50 právd o fitness a výžive, ktoré vás prinútia prehodnotiť svoj životný štýl

ktoré

Myslíte si, že o zdravom životnom štýle viete všetko?

Alebo si myslíte, že nemáte čo zlepšovať?

Rád by som vám predstavil 50 právd o fitness, ktoré vás určite prinútia prehodnotiť svoje rozhodnutia.

1. Sacharidy, bielkoviny, tuky a alkohol majú 4, 4, 9, respektíve 7 kalórií na gram.

2. Potrebujete týždenný kalorický deficit 3 500 kalórií, aby ste zhodili 1 kg tuku.

3. Inzulín a rastový hormón sú nepriamo úmerné. Musíte udržiavať konštantnú hladinu inzulínu, ak chcete, aby rastový hormón robil svoju prácu a konzumoval tuky ako energiu.

4. Bežný človek dokáže v tele uložiť 500 gramov glykogénu (cukru), najmä vo svalovej hmote, pečeni a krvi.

5. Iba bielkoviny a tuky sú základné makroživiny - to neznamená, že sa nemusíte báť množstva prijatých sacharidov.

6. Svalový glykogén sa skladá z jednej štvrtiny glukózy a troch štvrtín vody. To znamená, že na váhe môžete pribrať viac na začiatku každého silového tréningového programu.

7. Za 23 hodín po tréningu spotrebujte viac kalórií ako počas hodinového tréningu.

8. Na chudnutie nemusíte robiť celé hodiny kardia. Potrebujete iba deficit kalórií. To však neznamená, že tréningy neprinášajú vášmu tónu a pohode určité výhody.

9. Perfektné rozpätie srdcového rytmu na spaľovanie tukov neznamená, že budete konzumovať viac kalórií, ale znamená to, že vaše telo použije viac kalórií z tukov.

10. Ak máte problémy s kolenami, neznamená to, že by ste sa mali vyhýbať kolenám. Toto cvičenie je ideálne na posilnenie kĺbov a zvýšenie pohyblivosti.

11. Chudnutie nie je fyzický problém, ale psychický.

12. Domáca váha nedokáže zmerať vaše percento tuku, iba vašu telesnú hmotnosť. Použite stupnicu, ktorá meria tuk vo vašom tele a zamerajte sa na jeho odbúravanie, nie na telesnú hmotnosť.

13. Môžete jesť čokoľvek a schudnúť - to však neznamená, že iba stratíte tuk.

14. Nemôžete sa zbaviť tuku iba z určitých oblastí tela. Strata tuku je systematická.

15. Svaly nie sú ťažšie ako tuk, sú iba hustejšie.

16. Nulové gramy tuku na obaloch potravín neznamená, že potraviny neobsahujú tuk. Vždy skontrolujte prísady na štítku.

17. Celozrnný chlieb môže byť vysoko spracovaný - vyberte si taký, ktorý má vysokú koncentráciu vlákniny na 100 gramov.

18. Zdravé stravovanie nie je nákladnejšie ako konzumácia rýchleho občerstvenia, najmä ak vezmete do úvahy zdravotné problémy, do ktorých budete musieť investovať peniaze a čas počas celého života.

19. Percento telesného tuku nemôžete vypočítať iba podľa výšky a hmotnosti. Potrebujete špeciálnu váhu, ktorá presne meria, koľko kilogramov telesného tuku máte.

20. Glukózu môžete získať aj z bielkovín a tukov, nielen zo sacharidov.

21. To, že na balení sú napísané „prírodné zložky“, ešte neznamená, že dané jedlo môžete jesť nonstop.

22. Nikdy by ste sa nemali snažiť schudnúť, ak to ohrozuje vaše zdravie.

23. Snaha o dokonalú stravu môže spôsobiť zlyhanie hneď od začiatku. Snažte sa dosiahnuť pokrok postupnou zmenou nezdravých stravovacích návykov.

24. Hodiny strávené v telocvični nie sú priamo úmerné požadovaným účinkom. Zamerajte sa na kvalitu tréningu, nie na jeho množstvo.

