5 úžasných spôsobov spaľovania tukov

Je leto, je horúco a vy chcete ísť k moru, na pláž a vyzerať v plavkách čo najlepšie. Čo však urobíte s tukom nahromadeným počas zimy, ktorý akoby nechcel zmiznúť tak rýchlo, ako sa ho uložilo?

Existuje niekoľko trikov, ktoré vám určite pomôžu, ako navrhuje Msn:

Odložte ťažké činky

Na dosiahnutie najlepších výsledkov nemusíte manipulovať s nadmerne ťažkými činkami. Nedávna štúdia McMaster University ukazuje, že zdvíhanie ľahších činiek (vyžaduje asi 30% úsilie a cvičenie môžete opakovať 24-krát do vyčerpania) je rovnako účinné ako zdvíhanie ťažších (ktoré využívajú 90% energie tela a cvičenie môžete opakovať iba 5-10 krát). Je dôležité, aby svalová skupina pracovala intenzívne a správne.

Cvičte tvrdo

Čím ste aktívnejší, tým intenzívnejšie budete cvičiť v posilňovni, ktorá veľmi pomáha pri spaľovaní tukov. Rýchlosť výrazne zvyšuje váš srdcový rytmus.

Zostaňte s nohami na zemi

Ak chcete spaľovať tuky, budete podľa štúdie University of Birmingham toho schopný oveľa rýchlejšie behaním ako bicyklovaním.

Vezmite si príklad králika

Cvičenie pomaly a pedantne nie je najlepší spôsob spaľovania tukov. Nový výskum ukazuje, že u tých, ktorí schudnú 1 a pol kilogramu týždenne, je pravdepodobnejšie, že dosiahnu pôsobivé dlhodobé výsledky, ako u tých, ktorí schudnú iba jeden kilogram týždenne.

Tí, ktorí chudnú rýchlym tempom, majú 5-krát vyššiu pravdepodobnosť, že stratia 10% svojej telesnej hmotnosti za 18 mesiacov, v porovnaní s tými, ktorí postupujú mimoriadne pozvoľným spôsobom.

Starajte sa o svoje bruško

Cvičenie je kľúčom k plochému bruchu. Subjekty, ktoré sa zúčastnili štúdie na Alabamskej univerzite, ktoré schudli v priemere o 12 libier a mali 40-minútové kardio cvičenie dvakrát týždenne po dobu jedného roka, neobnovili žiadny stratený brušný tuk. aj keby trochu pribrali.

Tí, ktorí cviky nevykonali, nemali toľko šťastia a ukladali si opäť 33% brušného tuku.