuje veľa bielkovín a omega 3 mastných kyselín. 2-3 sušienky z celozrnnej múky doplnia občerstvenie o sacharidy a vlákninu potrebné.

Zeleninové šaláty alebo polievky

V akejkoľvek vyváženej strave by mala prevažovať zelenina, takže je vítaná aj na občerstvenie. Môžete ich jesť ako šalát, s trochou olivového oleja a citrónom. Alebo si môžete pripraviť paradajkové alebo brokolicové polievky a piť ich studené alebo teplé podľa vašich preferencií. Sú nízkokalorické a bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.

Bobuľové smoothie

Bobule sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Môžete si pripraviť lahodné smoothie, do ktorého môžete pridať vodu a trochu odtučneného jogurtu, najmä keď máte chuť na niečo sladké. Porcia čerstvých alebo mrazených bobúľ obsahuje 4 gramy vlákniny.

Tento exotický názov v skutočnosti označuje zelené sójové bôby, ktoré sú varené alebo dusené. Podávajte teplé alebo studené, ochutené štipkou soli a budete mať občerstvenie, ktoré je pripravené rýchlo a bohaté na živiny.

Šošovicový a paradajkový šalát

Šaláty sa nepodávajú iba k hlavným jedlám, ale môžu byť tiež veľmi dobré, ak si chcete dať rýchle občerstvenie. Na prípravu lahodného šalátu potrebujete iba šošovicu, ktorá je veľmi dobrým zdrojom bielkovín, má nízky obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, do ktorej pridáte paradajky a niekoľko listov žeruchy. Potočnica lekárska - bohatá na fytonutrienty a antioxidanty, je rastlina, z ktorej sa často pripravujú čaje, ale je možné ju pridávať aj do potravín a byliniek.

Ak máte radi mliečne výrobky, nenechajte si ujsť jogurt. Je dobrým zdrojom bielkovín, ktoré navodzujú pocit sýtosti, ale tiež vynikajúcim dodávateľom vápnika a probiotických baktérií. Dá sa jesť jednoducho alebo v rôznych kombináciách s celozrnnými výrobkami alebo s niektorými mastnými plodmi.

Tyčinky z obilnín, ovocia a orechov

Sú veľmi praktické, keď si musíte dať občerstvenie v práci alebo v škole. Na občerstvenie zvyčajne stačí jedna tyčinka a pravidlá pre výber najzdravších možností sú rovnaké: obsahovať 100 až 200 kalórií a neobsahovať príliš veľa cukrov.

Čerstvé ovocie

Čerstvé ovocie môžete jesť ako zdravé občerstvenie alebo pred cvičením ako zdroj energie.

Vyberte si sezónne ovocie, varené na slnečnom svetle a uskladnené v špajzi alebo chladničke čo najmenej času, ak nechcete stratiť vitamíny. A nezabudnite ich, pokiaľ je to možné, zjesť aj so škrupinou!

Okrem vitamínov, minerálov, vlákniny a fytonutrientov obsahuje ovocie aj cukor. Skutočnosť, že ovocný cukor je zriedený vo veľkom množstve vody a zmiešaný s množstvom vlákniny, vedie k záveru, že neexistuje zdravší sladký výrobok ako ovocie.!

Zelený čaj s mätou

Nízkokalorický nealkoholický nápoj nie je zrovna občerstvením, ale ak zistíte, že hľadáte niečo na zahryznutie skôr z nudy, ako preto, že máte hlad, tento lahodný nápoj je presne to, čo potrebujete. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a pomáha zintenzívniť proces spaľovania tukov. Kombinácia zeleného čaju - mäty je vynikajúca, keď sa chcete cítiť nabití energiou. Čaj sa môže piť teplý alebo studený!

Existuje iba niekoľko rýchlych a nízkokalorických nápadov na občerstvenie, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy. Môžete však vyskúšať aj množstvo ďalších kombinácií jedál. Vyvážená strava a zdravé stravovacie návyky vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste hladovali, a potom si z dlhodobého hľadiska budete môcť svoju váhu udržať.