5 potravín, ktoré vaše vlasy vyživia a dodajú im lesk

Potraviny, ktoré konzumujete každý deň, majú výrazný vplyv na vaše vlasy. Strava bohatá na vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny môže zlepšiť štruktúru vlasov.

vaše

Ak vaše vlasy stratili lesk a už nemajú žiaden outfit, mali by ste začať venovať väčšiu pozornosť výžive. Okrem výrobkov starostlivosti a masiek, ktoré ich zvlhčujú, zohráva v oblasti zdravia vlasov zásadnú úlohu strava.

Napríklad suché vlasy potrebujú vitamín A, tenké vlasy železo, degradované a matné vlasy zase omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo biotín zabraňuje vypadávaniu vlasov.

Tu je zoznam najvýživnejších potravín pre vaše vlasy:

1. Losos - jedlá, ktoré vyživujú vaše vlasy
Je jedným z najdôležitejších zdrojov bielkovín, pretože poskytuje významný príjem omega-3 mastných kyselín. Podľa výskumov tieto mastné kyseliny obnovujú lesk vlasov, vyrovnávajú produkciu mazu a viditeľne zlepšujú textúru vlasov. Ďalšími dôležitými zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú ľanové semienka, orechy, tuniak, makrela, sardinky, avokádo, ktoré tiež výrazne prispievajú k príjmu železa, ale tiež vitamínu E, ktorý stimuluje krvný obeh pokožky hlavy.

2. Vajcia
Sú bohaté na vitamín A, ktorý vlasy vyživuje, reguluje tvorbu mazu a zabraňuje ich vypadávaniu. Ďalšími zdrojmi bohatými na vitamín A sú mrkva, sardinky, losos, kuracia pečeň, maslo, petržlen, feferónky, sušená mäta, oregano, tekvica, sladké zemiaky, špenát a žihľava.

3. Sezamové semiačka - jedlá, ktoré vyživujú vaše vlasy
Prinášam značný príjem zinku, ktorý podporuje vstrebávanie vitamínu A. Ďalšími zdrojmi zinku sú pšeničné klíčky, tmavá čokoláda, kuracia pečeň, morské riasy, kmín, šalvia, orechy, slnečnicové semiačka, mozzarella.

vlašské orechy
Sú bohaté na železo, nevyhnutné pre zabránenie degradácie vlasov. Podľa vedcov nedostatok železa ovplyvňuje štruktúru vlasov, čo spôsobuje, že sú krehkejšie. Ďalšie potraviny bohaté na železo sú: kuracie mäso, ryby, celozrnné výrobky, špenát, hrozienka.

5. Avokádo - jedlá, ktoré vyživujú vaše vlasy
Sú bohaté na biotín, vitamín B-komplexu, ktorý zabraňuje štiepeniu končekov a obnovuje ich lesk. Ďalšie potraviny bohaté na biotín, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do vašej stravy, sú: ustrice, mliečne výrobky, huby, banány, sója, ovsené vločky.