3 v 1 kardio tréning, rovnováha a tonizácia; Pohyb je dobrý od Telekom Sport

Kedykoľvek nás klasické a nudné cvičenie v posilňovni začne nudiť, máme po ruke veľa alternatív. Ak ste niekedy videli inštruktora fitnes, pravdepodobne vám poskytol prehľad o najnovších alebo najobľúbenejších druhoch cvičení. Inovácia mnohých je v tom, že používajú fitnes doplnky, ktoré pracujú efektívnejšie za oveľa kratší čas a zároveň ponúkajú ďalšie výhody. Zábava počas tréningu je len bonusom týchto nových techník.

Takmer 80% fitness inštruktorov na celom svete začleňuje techniku BOSU do svojho programu. Tento typ tréningu, ktorý využíva špeciálnejšiu loptu, vymyslel v roku 1999 David Weck a cviky zamerané na príslušenstvo k lopte sa neustále zdokonaľujú. Názov je v skutočnosti skratkou slova „Both Sides Up“, guľky asi 65 cm, s plochým povrchom a druhou konkávnou časťou, ktorá sa používa na oboch stranách.

Čo potrebujete vedieť o školení BOSU?

• Predstavuje efektívny kardiovaskulárny tréning. Urýchľuje tep, pomáha spaľovať kalórie a pracuje so všetkými svalmi tela. Odporúča sa vykonávať skoky, zhyby, výskoky, krokové cvičenia, a to všetko rýchlym tempom a bez prílišných prestávok medzi jednotlivými cvikmi.

• Cvičenie s loptou Bosu sa považuje za jedno z najefektívnejších cvikov na brušné svaly. Táto technika v skutočnosti tónuje aj trupové a gluteálne svaly.

• Zlepšuje rovnováhu, koordináciu, pohyblivosť a flexibilitu.

• Môže byť použitý ako súčasť intenzívneho tréningového programu pre výkonnostných športovcov. Ako som už uviedol vyššie, tento typ pohybu získava pre športovca mnoho dôležitých zručností. Cyklista Lance Armstrong napríklad uviedol, že počas tréningu využíva cvičenia s loptou Bosu.

• Prispieva k rozvoju vytrvalosti a sily tela. Na tento účel by bolo vhodné zvoliť kolenné ohyby, kliky alebo kliky, všetko vykonávané pomocou tejto lopty.

• Môžete to cvičiť v kombinácii s inými fitnes doplnkami, ako sú napríklad závažia. Cvičenia tak budú zložitejšie, náročnejšie, ale efektívnejšie.

• Tréning Bosu je vhodný pre výkonnostných športovcov, tých, ktorí sú už zvyknutí na fyzickú námahu, ale aj pre začiatočníkov. Ak nie ste až tak zvyknutí na techniku Bosu, stavte na jednoduché cviky bez váhy. Cvičenie tiež vykonávajte vedľa steny, aby ste získali stabilitu. Nie je ťažké koordinovať svoje pohyby, ale začiatok sa môže zdať trochu ťažký. Tiež aby ste lepšie udržali rovnováhu, keď sedíte na lopte, ramená dajte trochu dopredu a trochu pokrčte kolená, aby ste nevyvážili.

Kluby svetovej triedy ponúkajú tento typ tréningu vo fitnes programoch. Takýto kurz sa plánuje aj v rámci Medzinárodného kongresu o fitnes č. 2, ktorý sa uskutoční v dňoch 17. - 8. marca 2012 v hoteli JW Marriott Grand.