5 rýchlych a zdravých nápadov na raňajky pre tehotné ženy

Raňajky tehotnej ženy fungujú ako prvý zdroj výživy, ktorý malému dieťaťu začne deň.

Pretože potrebujete 300 kalórií navyše na podporu rastu dieťaťa, vrátane celých zŕn, bielkovín, čerstvého ovocia a mliečnych výrobkov na raňajky, je skvelý nápad.

Tu je 5 ľahko pripraviteľných a veľmi zdravých receptov, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy počas 9 mesiacov tehotenstva:

Celozrnný chlieb a zdravé tuky

Dobrý cholesterol v avokáde a cholín vo vaječnom žĺtku poskytujú správnu dávku výživy pre vás a vaše dieťa.

- 2 krajce celozrnného chleba
- 1 alebo varené
- 1 avokádo

Vajíčko a avokádo jednoducho nakrájajte na plátky a rovnomerne poukladajte na krajce chleba, pridajte trochu soli a korenia a vaše zdravé raňajky sú hotové.

Jogurt s ovocím, orechmi a granulami (chrumkavé orechy)

Zatiaľ čo bobule obsahujú prírodné antioxidanty a širokú škálu vitamínov, orechy sú bohaté na bielkoviny a dobré tuky. Spoločne pripravujú raňajky bohaté na živiny.

- 1 jednoduchý malý jogurt
- 1/2 šálky granoly
- 1 hrsť vlašských orechov, mandlí, pistácií
- 1 bobule ruky

Vložte jogurt do misy, pridajte granolu, orechy a bobule, je to jednoduché, nie?

Burrito s fazuľou, vajcom a syrom

Toto burrito plné bielkovín poskytuje správne množstvo energie, ktoré vám a vášmu drobcovi zabezpečí dobrý deň. Vajcia a syry sú tiež dobrým zdrojom tukov.

- 2 miešané vajcia
- 2 lyžice varenej fazule
- 2 lyžice strúhaného cédrového syra
- 1 červená
- 1 celozrnná tortilla

Na tortillu pridajte všetky ingrediencie uvedené vyššie.

Dochutíme soľou, korením, zvinieme a oba konce preložíme.

Praclík (bagel) s lososom a taveným syrom

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú životne dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Dajte si však pozor, aby nebol údený a aby bol dobre uvarený. Krémový syr je dobrým zdrojom bielkovín a celozrnné praclíky majú vysoký obsah vlákniny.

- 1 celozrnný praclík
- tavený syr
- 1 porcia pečeného lososa

Preclík vodorovne narežeme a natrieme ním tavený syr. Podávame s pečeným lososom.

Zelené smoothie

Začnite svoj deň nápojom plným vitamínu C, vápnika, kyseliny listovej, omega-3 a bielkovín! Táto zelená tekutina poskytuje správne množstvo výživných látok, ak máte ráno nevoľnosť.

- 1/2 šálky mandľového mlieka
- 1/2 hrnčeka jogurtu
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- 1 hrsť špenátu
- 1 kivi

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a vychutnajte si získanú farbu!