5 vecí, ktoré nerobiť, keď chceš schudnúť

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Kontrola hmotnosti sa stala v dnešnej dobe veľkým problémom, nie márna obezita a riziko kardiovaskulárnych chorôb sa v civilizovanom svete stávali mimoriadne častými. Pozor, keď však rozdelím svet na civilizovaný a ostatné, nemyslím tým tie časti sveta, kde sú vážne problémy s nedostatkom jedla, ale tie, kde ľudia stále jedia jednoducho. Jednoduchosť je mimochodom kľúčom k zdraviu a postave. Štatisticky vzaté, v Afrike je riziko kardiovaskulárnych chorôb najnižšie. Dôvodom je na jednej strane jednoduchosť výživy a na druhej strane zázrak exotických výrobkov bohatých na antioxidanty, živiny a zdravé tuky.

Ja napríklad hovorím každému, kto chce schudnúť, že je veľmi dôležité robiť to inteligentne a zdravo. A tu je to, čo NEMUSÍTE robiť, ak chcete schudnúť a zostať pri získanej postave. A buďte zdraví (kosť), čo si myslím, že je nevyhnutné.

1. Od hladu

Najvýhodnejším spôsobom chudnutia, ktorý sa často používa, je znižovanie počtu kalórií. Väčšinou na niektorých smiešnych úrovniach. Z krátkodobého hľadiska budete chudnúť, je to pravda, ale za cenu spomalenia všetkých procesov vrátane metabolických a v konečnom dôsledku aj zdravia. Hladovka spomalí váš metabolizmus a uvedie vaše telo do systému sebaobrany, čo bude znamenať, že sa začne hromadiť. Nakoniec sa to teda zhorší a dokonca priberiete. Nehovoríme o tom, že už nebudeš mať energiu na nič a budeš menej efektívny. Áno! Aj mozog potrebuje pre správne fungovanie živiny a energiu.

2. Úplne vylúčiť bielkoviny alebo tuky alebo sacharidy

Vylúčiť bielkoviny z potravy je hlúposť. V prvom rade preto, že zintenzívňujú metabolické procesy a dávajú pocit dlhodobého zasýtenia. Nehovoriac o tom, že sú veľmi dôležité pre zdravie pečene. Vedz! Dostanem odpoveď: bielkoviny by sa nemali brať iba z mäsa. Ale od profesora Gheorghe Mencinicopschiho, ktorému plne dôverujem, viem, že živočíšne bielkoviny sú pre zdravie tela nevyhnutné a ich nedostatok vedie k nerovnováhe.

Eliminácia škodlivých tukov je skvelá! Ale úplne vylúčiť tuk z potravy je stále hlúposť. Zdravé tuky vám pomôžu proti celulitíde a zabránia prirodzenej reakcii tela na ukladanie, keď zistí, že mu nedávate to, čo potrebuje. O tukoch, rozdiele medzi škodlivými a dobrými a zdravými zdrojmi som rozsiahlo písal TU.

Znížiť spotrebu rafinovaného cukru je skvelý nápad, ale prehnať to aj tým, že telu nedávate vôbec žiadne sacharidy, je tiež chybou. Sacharidy by, mimochodom, mali byť najdôležitejšou súčasťou vašej každodennej stravy. Musí to pochádzať z dobrých zdrojov, rovnako ako ďalšie prvky, o ktorých sme hovorili vyššie. Vytvorili sme zoznam zdravých potravín podľa kategórií: bielkoviny, sacharidy, lipidy, ktoré nájdete TU.

Inými slovami, strava musí byť VYVÁŽENÁ a KOMPLETNÁ, aby bola zdravá, ale aj vláčna. Pretože nadváha, až obezita, je v skutočnosti známkou nerovnováhy v tele.

Rovnako aj chute na určité chute alebo jedlá. V skutočnosti, keď ste slabí a správne sa stravujete, nemáte veľkú chuť do jedla. O nedostatkoch, ktoré naznačuje každý apetít a správne riešenia, si môžete prečítať TU.

Opatrenie je samozrejme ďalším veľmi dôležitým faktorom.

3. Jedzte, iba keď už nemôžete hladovať

Neusporiadaný harmonogram stravovania spôsobí, že budete bez toho, aby ste si to uvedomovali, jesť viac, ako potrebujete, a každopádne ešte horšie. Aj keď sa to môže zdať neobvyklé, ďalším tajomstvom zdravého chudnutia je okrem vyváženej a kompletnej stravy aj stravovací program pozostávajúci z 3 hlavných a 2 občerstvenia. Prakticky jete celý deň. Nikdy nebudete hladovať alebo sa neutopíte. Myšlienka je jesť, ale nejesť hlúposti.

4. Vyčerpajte sa

Môžete mať pocit, že ak spíte, spomalí sa váš metabolizmus a potom priberáte. Úplne falošné! Akýkoľvek útok na vaše telo spôsobí, že sa dostane do systému sebaobrany a začne konať. Opatrenia, ktoré sa zobrazia na bruchu, stehnách alebo cez ochabnutú a nepružnú pokožku.

Oddych je pri chudnutí veľmi dôležitý a každý lekár vám to povie.

5. Poponáhľajte sa

Áno, viem, že chceš schudnúť za 3 dni, len preto, že si za 3 dni nepriberal. Musíte byť logickí a trpezliví. Rovnako ako v živote vás uponáhľanosť robí skutočne nesprávnou. Musíte byť trpezliví a robiť veci hlavou.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.