5 rád, ako sa naučiť vytvárať zdravé návyky

Pravdepodobne ste počuli o zdravom životnom štýle a jeho dôležitosti pre organizmus. Ale pre človeka s nevyváženým životným štýlom môže byť nesmierne ťažké zmeniť jeho návyky.

Osvojenie si zdravých návykov však nie je nemožné, bez ohľadu na váš vek. Potrebujete len silnú motiváciu a vytrvalosť.

Tu je to, čo znamenajú zdravé návyky a ako sa ich naučíte vytvárať.

Čo znamená zdravý životný štýl?

Životný štýl je súbor správania a činností, ktoré každodenne vykonávame a ktoré ovplyvňujú naše zdravie.

Inými slovami, životný štýl je reprezentovaný našimi každodennými návykmi: čo a koľko jeme, aké činnosti robíme, čo robíme vo voľnom čase, hodiny odpočinku a kvalita spánku, zlozvyky.

Zdravý životný štýl zahŕňa:

• - Vyvážená strava pozostávajúca z 3 jedál denne a 2 občerstvenia, vrátane potravín zo všetkých skupín potravín v príslušnom pomere;

• - pravidelná fyzická aktivita;

• - Dostatočný odpočinok - minimálne 7 hodín za noc;

• - dodržiavanie lekárskych služieb;

- - Obmedzená konzumácia alkoholu;

Zdravé návyky

Tu sú zdravé návyky, s ktorými by ste sa mali oboznámiť:

• - - Konzumujte 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a vyhnite sa porciám navyše.

• - - Jedzte pomaly a uvedomujte si každý dúšok. Počas stravovania sa vyhýbajte vykonávaniu iných činností.

- - Jesť viac ovocia a zeleniny každý deň! Polovica dennej stravy by mala pozostávať z ovocia a zeleniny. Odporúča sa jesť ich surové, pretože majú vyšší obsah vitamínov, antioxidantov a minerálov.

• - Jedzte odrody, ktoré vám dodajú všetky potrebné živiny.

• - - Nahraďte rafinované obilniny, ako je biela múka a biele cestoviny, obilninami
plný.

• - - Vyvarujte sa konzumácie sladkostí, rýchleho občerstvenia a priemyselne spracovaných potravín.

• - - Obmedzte konzumáciu červeného mäsa, slaniny, vajec (iba 1 vajce denne), mliečnych výrobkov, palmového a kokosového oleja. Obsahujú nasýtené tuky, ktoré vyrovnávajú hladinu tukov v krvi a predisponujú k srdcovo-cievnym ochoreniam.

• - Џ Jedzte viac orechov, lieskových orechov, rastlinných olejov, kešu orieškov, mandlí, avokáda, semien (ľan, tekvica atď.), všetko surové.

- - Џ Príležitostne konzumujte doplnky, ktoré dodávajú ďalšie živiny a zvyšujú imunitu (spirulina, surový peľ, vitamíny v chladnom období, materská kašička) - doplnky výživy nájdete na sensiblu.com.

• - Pite 6-8 pohárov vody denne.

• - Odpočívajte 7-8 hodín v noci.

• - Prestaňte fajčiť alebo nefajčite.

• - - Vykonajte najmenej 30 minút aeróbnej fyzickej aktivity (beh, jazda na bicykli, zumba, tanec, plávanie, kolektívne športy).

Pretože môže byť ťažké zmeniť váš životný štýl, môžete na uľahčenie tohto procesu použiť niekoľko trikov.

1. Identifikujte svoju motiváciu!

Zmena veľa závisí od psychiky. Ako veľmi chcete zmeniť svoje návyky a prečo? Vizualizujte výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, a pomocou tejto snahy sa nabite vytrvalosťou a odvahou.

Zamerajte sa na osobný prospech a vnútornú motiváciu, pretože je silnejšia ako vonkajšia motivácia. Vnútorná motivácia je založená na vlastných túžbach a túžbach, zatiaľ čo vonkajšia motivácia je založená na názore ostatných alebo na odmene.

2. Výskum!

Hľadajte spoľahlivé informácie o zdraví, výhodách zdravého životného štýlu a následkoch nezdravého životného štýlu. Zhromaždite čo najviac informácií o zvyku, ktorý chcete zmeniť, napríklad o odvykaní od fajčenia. Týmto spôsobom môžete posilniť potrebnú motiváciu.

3. Zmeňte prostredie!

Za niektoré nezdravé návyky môže byť zodpovedné okolie. Napríklad džbánik so sladkosťami, ktorý vždy leží na stole, vás láka jesť sladkosti častejšie. Na druhej strane, ak umiestnite tanier s ovocím na zreteľný zrak, bude jednoduchšie nahradiť ho sladkosťami.

Ďalším príkladom je nákup nezdravých potravín. Ak ich nemáte vždy doma, bolo by jednoduchšie sa im vyhnúť a hľadať zdravé alternatívy.

4. Buďte trpezliví!

Neponáhľajte sa úplne zmeniť svoj životný štýl. Ak chcete vytvoriť viac zdravých návykov, snažte sa to robiť postupne, od blízkeho k druhému, jeden zvyk naraz.

5. Požiadajte o pomoc!

Ak sami nezmeníte svoje návyky, môžete sa obrátiť na špecialistu. Nie je napríklad ľahké vzdať sa zvyku alebo schudnúť. V takýchto situáciách potrebujete zapojenie špecialistu, napríklad poradcu, trénera alebo výživového poradcu.

Nie je teda nemožné vytvoriť si zdravé návyky, ale potrebujete silnú motiváciu, trpezlivosť a vedomosti.