5 jednoduchých krokov, vďaka ktorým budete mať svoj cholesterol pod kontrolou

Cholesterol sa v dnešnej dobe stal akousi novou posadnutosťou. Aká je optimálna úroveň? Ako sa môžeme chrániť? Ako môžeme hromadiť „dobrý“ cholesterol a ako sa môžeme zbaviť jeho „zlej“ verzie? To sú len niektoré z otázok, ktoré mnohých Rumunov obťažujú.

Je pravda, že súčasný životný štýl, neustále strážiaci hodiny, sedavý životný štýl, anapodická strava, stres, to všetko nás priviedlo do bodu, keď sa veľmi bojíme o svoje zdravie, ale na druhej strane je a je veľmi ťažké konať, aby sa niečo zmenilo. Je to ako v príbehu o soľničke.

Je isté, že vysoké hladiny cholesterolu podstatne zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Často je to však riziko, ktoré môžeme kontrolovať. To znamená, že môžeme znížiť LDL (zlý cholesterol) a zvýšiť HDL (dobrý cholesterol), a to len vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien v našom životnom štýle. Účinok bude taký, že dokážeme normalizovať hladinu cholesterolu. Aj keď budeme možno musieť pokračovať v užívaní liekov proti cholesterolu, dávky budú nižšie, čo primerane zníži vedľajšie účinky.

Navrhované kroky sú už známe, ale málokto sa ich odváži riadiť, a to aj napriek zjavným prínosom pre zdravie.

Uviesť do chodu!

Na zvýšenie HDL a zníženie LDL stačia 2 - 3 hodiny týždenne. Akýkoľvek pohyb je dobrý, ľahký beh, rýchla chôdza, lezenie po schodoch, záhrada, venčenie psa.

oslabuje!

Ak trpíte nadváhou, mali by ste schudnúť asi 5 kg, čo predstavuje zníženie o 8-9% LDL cholesterolu. Každá libra sa počíta! Dajte však pozor, aby ste chaoticky nechudli! Drastické diéty môžu narobiť viac škody ako úžitku. Obmedzte počet kalórií za deň na 1 200, ak ste žena, a 1 500, ak ste muž.

Prestať fajčiť!

Fajčenie zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol. Vrátane pasívneho fajčenia.

Jedz zdravo!

Snažte sa vyhnúť sa nasýteným tukom, ako sú margaríny, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie. Prečítajte si štítky na výrobkoch a nekupujte ich, ak zistíte, že obsahujú „hydrogenované/čiastočne hydrogenované oleje alebo tuky“. Namiesto toho si osvojte stravu, ktorá obsahuje nenasýtené tuky, napríklad extra panenský olivový olej. Jedzte ryby čo najčastejšie, 2-3 krát týždenne. Bolo by ešte lepšie loviť to sami! Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovos, jablká, fazuľa. Pravidelné občerstvenie nahraďte orechmi alebo lieskovými orechmi, pretože môžu znížiť hladinu LDL. Skamarátte sa s korením. Horúca paprika, cesnak, korenie, kurkuma, zázvor alebo škorica urobia z vášho jedla viac než len ochutnať. Výrazne zlepšite svoj profil cholesterolu.

Úsmev!

Nálada ovplyvňuje cholesterol. Rastie vždy, keď ste nervózni alebo v strese. Preto relaxujte! Prečítajte si dobrú knihu, choďte s priateľmi, hrajte sa so svojimi deťmi (alebo inými) alebo s domácimi miláčikmi, pozerajte komédie, počúvajte obľúbenú hudbu. Smejte sa z celého srdca! A prestaňte myslieť na obťažovanie cholesterolom ...