3 zásady, ktoré musí dodržiavať efektívna a zdravá strava

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Chudnutie sa v dnešnej dobe stalo rozšíreným problémom, pretože výkrm sa stal hlavným problémom. Väčšina ľudí sa však sťažuje, že sa im nedarí schudnúť alebo pribrať po tom, ako sa ich drží. Príčina oboch problémov, výkrmu a vyliečenia, ktorých výsledky nás príliš neobťažujú, je v skutočnosti rovnaká, konkrétne veľké chyby v stravovaní.

Preto je veľmi dôležité, aby ste pri výbere plánu chudnutia boli veľmi opatrní, ak spĺňajú určité základné podmienky, aby boli účinky trvalé, a najmä, aby ste si nevybrali sami seba so zdravotnými problémami, po táto skúsenosť.

Myšlienkou liečby je v skutočnosti zmena stravovania a po schudnutí by mal zostať všeobecný plán približne rovnaký, len aby sa postupne zvyšoval váš kalorický príjem. Je to jediná zdravá cesta z dlhodobého hľadiska. Takže tu to je

3 zásady, ktoré musí diéta na chudnutie dodržiavať

1. Netrpte hladom

Najväčšou chybou je hladovanie. Po zdravotnej stránke vyjdete v prvom rade slabšie. Krátkodobo to samozrejme bude fungovať, ale z dlhodobého hľadiska to spomalí vaše metabolické procesy a zistíte, že budete musieť jesť stále menej a menej, aby ste nepriberali.

Recept je ideálny: málo a často. Odporúčam 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Takto neskončíte s jedlom na pozadí pokročilého hladu, a preto zjete viac, ako skutočne potrebujete.

2. Obsahujte kvalitné kalórie

Tie nekvalitné sťažia proces chudnutia, pretože spomaľujú metabolické procesy. A to podľa Dr. Menci zahrnuje: biely cukor, glukóza, fruktóza, glukózo-fruktózové sirupy, rafinované a umelé tuky, alkohol, priemyselné potraviny, ktoré kombinujú bielu múku s rafinovanými tukmi živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, sýtené nápoje, konzervy. zelenina a mäso a výrobky rýchleho občerstvenia.

Kľúč k efektívnej strave: takzvané negatívne kalorické jedlá. Menovite: zelenina, určité ovocie, ryby, kuracie alebo morčacie mäso a niektoré mliečne výrobky.

3. Neodstraňujte žiadne predmety

To znamená, že obsahuje tak sacharidy, bielkoviny, ako aj tuky. Buďte čo najrôznejší. Zoznam kategórií so zdravými zdrojmi pre každú položku nájdete TU.

Odstraňovanie tukov, ktoré je veľmi populárne pri mnohých diétach, je veľkou chybou. Telo ich samozrejme potrebuje, tie dobré. Čo sú zač a aké potraviny z nich získate, nájdete TU. Profesor Mencinicopschi hovorí, že 20% denného kalorického príjmu musí pochádzať z tukov, aby bol zdravý.

Ďalším princípom širokej škály kúr je eliminácia sacharidov, pretože nie sú súčasťou série makroživín, sú tučné a vy bez nich môžete žiť. Avšak sú to látky, ktoré spôsobujú vlákninu, ktoré regulujú trávenie a telo si ich vyžiada a ich vylúčenie spôsobí veľkú frustráciu a rýchle vykrmovanie, keď sa poddáte pokušeniu. Myšlienkou však je jesť tie kvalitné. Teda celozrnná múka, nie biela, a ďalšie príklady, ktoré nájdete v zozname, na ktorý som odkazoval vyššie.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.