13 potravín pre optimálnu hydratáciu

Hydratácia je mimoriadne dôležitá, najmä v horúcich letných dňoch. Je potrebné udržiavať optimálnu hydratáciu tela, aby ste si mohli plne vychutnať fyzický aj psychický stav.

Dehydratácia vedie k ďalším príznakom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť naše každodenné činnosti, ako sú únava, nesústredenosť a znížená pozornosť, slabosť a podráždenosť. Z nasledujúcich riadkov zistíte, ktoré potraviny nás optimálne hydratujú.

uhorka

Uhorky obsahujú 96,7% vody a patria medzi tuhé jedlá, ktoré majú najvyšší obsah vody. Ideálne je jesť šaláty alebo nakrájané plátky, spolu s humusom. Ak chcete zvýšiť jeho hydratačný výkon, konzumujte ho s nízkotučným jogurtom a mätou alebo môžete vyskúšať uhorkovú polievku.

Ľadový šalát

Ľadový šalát obsahuje 95,6% vody, čo je viac ako akýkoľvek iný druh šalátu. Môžete ich jesť ako také, pripravené na chuť, s grilovaným kuracím mäsom alebo v sendvičoch.

Zeler

Má 95,4% vody a je bohatá na vlákninu. Okrem udržania hydratácie poskytuje zeler potrebné foláty, vitamíny A, C a K. Neutralizuje žalúdočnú kyselinu a odporúča sa ako prírodná liečba v prípade pálenia záhy v pažeráku (pálenia v pažeráku) a refluxu žalúdočnej kyseliny.

reďkovka

Obsahuje 95,3% vody a nemal by chýbať v letnom šaláte. Okrem vody je bohatý na antioxidanty. Pridajte reďkovky na vynikajúci šalát z kapusty, mrkvy, fazule, maku, ozdobený citrónovou šťavou, olivovým olejom, soľou a korením.

paradajky

Paradajky obsahujú 94,5% vody a dajú sa použiť nespočetnými spôsobmi. Môžu sa jesť v mnohých druhoch šalátov, sendvičov alebo omáčok. Môžu to byť rýchle a chutné predjedlá s listami mozzarelly a oregana.

Papriky

Zelené korenie má 93,9% vody a je najbohatšie na vodu v porovnaní so žltým alebo červeným korením. Papriky sú vynikajúcim predjedlom alebo občerstvením, najmä kvôli ich príchuti, ale aj kvôli antioxidantom, ktoré obsahujú.

Karfiol

S 92,1% vody a množstvom fytonutrientov a vitamínov znižuje hladinu cholesterolu a bojuje proti rakovine, najmä proti rakovine prsníka. Karfiol môžete jesť v šalátoch spolu s ľahkou domácou majonézou.

Vodný melón

Vodný melón obsahuje 91,5% vody a je jedným z najdôležitejších zdrojov lykopénu, antioxidantu bojujúceho proti rakovine, ktorý sa nachádza najmä v červenom ovocí a zelenine.

špenát

Obsahuje 91,4% vody a odporúča sa jesť surové, do šalátov alebo sendvičov. Špenát je bohatý na draslík, vlákninu, foláty a vitamín E (dôležitý antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom).

jahody

Majú 91% vody a sú vynikajúce konzumované ako také alebo v smoothie spolu s odstredeným jogurtom. Jahody dodávajú nápojom sladkú a aromatickú chuť, čo predstavuje vynikajúce a osviežujúce občerstvenie.

Brokolica

Obsahuje 90,7%, pričom sa uvádza, že sa konzumuje ako nemŕtva v šalátoch. Je bohatý na vlákninu, draslík, vitamíny A a C, ako aj sulforafán, enzým, ktorý chráni pred pôsobením chemických látok, ktoré môžu spôsobiť rakovinu.

Grapefruit

Obsahuje 90,5% vody a pomáha znižovať hladinu cholesterolu a zmenšovať veľkosť pása. Pomáha tiež spaľovať tuky a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím znižuje chuť do jedla.

Vodný melón

Vodný melón obsahuje 90,2% vody a je bohatý na živiny a má málo kalórií. Štvrtina melónu obsahuje asi 50 kalórií, ale zabezpečí dennú potrebu vitamínov A a C. Melón zmiešajte s jogurtom na osviežujúce občerstvenie alebo ho zjedzte ako taký.