5 zlých návykov, ktoré máte pri raňajkách a schudnú vás

Možnosti, ktoré urobíte pri raňajkách, majú významný vplyv na vašu energetickú hladinu a celkové zdravie. Početné štúdie preukázali dôležitosť tohto jedla a ľudia, ktorí ho vynechajú, sú náchylní na výkrm, srdcové choroby a nízku energiu počas dňa.

Aby ste mohli urobiť to najlepšie, musíte sa vyhýbať komerčne spracovaným potravinám a najmä raňajkovým produktom, ktoré obsahujú nadmerné množstvo rafinovaného cukru, napríklad čokoládové cereálie alebo iný sladký sortiment. Namiesto toho patria medzi najlepšie možnosti kvalitné bielkoviny a komplexné sacharidy. Takže jednoduchý jogurt, zmiešaný s celozrnnými výrobkami, surovými orechmi a niekoľkými plátkami banánu, môže byť možnosťou zdravých raňajok, ktorá vám dodá energiu.

Tu sú najhoršie návyky, ktorým sa musíte vyhnúť pri raňajkách, pretože ohrozujú vašu postavu a zdravie:

1. Rád raňajkuješ niečo sladké

Tento zvyk rozhodnúť sa pre sladké jedlá na raňajky môže zničiť vašu postavu, ale aj dlhodobé zdravie. Na raňajky teda nie sú vhodné palacinky, oblátky, muffiny alebo iné sladkosti.

Štúdia zverejnená vo Výžive verejného zdravia ukazuje, že mladí ľudia, ktorí sú zvyknutí vynechať raňajky alebo sa rozhodnú pre sladké jedlá pri prvom jedle dňa, majú oveľa väčšie riziko vzniku závažných chorôb v budúcnosti. Budú tiež čeliť rôznym metabolickým poruchám a extrémne vysokému riziku preťaženia. „Naše výsledky, ako aj výsledky iných štúdií ukazujú, že sladké výbery raňajok majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi a na to, ako je regulovaná v tele,“ tvrdia odborníci, ktorí štúdiu uskutočnili.

Naproti tomu podľa výskumov majú ľudia, ktorí si na raňajky vyberajú celozrnné výrobky, oveľa nižšie riziko, že budú trpieť obezitou a kardiovaskulárnymi chorobami.

2. Rád pijete pomarančový džús

Nakúpené sortimenty neprichádzajú do úvahy, pretože obsahujú buď rafinovaný cukor, alebo umelé sladidlá. Tiež, keď pijete veľký pohár pomarančového džúsu, je pre telo príliš veľa fruktózy. Pre porovnanie si myslite, že normálna dávka šťavy by bola ako šťava z pomaranča. Namiesto veľkého pohára pomarančového džúsu vám odborníci odporúčajú vypiť veľký pohár vody a zjesť pomaranč. Okrem vitamínov a minerálov v pomarančovom džúse teda telu dodáte významné množstvo vlákniny, ktorá sa nachádza v buničine a pokožke.

3. Pite kávu s cukrom, smotanou, sirupmi

Káva tiež nenahrádza hodiny spánku, ktoré ste vynechali, takže vám nepomáha piť kávu celý deň, aby ste lepšie odolávali. Obmedzte sa na 1 - 2 šálky obyčajnej kávy denne.

4. Pripravte si na raňajky kulinárske excesy

Bielkoviny, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky sú dobré možnosti raňajok, nemali by ste to však s prehnanými množstvami preháňať. Obmedzte sa na časť z nich. Tieto triky vám pomôžu určiť, čo znamená porcia.