10 zdravých ranných návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ráno je to časť dňa, ktorá môže mať vplyv na celý deň, ak bude dobré ráno, bude sa dariť aj celý deň a naopak, ak sa bude zhoršovať, bude sa zhoršovať celý deň.

Veľa záleží na tom, ako začnete ráno, aké máte zvyky, pretože to všetko bude cítiť po celý deň.

Zostaň so mnou, pretože ti poviem, ktorý z nich sú najzdravšie ranné návyky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

1. Jedzte viac bielkovín na raňajky

Bielkoviny sú dokonalým jedlom na raňajky, pretože sú veľmi výživné a znižujú chuť do jedla a sladkosť.

Pomáha vám necítiť potrebu jesť nezdravé občerstvenie až do obeda a pomáha vám mať viac energie počas dňa.

Ráno môžete jesť bielkoviny, ako napríklad: varené alebo vyprážané vajcia (odporúčané varené), nízkotučný syr, avokádo, jogurty, sójové mlieko, semená akéhokoľvek druhu.

Raňajky, najmä ak si dáte bielkoviny, vám pomôžu jesť menej kalórií počas dňa, čo vám pomôže ľahšie schudnúť.

2. Pite kávu bez cukru alebo mlieka

Čierna káva má pre organizmus mnoho výhod, pomáha zrýchliť metabolizmus a dodáva pocit sviežosti a šťastia (dodáva vám prebudenie)

Ak do kávy pridáte cukor alebo mlieko, stratí veľa zo svojich vlastností a počas dňa môže brať energiu.

Ak si dáte do kávy cukor alebo mlieko, pocítite potrebu piť viac kávy po celý deň, a to môže rozrušiť vaše telo a poskytnúť vám pocit stresu a rozrušenia.

Každá čajová lyžička cukru v káve znamená extra kalóriu, ktorá vás pomaly naberie na kilá navyše.

Pite kávu bez mlieka a cukru a využite všetky jej výhody a na začiatok, ak sa vám nepodarí cukor úplne dostať von, vyskúšajte zdravšie alternatívy.

3. Pite vodu ráno

Pohár vody ráno vám pomôže cítiť sa lepšie, je to najlepší štart do dňa, pomôže vám hydratovať, pretože počas večera telo dehydratuje.

4. Cvičte ľahko

Snažte sa čo najviac robiť 5 - 10 minút ľahkých cvičení, beh na mieste, nejaké pokrčenia kolena, brušné svaly atď.

Tie vám pomôžu spáliť pár kalórií a mať viac energie po celý deň.

Po zdravom návyku existujú ďalšie zdravé návyky, ak budete ráno cvičiť, budete určite viac chodiť aj cez deň, pretože ste zvolili zdravší životný štýl.

5. Studená sprcha je dokonalým začiatkom dňa

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí si ráno dajú studenú sprchu, sa počas dňa cítia oveľa energickejší a sebavedomejší.

Ak máte energiu, budete sa môcť držať programu, ktorý ste začali, a sebadôvera vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky.

6. Myslite pozitívne, buďte vďační

Je veľmi dobré po prebudení myslieť pozitívne, zvyknúť si myslieť na veci, za ktoré ste vďační, alebo si ich môžete zapísať do denníka.

Ak budete ráno myslieť pozitívne, budete môcť mať po celý deň rovnaký prístup, čo vám veľmi pomôže držať sa programu chudnutia.

Vďačnosť vám pomôže zistiť veci, za ktoré si skutočne zaslúžite bojovať.

7. Vystavujte sa slnku

Štúdie ukazujú, že slnečné žiarenie je jedným z hlavných zdrojov vitamínu D v tele.

Vitamín D pomáha pri emocionálnom založení a normálnom fungovaní tela, a slnečné teplo zmierňuje náladu.

Ak máte lepšiu náladu, ste pozitívnejší/pozitívnejší, potom sa oveľa ľahšie budete držať svojho programu, aby ste dosiahli svoj cieľ.

8. Pripravte si obedový balíček

Zbalte si jej ráno obed, pretože to vám pomôže nejesť mimo mesta, rýchle občerstvenie alebo iné nezdravé jedlo.

To vám pomôže lepšie sa počas dňa zorganizovať a riadiť sa programom chudnutia, ktorý ste začali.

9. Vytvorte jasný harmonogram

Napíš si do kalendára, keď chceš cvičiť, to, čo chceš počas dňa jesť, a dodržuj svoj rozvrh bez toho, aby ťa ostatné veci rušili.

To vám pomôže nejesť viac kalórií počas dňa a zostaviť vyvážený program.

10. Pripravte si občerstvenie

Svoje občerstvenie si starostlivo pripravte doma a nejedzte pečivo, čokoládové croissanty ani iné občerstvenie, ktoré vám môže priniesť kalórie navyše.

Môžete dať do malého hrnca alebo vrecúška, hrsť orechov, mandlí alebo arašidov, môžete dať ovocie, ktoré sa vám páči.

Zvážte svoje občerstvenie a nejedzte viac, ako je odporúčané, pretože ak nie sme opatrní, môžu priniesť aj veľa kalórií.

Prečítajte si článok o 14 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Čo si musíme pamätať?

Ranné návyky sú to, čo nás formuje celý deň, preto je dôležité mať zdravé návyky, ak chceme chudnúť a mať zdravý životný štýl.

Ráno je časť dňa, keď môžeme organizovať celý deň, čo nám pomáha dosahovať vyššie výnosy po celý deň.

Snažte sa čo najlepšie usporiadať ráno a robiť veci, ktoré zvyšujú vaše šťastie, pretože vám pomôžu mať oveľa lepší deň a pomôžu vám ľahšie dosiahnuť vaše ciele.