25. Ceny členstiev v telocvični sú väčšinou obchodovateľné. Nebojte sa požiadať o zľavu.

26. Domáce jedlo je 10-krát zdravšie ako jedlo, ktoré kúpite hotové v obchode. Uvedomte si, čo si dávate do jedla.

27. Existuje veľmi úzka korelácia medzi úrovňou fyzického tréningu ľudí okolo vás a vás. Obklopte sa fit ľuďmi, aby ste boli jedno.

28. Je ťažšie načerpať 5 kíl svalov ako stratiť 5 kíl tuku.

29. Tukové bunky nezmiznú, ale iba zmenšia svoj objem.

30. Večerné jedlo nezbavuje tuku - príliš veľa jedla z neho robí tuk.

31. Ohyby bicepsu nie sú nevyhnutne najlepším cvičením na rozvoj paží, zložené pohyby chrbta alebo pádlovanie môžu byť ešte efektívnejšie.

32. To, že si „štíhly“, neznamená, že máš malé percento telesného tuku. Dôležitá je skladba tela. 100 kilogramový človek môže mať menej telesného tuku ako 70 kilogramový človek.

33. Ak chováte sladkosti doma, pravdepodobnosť ich konzumácie je o 70% vyššia.

34. Hladiny hormónov štítnej žľazy a tréningy spolu úzko súvisia. To znamená, že vaše tréningy môžu zlepšiť vašu inzulínovú rezistenciu a pomôžu vám stratiť alebo udržať svoju telesnú hmotnosť.

35. Optimálna hladina testosterónu je prospešná pre mužov, ale aj pre ženy.

36. Na silový tréning nepotrebujete členstvo v telocvični. Väčšinou je váha vlastného tela viac ako dosť.

37. Väčšina ľudí príliš obmedzuje príjem kalórií, keď chce schudnúť. Denný deficit 15% môže byť oveľa lepší ako 70%. Nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne.

38. Intenzita tréningu úzko súvisí s efektom After Burn. Trénujte ťažšie, aby ste konzumovali viac kalórií, aj keď práve necvičíte.

39. Existujú 3 typy kostrových svalov (odpor a sila) a ich úroveň je možné zmeniť tréningom.

40. 80% ľudí, ktorí začnú nový vzdelávací program, ho zrušia skôr, ako začnú vidieť výsledky. Rovnaké percento sa ponecháva ľuďom, ktorí začnú s novou diétou.

41. Naše telo má 3 metódy, pomocou ktorých môže generovať energiu: anaeróbny laktakt, anaeróbna laktáza, aeróbna. Kyselina mliečna je to, čo vám dáva pocit pálenia svalov, nie samotné svaly.

42. Svalová sila pochádza z vývoja svalovej hmoty a úrovne zapojenia vlákien do určitého pohybu. Cvičte pomocou rozmanitého opakovania, aby ste získali viac svalových vlákien.

43. Dehydratácia tela o 3% môže viesť k 10% zníženiu svalovej sily. Pred, počas a po tréningu dobre hydratujte.

44. Tepelný účinok potravín je oveľa vyšší v prípade potravín bohatých na bielkoviny. Až 30% kalórií z bielkovín ide na trávenie a asimiláciu.

45. Kyselina mliečna nie je hlavnou príčinou svalovej horúčky. Kyselina mliečna v krvi sa vráti do normálu už po 60 minútach od ukončenia silového tréningu.

46. ​​Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií skonzumujete bez vynaloženia úsilia. Svalová hmota konzumuje tuk 24 hodín denne.

47. Cvičenia, ktoré pracujú iba s bruškom, nie sú zodpovedné za stratu tukovej vrstvy v tejto oblasti. Brucho sa používa ako stabilizačný sval pri tlakoch, ohyboch alebo narovnávaní kolien (ako aj pri mnohých ďalších cvikoch, ktoré spotrebujú oveľa viac kalórií).

48. Aj keď je to veľmi ťažké, existujú prípady, keď sa niektorým ľuďom podarilo stratiť tuk pri tréningu na vývoj svalov. Platí to aj naopak.

49. Dôslednosť a trpezlivosť sú kľúčovými aspektmi zdravého a udržateľného chudnutia.

Určite ste si všimli, že na vyššie uvedenom zozname je iba 49 právd. Urobil som to zámerne, pretože by som vám chcel dať príležitosť doplniť tento zoznam.

Povedzte nám svoj názor prostredníctvom komentára k tomuto článku.