9 najlepších cvičení na chudnutie

Cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravia tela, ale keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, tréning sa stáva ešte dôležitejším. Viem, že chcete rýchle výsledky, a tak som vybral pre vás najlepšie cviky na chudnutie.

Najlepšie cviky na chudnutie

Oblečte si športové vybavenie a začnite svoj tréningový program tými najlepšími cvikmi na chudnutie!

# 1 Fandari

Aj keď existuje veľa spôsobov, ako vykonať fúziu, môžete zostať v klasickom režime vykonávania veľmi efektívne, ak je vaším cieľom schudnúť. „Kliky pracujú súčasne s niekoľkými svalovými skupinami a implicitne pri ich spaľovaní spálite veľa kalórií.

stojte s nohami mierne od seba; položte ruky na boky a urobte krok vpred pravou nohou;
udržujte rovnú polohu chrbta a sklopte telo, kým predné a zadné nohy nevytvárajú uhol 90 stupňov;
vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte rovnaký pohyb pre ľavú nohu;
Pre každú nohu sa odporúčajú 3 série po 10 opakovaní;

# 2 Burpees

Burpees sú veľmi efektívnym typom cvikov na nohy a trup.

klesá v ohybe kolena;
sedieť s rukami na podlahe a tlačiť nohy dozadu tak, aby ste dosiahli plávajúcu pozíciu;
skokom ohne nohy na vonkajšej strane paží;
akonáhle ste v tejto polohe, natiahnite ruky a skočte tak, aby ste sa dostali do stoja; (toto je jedno opakovanie)
Odporúčajú sa 3 série po 12 opakovaní;

# 3 FandariВ so skokom

Odskakovacie drepy sú vysoko intenzívne cviky a spália veľa kalórií.

sedieť s nohami pri sebe a rukami položenými na bokoch; urobte krok vpred pravou nohou;
pokrčte kolená, až kým obe chodidlá nebudú zvierať 90-stupňový uhol;
z tejto polohy urobte skok a dopadnite s ľavou nohou natiahnutou dopredu;
Odporúčajú sa 3 sady po 1 minúte;

# 4 Kľačiaci

Ohyb kolena je jedným z najefektívnejších cvikov na chudnutie. Je vhodné vyskúšať čo najviac ohybov kolien. Takto sa nebudete nudiť.

stojte s nohami mierne od seba, aby nepresahovali šírku vašich bokov, a držte ruky pri tele;
udržiavať rovnú polohu chrbta;
sklopte telo a súčasne roztiahnite ruky dopredu;
vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte;
Odporúčajú sa 3 série po 15 opakovaní;

# 5 Kombinované ohyby kolena

Skákanie na kolenách zvýši váš srdcový rytmus a pomôže vám spáliť kalórie, najmä v oblasti brucha a nôh.

klesá v ohybe kolena;
vstaňte skokom a dopadnite do stojacej polohy s pravou nohou za sebou;
z tejto polohy skočte naspäť do kolena;
Odporúčajú sa 3 série po 45 sekúnd, v ktorých vystriedate nohu, na ktorú dopadnete;

# 6 Catarari

Ak ste počas tréningu nepoužili elastickú šnúru, je čas to urobiť. Tu je príklad cvičenia s týmto veľmi efektívnym fitnes zariadením na chudnutie:

nájsť stabilný bod pre elastické lano (napríklad kus nábytku);
sedieť v plávajúcej polohe a umiestniť nohy dovnútra rukovätí elastického pásu;
po jednom si dajte nohy na hruď;
Odporúčajú sa 3 série po jednej minúte;

# 7В Skoky

Nenechajte sa zmiasť zdaním: tento typ cvičenia je oveľa náročnejší, ako sa zdá.

sedieť s rukami pri tele a chodidlami pri sebe;
z tejto polohy urobte skok, v ktorom roztiahnete nohy a zdvihnete ruky;
vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 20 sekúnd;
Odporúča sa 8 sérií;

# 8 Skákacie lano

Skákacie lano tónuje vaše telo od hlavy po päty.

sedieť s chodidlami pri sebe, pričom v každej ruke držíte jeden koniec povrazu a lakte vedľa tela;
preskočte lano oboma nohami súčasne po dobu 1 minúty;
Odporúčajú sa 3 série;

Pre viac cvičení na švihadle kliknite sem!

# 9 Kettlebell hojdačky

Kettlebell váhy sú niektoré z najefektívnejších cvikov na chudnutie.

stojte s nohami od seba tak, aby presahovali šírku vašich bokov;
držte pred sebou váhu kettlebell oboma rukami;
mierne pokrčte nohy a postavte sa, čím sa váha priblíži k tvári;
Odporúčajú sa 3 série po 15 takýchto hojdačkách;

Zdroj článku: В fitnessmagazine.com

3 KOMENTÁRE

Ahoj!
Mám aj bicykel ... som s ním veľmi spokojný. Robím to ráno a večer. Ale držím aj stravu, „prerušovaný pôst“ 2 dni v týždni. Som plná vitality a môžem vám povedať, že mám 62 rokov.

Podľa môjho názoru sa obmedzujete na cyklistiku ... ale nie som profesionál .... Cviky musíte obmieňať ....

Ahoj Adina! Od začiatku spomínam, že mám 1,70, 80 kg a 21 rokov. Na 1 týždeň som si kúpil bicykel na fitnes. Robil som 3 dni každé 3 série po 30 minútach: ráno, ráno,večer. Teraz som sa rozhodol spáliť 500 kcal ráno, 500 kcal večer a ak budem mať čas urobiť to isté aj na obed, mojím cieľom je spáliť 1000 kcal za deň, ak môžem loviť, je to ešte lepšie. Trvá mi to asi 54 - 55 minút 500cal a robím to už 2 dni.Tiež držím diétu, nie je to nič veľké, nie je to nič výnimočné, bez chleba, sladkostí, hranoliek, len šalátov, rýb, jogurtu, čo som si myslel, že by bolo užitočné. Chcel by som vedieť, či mi tento bicykel môže skutočne pomôcť schudnúť, pretože všade, kam sa pozriem, vidím spoločné názory, či už je to dobré alebo nie, je to v poriadku. . Spomínam, že iné cviky nerobím, všetok voľný čas som trávil na tomto bicykli.

Zanechajte správu: Vzdajte sa odpovede

Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.