6 cvikov na rýchle chudnutie

Ako rýchlejšie schudnúť je to otázka, ktorú si mnohí z nás kladú a nie vždy na ňu nájdeme odpoveď. V nasledujúcom texte vás navrhujeme 6 cvikov na rýchle chudnutie.

Nedávna štúdia sledovala skupinu ľudí, ktorí stratili až 10 kg stravou a kardio a silovým tréningom. Pre kardio skupinu sa stratili 2 kg zo svalov, zatiaľ čo skupina so silovým tréningom stratila takmer všetkých 10 kg čistého tuku. Netreba dodávať, že teraz sa pravdepodobne ľahko hodia do úzkych džínsov J.

Prečo bol silový tréning taký úspešný?

Tento typ tréningu je spojencom číslo 1, keď chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu. Počítajte s tým, že z každého kilogramu získaného svalu spálite asi 120 kalórií.

Tu je 6 najlepších cvičení na chudnutie. Toto cvičenie môžete cvičiť 2 - 3 krát týždenne a nechať medzi tým aspoň jeden deň voľna. Každý pohyb je „zloženým“ cvičením, čo znamená, že sa zameriava na niekoľko svalových skupín, takže získate rýchle a zrejmé výsledky. Po každej sérii odpočívajte 30-60 sekúnd.

Drepy a vzduchový lis

Pracovné oblasti: štvorhlavý sval, svaly podkolennej šľachy, zadok, brucho, plecia

A. Postavte sa s nohami od seba na úrovni ramien, lakte pokrčenými, ZIVA s hmotnosťou 2 kg v každej ruke na úrovni ramien, dlane vpred. Urobte koleno (nedovoľte, aby kolená vychádzali dopredu) a chvíľu vydržte v tejto polohe.
B. Zatlačte na päty a postavte sa, váhy si preneste cez hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Precvičujte 3 série po 15 opakovaní.

Zdvíhanie na jednej nohe

Pracovné oblasti: chrbát, plecia, biceps, brucho, štvorhlavý sval, svaly podkolennej šľachy, zadok

A. Vezmite ZIVA závažie 2 kg do ľavej ruky. Predkloňte sa tak, aby váš chrbát bol rovný a takmer rovnobežný s podlahou. Pravou rukou sa môžete oprieť o operadlo stoličky. Natiahnite ľavú ruku na podlahu a zdvihnite pravú nohu, akoby ste tvorili písmeno T.
B. Pomaly ohýbajte ľavý lakeť a zdvíhajte závažie, kým lakeť nie je pripevnený k trupu. Chvíľu pozíciu vydržte, potom váhu znížte. Po 15 opakovaniach prejdite na druhú stranu. Vytvorte 3 sady.

Step-up a biceps

Pracované oblasti: štvorhlavý sval, biceps, svaly podkolennej šľachy, zadok, brucho

A. Postavte sa ľavou nohou na pevnú lavicu alebo na steper s hmotnosťou ZIVA 2 kg v každej ruke.
B. Položte svoju váhu na ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu na schod, stehno rovnobežne s podlahou. Zároveň si vezmite závažie na svoje plecia. Vráťte sa do východiskovej polohy. Po 15 opakovaniach prejdite na druhú stranu. Vytvorte 3 sady.

„Dolphin“ statické brucho

Pracovné oblasti: chrbát, brucho, plecia

A. Sadnite si tvárou dolu s predlaktiami na podlahe, chrbte a tele tak, aby tvorili rovnú čiaru.
B. Nadýchnite sa, keď dvíhate boky, kým nevytvoríte obrátené V. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Precvičujte 3 série po 15 opakovaní.

Úcta a melanchólia

Pracované oblasti: boky, zadok, štvorhlavý sval, hamstringy, brucho

A. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a rukami v bok. Urobte šikmo ľavou nohou obrovský krok dozadu a skrížte ju za pravou nohou s pokrčenými kolenami (akoby ste sa klaňali). Zároveň položte ľavú ruku na podlahu na vonkajšej strane pravej nohy.
B. Vráťte sa do východiskovej polohy. Po 15 opakovaniach prejdite na druhú stranu. Vytvorte 3 sady.

superžena

Pracovné oblasti: chrbát, zadok

Sadnite si tvárou dolu s vystretými rukami a nohami. S nádychom dvíhajte ruky a nohy čo najvyššie, vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy s výdychom. Precvičujte 3 série po 15 opakovaní.

