5 komplexných cvičení kombinujúcich pilates, kickbox a jogu

Zložité cvičenia, aby ste ušetrili čas

Cvičenie pilates, kardio, jóga, posilňovanie ... ako dobre znejú a ako veľmi by sme ich chceli zahrnúť do nášho tréningu! Ale ako vždy, problém času zasahuje. Ak sa nám v náročnom dni podarí skĺznuť niekoľko minút pohybu, môžeme sa považovať za šťastných, tak prečo ich nevyužiť čo najviac pomocou týchto 5 komplexné cviky zamerané na hlavné svalové skupiny tela?

5 cvikov kombinuje princípy jogy, pilates a kickboxu a nie je vôbec náročné. Takže sa vybavíme 2 ľahkými činkami a necháme to tak!

Komplexné cviky na spestrenie tréningu

1. Cvičenie na brucho, stehná, chrbát, ruky a pružnosť: postavte sa rovno, chodidlá mierne od seba, kolená a prsty na nohách smerujú von asi o 45 °. Pokrčte kolená a sklopte boky, chrbát majte vystretý a brucho napnuté. S činkami v rukách ohnite lakte a priblížte ich k trupu tak, aby vaše paže tvorili „W“, ako na obrázku. Zhlboka sa nadýchnite a na chvíľu zadržte pozíciu.

Vydýchnite a nechajte svoju váhu na ľavej nohe, pravú nohu narovnajte. Zatlačte ľavým lakťom na ľavé stehno a pravú ruku natiahnite nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb na druhej strane. Cvičenie opakujte 20-krát. (Postava 1)

2. Cvičenie na brucho, chrbát a zlepšenie rovnováhy: držte činky v rukách, položte váhu na pravú nohu a ľavú nohu natiahnite dozadu. Postavte sa dopredu a činky priblížte k podlahe, kým sa vaše telo nestane rovnobežným so zemou.

Pokrčte ľavé koleno a priblížte si ho k hrudníku, čím si súčasne vyrovnáte telo. Prineste činky k hrudníku a natiahnite ľavú nohu dopredu. Potom sa bez jeho spustenia vráťte do predchádzajúcej polohy a pohyb opakujte 10-krát na každú nohu, s prestávkami, keď sa unavíte. (Obrázok 2)

3. Cvičenie na plecia, biceps, triceps, brucho a nohy: postavte sa rovno, chodidlá blízko seba, kolená a prsty na nohách otočené o 45 ° smerom von. Urobte krok vpred pravou nohou, pokrčte koleno. Nakloňte trup asi na 45 ° a činky si dajte pred plecia.

Natiahnite pravú ruku nahor, dlaň smeruje nadol a ľavú ruku dozadu tak, aby vaše ruky tvorili uhlopriečku. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 15 - 20-krát na každú stranu. (Obrázok 3)

4. Cvičenie pre ramená, chrbát, stehná: sedieť s chodidlami pri sebe, tlačiť boky dozadu a pokrčiť kolená, akoby ste sedeli na stoličke. Ruky narovnajte dopredu a dotknite sa činiek.

Zdvihnite päty z podlahy a roztiahnite ruky doširoka, tesne nad ramená, čepele smerujú k podlahe. Potom jemne položte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20-krát. (Obrázok 4)

5. Cvičenie na brucho, ruky, hrudník a nohy: sedieť v plávajúcej polohe, chodidlá mierne od seba. Urobte push-up, potom otočte telo doľava a ľavou rukou sa snažte dotknúť špičkou pravej nohy. Pohyb opakujte 10-krát na každú stranu. (Obrázok 5)

Komplexné cviky na spevnené telo

Ako ste videli, týchto 5 komplexných cvikov sa zameriava na hlavné časti tela a trochu vás vyvedie z tréningovej rutiny. zvýšiť!