25 návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť a mať zdravý život

Viac ako 40 percent akcií, ktoré robíte denne, je založených na zvykoch.

Bohužiaľ, dobrou súčasťou týchto návykov sú zlé návyky: fajčenie, pitie, nezdravé jedlá.

Zmenou zlých návykov alebo učením sa novým a zdravým otvárate dvere k zdravému životu.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Jedzte a pripravujte si domáce jedlo

Stravovanie v meste alebo objednávanie jedla je jedným z najnezdravších zvykov v našej strave.

Radšej si niečo zdravé pripravte svojpomocne.

2. Denne pite ovocné a zeleninové pyré

Začnite deň dobrou zmesou ovocia a zeleniny a pyré z ovocia a zeleniny.

Po sérii cvičení vypite každé ráno dobrú zmes ovocia a zeleniny.

3. Vezmite si so sebou fľašu vody, nech ste kdekoľvek

Voda čistí telo od toxínov a prenáša základné živiny do buniek.

Kúpte si najväčšiu fľašu, ktorú nájdete, a vypite dve alebo tri denne.

4. Robte cviky, ktoré zahŕňajú telesnú hmotnosť

Kolená, brušné svaly, zhyby a zhyby patria medzi najlepšie cviky tela na rýchle a efektívne cvičenie.

5. Získajte ovocie v práci alebo v škole

Vzdajte sa automatu v práci a vezmite si so sebou na občerstvenie ovocie alebo nejaké oriešky.

6. Naplánujte si svoje akcie každý deň

Vypracovanie plánu je spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele, vytvoriť si dobré návyky a žiť zdravo.

7. Nájdite typ cvičenia, ktorý sa vám páči

Či už zistíte, že máte radi jogu, box, plávanie alebo basketbal, vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, a cvičte ju niekoľkokrát týždenne.

8. Používajte zubnú niť každý deň

Flossing prináša veľa zdravotných výhod, o ktorých pravdepodobne neviete. Tu je jeden z nich: je to dobré pre srdce!

9. Usmievaj sa a smej sa, kedykoľvek máš príležitosť

Snažte sa a viac sa usmievajte a smejte.

10. Ľahnite si počas televíznych reklám

Reklamy sú dobrou príležitosťou na zvečnenie a malý pohyb. Pevne si ponaťahujte svaly alebo cvičte cviky ako koleno alebo zhyby.

Rýchle občerstvenie je jedným z najškodlivejších zdravotných návykov.

Lyžicu vymeňte čo najviac to vidličku alebo namiesto vidličky paličky.

12. Cvičenie s priateľom

Školenie s priateľom je veľmi užitočné. Takto zostanete motivovaní a zodpovední, namiesto toho, aby ste sedeli doma na gauči.

13. Zavolajte osobe, s ktorou ste sa už týždeň nerozprávali

Jednou z najdôležitejších vecí pre zdravý život je udržiavanie kontaktu so svojimi blízkymi.

Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny, s ktorým ste sa už chvíľu nerozprávali.

Robte to každý týždeň a budete sa cítiť skvele.

14. Jedzte celozrnné výrobky, mäso bohaté na kvalitné bielkoviny a zdravé tuky

Zdravé stravovanie je jednoduchšie, ako si myslíte.

Musíte sa riadiť iba jedným pravidlom: ak to nepochádza z prírody, obmedzte množstvo, ktoré konzumujete.

Jedzte viac potravín, ako sú obilniny (ovsené vločky, popcorn atď.), Kvalitné bielkoviny (ryby, morčacie a kuracie mäso) a zdravé tuky (olivový olej, orechy, avokádo).

Takto budete mať zdravý život.

15. Dajte si v práci hodinovú prestávku a urobte si prehliadku kancelárie alebo si ľahnite

Celodenné sedenie nie je pre vaše zdravie prospešné. Vstaňte teda a choďte po kancelárii.

Šetrí to tiež nejaký čas na rozťahovanie. Vaše telo sa vám poďakuje.

16. Jazdite na bicykli do práce raz týždenne

Tento zvyk sa nemusí páčiť každému, ale jazda na bicykli do práce aspoň raz týždenne dokáže zázraky: cvičenie navyše, radosť z prostredia a zdravší život.

17. Objednajte sa doma

Upratovanie domu je niekedy hrozné.

Ale práca z domu vám dáva príležitosť spáliť v priemere asi 225 kalórií za hodinu.

Aj keď je jednou z najväčších radostí nájsť parkovacie miesto najbližšie k službe, premýšľajte nad parkovaním o niečo ďalej.

Kroky navyše budú vo váš prospech.

19. Urobte niečo krásne pre cudzinca

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoj život a život niekoho iného, je urobiť niečo pekné pre cudzinca.

Vyskúšajte to ešte dnes a uvidíte, ako dobre sa v nej budete cítiť.

20. Polovicu taniera na večeru naplňte zeleninou

Je to užitočná rada od ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov a jej implementácia je veľmi jednoduchá, aby ste mali zdravý život.

Obed v meste stojí peniaze a zdravie. Zbaľte si obed a začnite šetriť peniaze a kalórie.

22. Prečítajte si každý deň niečo motivačné

Postoj a emócie sú dôležitými faktormi pri zdravom a šťastnom živote. Prečítajte si teda niečo, čo vás každý deň inšpiruje: citáty, tipy, blogy.

Jedlo v reštaurácii má takmer 1128 kalórií.

To by vás malo stimulovať k selektívnosti toho, koľko chodíte jesť.

24. Hlavné jedlá stanovujte každý týždeň

Plánovaním hlavných jedál si vypestujete zdravé návyky.

25. Cvičte minimálne 5 minút

Každý má prácu. Ale od 1440 minút denne si môže každý objednať 5 na cvičenie.

Dajte si záväzok, že týchto 5 minút budete dodržiavať každý deň. Cieľom je rozvíjať návyk, kým sa nestane rutinou.

A toto by mal byť cieľ: vypestovať si čo najviac dobrých návykov bez toho, aby ste o nich premýšľali.