Zdieľajte tento záznam

Tiež by sa vám mohlo páčiť

Sledovatelia a spätné odkazy

[…] Činka na podlahe a opakujte pohyb po dobu 1 […]

[...] Hľadáte spôsoby, ako zmeniť svoje telo na efektívny spôsob? Existuje niekoľko úžasných cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele. Tieto cvičenia sú ľahké, ale […]

Nechajte odpoveď

Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.

Kategórie Články

partner

Najlepšie hodnotené výrobky

Sledujte nás na Facebooku

Kariéra

Kontakty

Táto stránka používa súbory cookie na zlepšenie používateľskej skúsenosti. Pokračovanie v prehliadaní stránky znamená prijatie zásad používania súborov cookie. Zloženie: 100% bavlna.

Nastavenia súborov cookie a ochrany osobných údajov

Môžeme požiadať o nastavenie súborov cookie na vašom zariadení. Súbory cookie používame, aby nás informovali, keď navštívite naše webové stránky, ako s nami komunikujete, aby sme obohatili vašu používateľskú skúsenosť a prispôsobili váš vzťah s našou webovou stránkou.

Kliknutím na nadpisy rôznych kategórií získate viac informácií. Môžete tiež zmeniť niektoré svoje predvoľby. Upozorňujeme, že blokovanie niektorých typov súborov cookie môže mať vplyv na vaše skúsenosti s našimi webovými stránkami a službami, ktoré sme schopní ponúknuť.

Tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na to, aby sme vám mohli poskytovať služby dostupné prostredníctvom našej webovej stránky a využívať niektoré z jej funkcií.

Pretože tieto cookies sú nevyhnutne potrebné na dodanie webovej stránky, ich odmietnutie bude mať vplyv na fungovanie našej stránky. Súbory cookie môžete kedykoľvek zablokovať alebo odstrániť zmenou nastavení prehliadača a vynútením blokovania všetkých súborov cookie na tomto webe. To vás však pri opätovnej návšteve našich stránok vždy vyzve na prijatie/odmietnutie súborov cookie.

Plne rešpektujeme, ak chcete odmietnuť súbory cookie, ale aby ste sa nás opakovane nepýtali, láskavo nám k tomu umožnite uložiť súbor cookie. Môžete sa kedykoľvek odhlásiť alebo sa prihlásiť pre ďalšie súbory cookie, aby ste dosiahli lepší zážitok. Ak odmietnete cookies, odstránime všetky nastavené cookies v našej doméne.

Poskytujeme vám zoznam uložených súborov cookie vo vašom počítači v našej doméne, aby ste mohli skontrolovať, čo sme uložili. Z bezpečnostných dôvodov nie sme schopní zobraziť alebo upraviť cookies z iných domén. Môžete to skontrolovať v nastaveniach zabezpečenia prehliadača.

Tieto súbory cookie zhromažďujú informácie, ktoré sa používajú buď v súhrnnej forme, aby nám pomohli pochopiť, ako sa naša webová stránka používa alebo aké efektívne sú naše marketingové kampane, alebo aby nám pomohli prispôsobiť našu webovú stránku a aplikáciu pre vás, aby sme zlepšili vaše zážitky.

Ak si neželáte, aby sme sledovali vašu návštevu našich stránok, môžete sledovanie vo svojom prehliadači zakázať tu:

Používame tiež rôzne externé služby, ako sú Google Webfonts, Mapy Google a externí poskytovatelia videa. Pretože títo poskytovatelia môžu zhromažďovať osobné údaje, ako je vaša IP adresa, umožňujeme vám ich tu zablokovať. Upozorňujeme, že by to mohlo výrazne znížiť funkčnosť a vzhľad našej stránky. Zmeny sa prejavia po opätovnom načítaní stránky.

Nastavenia Google reCaptcha:

Vkladanie videí Vimeo a Youtube:

Potrebné sú aj nasledujúce súbory cookie - môžete si zvoliť, či ich chcete povoliť: