5 cvikov na chudnutie nôh a brucha. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť a zároveň tónovať

Zvyčajne po Novom roku každý priberá na váhe, aby zložil to, čo sa uložilo po výdatných sviatočných jedlách.

A zvyčajne sa ukladá najrýchlejšie v nohách, ale aj v oblasti brucha, čím získava pre mnohých ľudí nepekný vzhľad. Preto, ak chcete zhodiť pár kíl a tonizovať svaly, máme pre vás niekoľko nápadov.

5 cvikov na chudnutie nôh a brucha

Cvičenie na chudnutie nôh

1. Kľačiaci s váhou v rukách

Na toto cvičenie budete potrebovať záťaž, ktorú zoberiete a oboma rukami držíte pred hrudníkom. Potom roztiahnite nohy od seba a prsty smerujte von. Zostaňte v tejto polohe a vykonajte 1 alebo 2 sady kolenných ohybov po 15 opakovaniach.

2. Ohýbanie so závažiami v rukách

A v tomto cvičení budete potrebovať činky. V stoji držte v každej ruke závažie a urobte krok vpred (nie však príliš veľký, aby ste sa nepreťažili). Potom sklopte zadnú nohu, až kým nedosiahnete kolená tesne pri zemi.

Je dôležité, aby stehno a noha zvierali uhol 90 stupňov. Buďte veľmi opatrní, pretože dráha kolena predného chodidla nesmie presahovať jeho prsty. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou.

3. Kľačiaci na jednej nohe

Vzdajte sa závažia, pretože ich už nebudete potrebovať. Stojte s vystretými rukami na úrovni ramien a zdvihnite jednu nohu. V stoji v tejto polohe urobte ohnutie kolena a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Je potrebné urobiť sériu 15 opakovaní.

4. Špičkové výťahy stoja na krokovom stroji

Budete potrebovať stepper alebo môžete niečo improvizovať. Začnite tým, že budete sedieť na špičkách na okraji steppera, potom päty znížte k prstom na nohách. Je potrebné tento pohyb opakovať 10 krát.

5. Zdvihnite nohu do strany

Vzdajte sa steppera a sadnite si na kolená s rukami položenými na podlahe. Teraz z tejto polohy zdvihnite nohu do strany a opakujte 15-krát pre každú nohu.

Vo videu nižšie máte navyše ďalšie príklady cvikov, ktoré sú rovnako účinné pri topení tuku na nohách a tonizácii svalov.

Cviky na chudnutie brucha

1. Rotácie kufra

Budete potrebovať medicinbal alebo činku. Sadnite si do sedu s pokrčenými kolenami a loptou alebo činkou v oboch rukách a trupom jemne otáčajte zo strany na stranu. Najlepšie by bolo urobiť 3 série po 12 opakovaní.

2. Brucho chrumká

Vzdajte medicinbal alebo činku a ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Ruky si môžete dať na zadnú časť krku alebo sa prekrížiť na hrudi. Udržujte brušné svaly napnuté a postavte sa a tlačte dopredu.

Dbajte na to, aby sa lopatky nedotýkali podlahy. Kontrakciu držte niekoľko sekúnd a potom si ľahnite kontrolovaným pohybom, ale aj napnutými brušnými svalmi, späť na podlahu.

3. Zdvíhanie z dosky

Toto cvičenie nepracuje iba na bruchu, ale aj na rukách. Okrem toho je ideálne, ak sa chcete posunúť smerom k plavákom. Neodporúča sa to, pretože zvyšuje stabilitu vášho stredu (brucha a krížov) a zároveň tonizuje ruky.

Skúste urobiť 3 série po 12 - 15 výťahoch na každú stranu, trikrát týždenne.

4. Brucho pri 90 stupňoch

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s rukami položenými na spánkoch alebo krížom cez hruď. Potom zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a pokrčte kolená v ďalšom 90-stupňovom uhle.

Pokúste sa mierne zdvihnúť lopatky, potom sa vráťte do polohy a udržujte brušné svaly napnuté. Nemali by ste vstávať s použitím hornej časti tela a za žiadnych okolností by ste pri tomto type brucha nemali tlačiť na krk.

5. Postavenie sa

Pri poslednom cviku si ľahnite na chrbát, vystretými nohami a vystretými rukami. Potom zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a z tejto polohy zdvihnite nohy k stropu, akoby ste vyrábali sviečku.

Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte čo najviac opakovaní. Pomocou brušných svalov zdvihnite nohy.

Okrem toho vo videu nižšie nájdete ďalšie príklady cvikov, ktoré sú rovnako účinné pri topení brušného tuku a tonizácii svalov.

Ak budete dôsledne dodržiavať tieto cviky na chudnutie nôh a brucha, určite budete mať v krátkom type požadované telo.