6 dôvodov, prečo by ženy mali trénovať

Je skutočne prekvapujúce, že toľko ľudí verí, že tuk sa dá vylúčiť iba pomocou kardio tréningu. V posilňovni vidíme ženy, ktoré každý deň trávia veľa času behaním na páse a ani o tom neviem výhody silového tréningu pre spaľovanie tukov, ďaleko prevyšuje výhody kardio tréningov.

Myslíte si, že zdvíhaním závažia sú ženy príliš svalnaté, objemné alebo silné? Zamysli sa znova. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že silový tréning je najefektívnejší a najrýchlejší spôsob, ako získať posilnené telo nielen pre mužov, ale aj pre ženy.

Pri dlhodobom kardio tréningu s nízkou intenzitou sa cítite slabí, nie slabí.

Predpokladajme, že beháte hodinu na bežiacom páse a spálite 300 kalórií. Bohužiaľ je to menej ako „zdravý“ muffin, ktorý ste si práve kúpili. To začnite spaľovať kilá tuku, musíte bežať minimálne 11 hodín. Navyše pri takom pomalom, nudnom a dlhom tréningu spálite iba minimum kalórií a môžete si byť istí, že stratíte svalovú hmotu a budete sa cítiť unavení po.

Čím menej svalovej hmoty máte, tým viac viac tuku uloží telo, takže pre vás bude v budúcnosti oveľa ťažšie schudnúť alebo si dokonca udržať váhu, s ktorou ste spokojní.

Navyše spaľovanie tukov v tukovom tkanive nebolo ovplyvnené ani hodinou „tradičného“ kardia. Metabolizmus nebol vôbec „šokovaný“, čo znamená, že keď ste vystúpili z bežeckého pásu, nespálili ste toľko kalórií, ako ste si mysleli.

Unavení až do vyčerpania, pre dosiahnutie maximálnych výsledkov?

Oveľa lepšou alternatívou k tradičným kardio tréningom je HIIT tréning (intervalový tréning s vysokou intenzitou). HIIT tréning sa vykonáva nasledovne: obdobie maximálnej intenzity (napríklad šprint) sa strieda s obdobím odpočinku (ľahká chôdza). Napríklad šprint po dobu 30 sekúnd a potom 60-sekundová chôdza, pričom sa tento cyklus opakuje 8-krát.

HIIT umožňuje telu využívať bunky v tukovom tkanive na spaľovanie väčšieho množstva kalórií, na zrýchlenie metabolizmu a všetkého za krátky čas. Jedna štúdia zistila, že HIIT je 9-krát účinnejší pri spaľovaní tukov ako tradičné kardio. Aj keď je 9-krát efektívnejšie než tradičné kardio, nie je to také efektívne ako silové cvičenie.

Nakoniec ... spálte tuk!

V jednom experimente viac ako 700 žien dvíha činky 25 minút trikrát týždenne. Výsledok? Takmer vyhrali 1 kg svalovej hmoty a stratil 4 kg tuku. Ak ste trochu oboznámení s tým, ako funguje telo, potom viete, že to bola skutočne radikálna zmena. Samozrejme, k lepšiemu.

Takže zdvíhanie závažia spaľuje veľa kalórií. Niet pochýb. Nie je to však jediný dôvod, prečo je zdvíhanie závažia efektívne pri spaľovaní tukov. Keď zdvihnete niečo ťažké, v tele sa spustia metabolické reakcie, ktoré vám umožnia lepšie využiť tukové zásoby a pokračovať v spaľovaní kalórií. 36 hodín po tréningu.

To je to, čo hovorí váš bazálny metabolizmus (BMR), ktorý riadi, koľko kalórií telo spáli počas odpočinku. Čím viac svalovej hmoty máte, úroveň BMR sa zvýši, takže budete môcť jesť viac, ale zostaňte štíhli. Čím vyššia je vaša telesná svalová hmota, tým menej telesného tuku sa bude ukladať a tým ťažšie pre vás bude ďalšie priberanie.

Vo voľnom čase nebudete vedieť, čo robiť

Na silový tréning potrebujete iba 30 - 60 minút a asi 3-krát týždenne. Takto získate vynikajúce výsledky nielen pre seba, ale aj pre svoje okolie (budete môcť tráviť viac času so svojimi blízkymi), všetko za menej ako dva týždne.

Zdvíhanie závažia vám okrem výsledkov v oblasti stavby tela poskytne viac voľného času pre ďalšie obľúbené činnosti, priateľov alebo nakupovanie (ktoré mimochodom spaľuje tuk).

Budete silnejší a budete sa cítiť istejšie

Štúdie ukazujú, že silový tréning s ľahšou intenzitou môže zdvojnásobiť úroveň sily. Keď budete silnejší, každodenné úlohy, ako je nosenie nákupov, zdvíhanie ťažkých predmetov alebo „mužská práca“, budú oveľa jednoduchšie a zábavnejšie.

Spolu s pocitom hrdosti, ktorý ide ruka v ruke s absolvovaním náročného tréningu a prekonávaním osobných rekordov (keď sledujete pokrok), sa vám vaše telo odmení dávkou eufórie v podobe endorfínov, ktorá na nás pôsobí ako droga bez negatívne účinky, samozrejme.

Nebudete mohutní ani objemní

Okrem všetkých týchto aspektov môžete povedať, že všetko vyzerá skvele, ale váš vnútorný hlas stále tvrdí, že budete mohutní a objemní. Áno, tento falošný predsudok u niektorých z nás pretrváva a je stále mýtom, ktorý vás odrádza. Aby ste to dosiahli, mali by ste trénovať ako príšera, konzumovať obrovské množstvo kalórií a vpichovať si syntetické hormóny. Samozrejme, nie je to tak.

Za rast svalov sú zodpovedné hormóny ako testosterón a ženy majú 10 až 30-krát menej testosterónu ako muži. Skutočne teda existuje malá vzorka žien, ktoré dokážu zdvíhaním závažia budovať viac svalovej hmoty. Je veľmi nepravdepodobné, že stretnete túto skupinu žien, ale ak ste práve zaznamenali veľmi rýchly rast svalov, zastavte sa a zmeňte svoju rutinu.

Stručne povedané, zdvíhanie závažia neznamená, že budete cez noc budovať svaly ako Schwarzenegger. Aj muži robia všetko pre to, aby budovali svalovú hmotu, čo je pomalý a časovo náročný proces.

Obohaťte svoje „bohatstvo“

Zadok (gluteus) je jedným z najsilnejších svalov tela a jeho tvar ovplyvňuje rast svalov. Pokiaľ ide o formovanie tohto svalu, neexistuje lepšia alternatíva ako narovnanie. Vďaka nim sa môžete rýchlejšie zbaviť celulitídy, a to pri posilňovaní svalov nôh. Spolu s tým všetkým tiež posilníte kríže, aby ste predišli bolestiam, zraneniam a nešťastným nehodám, ktoré prichádzajú s vekom.

Prostredníctvom tohto článku sme sa nijako nesnažili „zrušiť“ kardio tréning, čo má samozrejme svoje výhody. Chceli sme len dokázať, že silový tréning nie je len pre mužov, ale aj pre ženy. Vzpieranie prináša ženám mnoho výhod a nemalo by sa nechať marginalizovať negatívnymi predsudkami. A ako hovoria niektorí kulturisti, nie je nič očarujúcejšie ako vidieť ženu, ako dvíha činky v posilňovni. Nebojte sa vyskúšať, budete prekvapení.