5 DENNÝCH ZVYKOV, KTORÉ NEDOVOĽUJÚ SCHUDNÚŤ

9 PRESVEDČUJÚCICH DÔVODOV NA ZAČATIE BEHU

5 ČTVERCOV ZA ZADNÁ BOMBA A TÓNOVANÉ NOHY

Victor Diaconescu osobný tréner

Už dávno ste nejedli rýchle občerstvenie a sladkosti, pravidelne cvičte a snažte sa chudnúť ... ale kilá navyše tam stále sú. Väčšina ľudí si v skutočnosti neuvedomuje, že ich obvyklé ranné rituály im môžu zabrániť v získaní tela ich snov.

Spíte príliš veľa

Pri príliš malom spánku vaše telo pravdepodobne produkuje hormón kortizol ako reakciu na stres, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Avšak príliš veľa spánku nemusí byť oveľa lepšie. Podľa nedávnej štúdie PLoS One môže spánok viac ako 10 hodín v noci viesť k vyššiemu indexu telesnej hmotnosti. Niet divu, že lekári odporúčajú každý deň 7 až 9 hodín spánku.

Pripravujem ťatyv tme

Okamžite po prebudení rolety alebo závesy otvorte. Štúdia v časopise PLoS One zistila, že vlny modrého svetla zo slnka v skorých ranných hodinách stimulujú metabolizmus a pomáhajú telu prebudiť sa. Aj 20 až 30 minút denného svetla stačí na ovplyvnenie vášho indexu telesnej hmotnosti.

Nerobte posteľ

Môže to znieť zvláštne, ale je to tak. Štúdia vykonaná Národnou nadáciou pre spánok v USA ukázala, že ľudia, ktorí si po prebudení vytvorili postele, majú celkovo lepší spánok. Zdravý spánok je koniec koncov najlepšia cesta k zdravej váhe.

Zabudli ste sa vážiť

Vedci z Cornell University preukázali, že denné váženie je úspešná technika, ktorá podporuje chudnutie. Najlepší čas na šliapanie na váhu je ráno, predtým, ako niečo zjete alebo vypijete. Pretože stratíte vodu cez noc, získate najpresnejší počet kilogramov.

Jete príliš málodoraňajky

Vedci z Tel Avivskej univerzity trvajú na tom, že si ráno musíte dopriať chutné jedlo. Vyvážené raňajky, ktoré obsahujú 600 kalórií chudého proteínu, sacharidov a niektorých dezertov, vám v skutočnosti uľahčia dodržiavanie denného stravovacieho plánu.