15 Potraviny, ktoré rýchlo spaľujú tuky

Ak sa rozhodnete pre správnu stravu, môžete sa zbaviť nechcených kilogramov bez toho, aby ste vyvinuli príliš veľa úsilia. Pamätajte, že nezáleží len na množstve kalórií, ale aj na ich kvalite. Tu je zoznam potravín, ktoré obsahujú kvalitné kalórie a stimulujú metabolizmus k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

1. Škorica

Podľa štúdií škorica pomáha regulovať hladinu glukózy a znižuje chuť do jedla. Štúdie preukázali, že na zrýchlenie metabolizmu stačí pridať pol lyžičky denne do jedla, čaju, kávy alebo jogurtu.

2. Horúca paprika

Štúdia vedcov z Centra pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite ukázala, že feferónky sú spoľahlivým spojencom v stravovaní, pretože sú hlavnou korenistou príchuťou feferónok., kapsaicín, pomáha spaľovanie telesného tuku, znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus.

3. Zelený čaj a káva

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a jedna káva denne môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 8%. Čaj obsahuje antioxidanty, ktoré podľa japonských vedcov zlepšujú metabolizmus až o 12%. „Metabolizmus stimuluje kofeín a dva nápoje konzumované s mierou vždy vykazovali sanogenetické účinky. Oba sú navyše dôležitým zdrojom antioxidantov, “dodáva odborníčka na výživu Corina Zugravu.

4. Grapefruit

Grapefruit je veľmi populárny vďaka svojim zázračným účinkom na diéty, najmä preto, že má iba 25 kalórií (percent gramov). Pomáha znižovať hladinu cholesterolu a obsahuje enzým, ktorý spaľuje tuky a pomáha vstrebávať a redukovať škrob a cukor v tele.

Vodný melón obsahuje 90% vody a má vysoký obsah cukru, ktorý vám dodá potrebnú energiu po celý deň. Okrem toho je dôležitým zdrojom antioxidantov, lykopénu, vitamínu A a vitamínu C.

6. Jablká a hrušky

Tieto plody obsahujú značné množstvo vlákniny a pomáhajú vám ľahšie zasýtiť. Hrušky majú veľa vlákniny, asi 6 gramov na priemerné ovocie. Poskytuje vám tak dlhodobý pocit sýtosti. Na druhom mieste sú jablká s 3 gramami vlákniny na ovocie. Znižujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. „Vláknina je vhodná na chudnutie práve preto, že bráni vstrebávaniu tukov a dodáva pocit sýtosti, sýtosti. Takže budeme menej často hladní a rýchlejšie sa unavíme, “dodáva odborník na výživu.

7. Bobule

Obsahujú veľa vody a vlákniny, ktoré dlhodobo udržiavajú stav sýtosti. Okrem toho môžu uspokojiť vašu túžbu po sladkom a dodať vám veľa energie s niekoľkými kalóriami (asi 33 kcal/100 g). Ostružiny majú najmenší kalorický obsah a práve čučoriedky vám prinesú najviac antioxidantov.

Obsahujú bielkoviny, a ak ich zjete ráno, udrží vás hladný po dlhú dobu. Štúdia s 30 ľuďmi s nadváhou ukázala, že ľudia, ktorí zjedia ráno 2 vajcia s 2 plátkami hrianky, skonzumujú počas nasledujúcich 36 hodín menej kalórií ako tí, ktorí si vyberú iný druh raňajok.

9. Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle

Sú skvelé na zahnanie hladu medzi jedlami. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Podľa štúdií môžu pomôcť pri chudnutí a znižovať hladinu zlého cholesterolu, ak ich konzumujete s mierou.

Mastné kyseliny v rybách posilňujú imunitný systém, pomáhajú vám chudnúť, znižujú chuť do jedla a urýchľujú popáleniny.

11. fazuľa

Fazuľa obsahuje podľa vedcov z Kalifornskej univerzity prvok, ktorý prirodzene potláča chuť do jedla. Okrem toho sú dôležitým zdrojom bielkovín a telo potrebuje bielkoviny na posilnenie svalov a stimuláciu spaľovania tukov. "Bielkoviny" bičujú "metabolizmus, na ich použitie minú zhruba toľko kalórií, koľko prinesú," dodáva Corina Zugravu.

12. Cibuľa a cesnak

Obsahujú fytochemikálie, ktoré štiepia mastné kyseliny a znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Cesnak pomáha metabolizmu dokončiť hlavné procesy oveľa rýchlejšie, čo môže pomôcť znížiť percento tuku.

13. Celé zrniečka

Celé zrná, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie, prečisťujú telo, najmä hrubé črevo, a odstraňujú najbežnejšie poruchy trávenia, vrátane nadúvania alebo zápchy.

14. Čierna čokoláda

Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré zabraňujú ukladaniu tukových buniek. Štúdia Harvardovej univerzity navyše zistila, že ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu trikrát mesačne, si predlžujú život takmer o rok.

15. Odtučnené syry

Syr, jogurt a mlieko obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú rozvíjať svalové tkanivo a vápnik, na ktoré sa môžete spoľahnúť, ak sa chcete zbaviť kučier. Teória bola testovaná na myšiach s nadváhou, ktoré stratili 42% svojej telesnej hmotnosti po podaní doplnkov obsahujúcich vápnik.