5 trikov pre zdravé chudnutie, bez hladovania

Kilogramy navyše sú problémom mnohých z nás a nikdy nepríde riešenie v podobe zázračných diét, s výnimkou nanajvýš krátkodobých. Tu je 5 trikov, ako schudnúť zdravo, bez hladovania a bez zdržiavania sa svojich obľúbených jedál.

Ak nemáte problémy s metabolizmom, napríklad s ochorením štítnej žľazy, určite zjete viac kalórií, ako skonzumujete, aby ste pribrali ďalšie kilogramy. A ak si kladiete otázku, prečo z dlhodobého hľadiska nefungujú zázračné diéty s najrôznejšími špecifickými prísadami a prísnymi pravidlami, odpoveď je jednoduchá: fungujú iba dovtedy, kým ich aplikujete, obdobie, v ktorom môže telo trpieť výživovými nedostatkami, a od okamihu, keď ktorý sa vracia k predchádzajúcemu životnému štýlu, dostavuje sa aj yoyo efekt.
Čo toto znamená? Znamená to, že nielenže dáte späť všetky kilogramy, ktoré ste zhodili, ale máte aj veľké šance na to, aby ste pribrali navyše. Zvyšuje sa teda frustrácia, obnovte stravu a nedostaňte sa z tohto začarovaného kruhu.
Pomocou 5 trikov uvedených nižšie sa nadbytočných kilogramov zbavujete postupne, nie cez noc, ale určite tiež viete, že sa už nevrátia, pokiaľ neobnovíte nezdravé návyky.

1. Zmršťujte žalúdok prirodzene

Je pravda, že vždy, keď sedíte za stolom, jete, až kým sa necítite unavení a nemôžete? No aj keď to chce trochu vôle, všetko, čo musíte urobiť, aby ste začali chudnúť, je jesť, až kým už nebudete mať hlad. Pozor, tento okamih sa nezhoduje s tým, v ktorom sa unavíte, ale skôr počas jedla. Vyskúšajte tento spôsob stravovania pri každom jedle po dobu 1 - 2 týždňov a všimnite si, ako postupne už nebudete schopní zjesť toľko jedla ako v minulosti, pretože sa začne zmenšovať žalúdok. To vám veľmi pomôže pri ďalšom bode ...

2. Jedzte častejšie

Nehovorím o čipsoch, lístkovom cestíčku, slaných keksoch a iných bazalkách, ktoré bežne papáte medzi jedlami, ale o menších porciách jedla, ktoré by ste mali jesť častejšie. To umožňuje telu ľahšie spracovať jedlo a z dlhodobého hľadiska to bude mať za následok chudnutie. Je to preto, že vás bude menej lákať štipľať si na nezdravé občerstvenie medzi jedlami, ak sú jedlá častejšie.

3. Postupné, postupné zmeny

Nesnažte sa zo dňa na deň zmeniť na iného človeka, je veľmi nepravdepodobné, že sa budete držať úplne zdravého životného štýlu, ktorý začnete od dnes do zajtra, vzhľadom na to, že včera ste jedli iba rýchle občerstvenie.

Je to preto, že či už chceme, alebo nie, jedlo, najmä nezdravé, je jednou z životných radovánok. Ak stále máte radi sýtené nápoje a dezerty plné kalórií, okrem rýchleho občerstvenia, keď sa vzdáte všetkého, bude vám chýbať a bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa vrátite k starému životnému štýlu.
Namiesto toho zo stravy postupne vylučujte nezdravé jedlá, občas si však nechajte mierny únik. Vďaka tomu z dlhodobého hľadiska ľahšie odoláte pokušeniu a zároveň budete chudnúť.

4. Nutkavé stravovanie

Jedným z hlavných problémov dospelých, najmä tých, ktorí pracujú v kancelárii, je stravovanie pod stresom. Je ťažké pochopiť, ak to neprejdete a je ešte jednoduchšie kritizovať, ale nutkavé stravovanie je, ako už naznačuje jeho názov, ťažko kontrolovateľné. Ak si tým prejdete a máte chuť neustále jesť, skúste to racionalizovať a položte si otázku: „Jem, pretože som hladný?“.

Často zistíte, že to, čo vás núti jesť, nie je hlad, ale stres alebo tendencia kompenzovať si niečo iné. Čím častejšie si budete otázku klásť, tým ľahšie spoznáte časy, keď nemáte hlad, a prestanete sa zhromažďovať zbytočné kalórie.

5. Jedenie v televízii

Je to možno najhorší zvyk, aký môžete mať, pokiaľ ide o stravovanie. Keď jete v televízii (a pri televízii je samozrejmé, že to môže byť aj obľúbená séria videná na počítači alebo dobrá kniha, ktorú ťažko odložíte), váš mozog sa sústredí na to, čo máte pred očami a nie na jedlo. To je jeden zo spôsobov, ako sa môžete prejedať bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

Všetky tieto tipy, aplikované spoločne alebo dokonca selektívne, vám môžu pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní správnej telesnej hmotnosti. Samozrejme, ako pri každej inej zmene, výsledky sú o to viditeľnejšie, o koľko viac kilogramov sa váži.