4 stratégie na zvládanie stresu a úzkosti

Ľudia, ktorým sa darí mať vzdialenejší vzťah k nevyhnutelným problémom života, majú súbor zručností, ktoré zabezpečujú ich odolnosť voči nim a pomáhajú im predchádzať vzniku záchvatov úzkosti, uvádza štúdia vedcov z European College of Neuropsychofarmakológia.

Tu sú stratégie, ktoré odborníci odporúčajú tým, ktorým takéto zručnosti chýbajú, píše today.com.

1. Prijatie skutočných osobných schopností a vylúčenie perfekcionizmu z myslenia

Myšlienka perfekcionizmu je úzko spojená so spúšťaním epizód úzkosti. Tento neustály boj o to, aby bol najlepší, môže vzbudiť pocity nenávisti k sebe samému, úzkosti alebo dokonca depresie, ktoré sa zase prejavujú neschopnosťou rozhodovať sa a neschopnosťou dokončiť projekty.

Preto nám špecialisti odporúčajú prijať myšlienku, že nemôžeme byť vo všetkom dobrí, a ponúknuť si slobodu učiť sa z chýb a mať k nedostatkom uvoľnenejší prístup. Pokiaľ ide o rozhodnutia, je dôležitejšie riskovať, ako byť paralyzovaný nerozhodnosťou.

2. Súcit so sebou

Úzkosť prichádza s mnohými negatívnymi pocitmi, sebakritikou a výčitkami. Cieľom je uvedomiť si tieto vzorce myslenia, analyzovať naše myšlienky a zastaviť priebeh negativity. Okrem toho je dôležité odpustiť si za to, o čom si myslíme, že sme urobili zle.

Je to ako mať priateľa, ktorý si vyčíta, ako to robíme my. Musíme si zvoliť slová, ktoré vyjadrujú súcit, a pripísať si ich sami, hovorí doktorka Olivia Remes z University of Cambridge.

3. Stanovenie časového úseku pre budúce myšlienky

Jednou z charakteristík ľudí, ktorí často trpia epizódami úzkosti, sú obavy. Špecialisti odporúčajú, aby si v priebehu dňa stanovili časový interval, v ktorom si dovolia premýšľať o problémoch, ktoré sú predmetom znepokojenia, aby také myšlienky nenarúšali činnosti, ktoré počas dňa vykonávajú. Môžu teda ťažiť z dobrého riadenia iracionálnych pocitov a myšlienok.

4. Meditácia

Niektoré štúdie ukazujú, že meditácia všímavosti je veľmi efektívnym nástrojom v boji proti úzkosti. Tento typ meditácie spočíva v zameraní na súčasný okamih a eliminácii myšlienok zameraných na udalosti, ktoré sa stali v minulosti, alebo v očakávaní toho, čo sa má stať.