6 Zdravé návyky pre zdravú rodinu

Každý nový zub chce zdravie pre seba a svojich blízkych. Aj keď je veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, ťažko kontrolovateľné, pre vývoj tela má zásadný význam rodinný životný štýl. Najmä pre deti je to zásadný aspekt, ktorý z dlhodobého hľadiska ovplyvňuje, ako bude ich telo reagovať na rôzne podnety, ktoré majú vplyv na zdravie.

Tu je 6 zdravých návykov pre zdravú rodinu.

Zdravá voľba pre zdravie rodiny

Na udržanie svojej normálnej hmotnosti a celkového zdravia deti nepotrebujú prísne diéty, zložité stravovacie plány ani extrémne cvičenie. Malé gestá a podrobnosti ich každodennej práce sú často dôležité. Aj keď dieťa váži okrem normálnej hmotnosti aj niekoľko kilogramov, dá sa ľahko odstrániť zdravým výberom nielen stravy, ale aj životného štýlu; voľby, ktoré samozrejme musí rešpektovať celá rodina.

Tu je niekoľko možností pre zdravie rodiny:

1. Jedzte so svojou rodinou!

Okrem skutočnosti, že stravovanie v rodine je veľmi zdravým zvykom pre rozvoj rodinných vzťahov, štúdie ukazujú, že rodiny, ktoré sa stravujú spoločne, majú zdravšiu stravu a nižšie riziko obezity. Dôvod je jednoduchý. Pri domácom varení je jednoduchšie ovládať jedálny lístok tak, aby sa každý stravoval zdravo. Navyše, keď jete za stolom, je ľahšie kontrolovateľné množstvo jedla spotrebovaného každým členom rodiny, ako keď sa všetci stravujú chaoticky. Rodinné jedlá sú tiež spôsobom, ako prinútiť deti, aby jedli zdravé jedlá, ktoré im spočiatku nechutia. Ak neustále vidí, že ostatní členovia rodiny jedia určitý druh jedla, dieťa sa nakoniec bude snažiť prispôsobiť tiež. Nemá vaše dieťa rado brokolicu? Stále to opakovane zadávajte v ponuke a uvidíte, že zázraky sa môžu stať.

2. Vypnite elektroniku!

Keď deti trávia príliš veľa času sledovaním televízie, hraním počítačových hier alebo stláčaním smartfónu, venujú sa aktívnym a zdravým hrám alebo odpočinku. Americká pediatrická akadémia odporúča, aby dieťa do 2 rokov nemalo vôbec žiadny kontakt s technológiami a osoby staršie ako dva roky bez ohľadu na vek nestrávili viac ako dve hodiny denne pred displejom, či už notebookom alebo tabletom. alebo smartphone. Ak chcete deti dostať z obrazovky, nezameriavajte sa na to, čo nemôžu robiť, ale na to, čo môžu robiť. Neuvádza to zákazy, ale ponúka alternatívy! Choďte do parku, venujte sa rodinným aktivitám, varte spolu, upratujte dom atď. A najlepším spôsobom, ako donútiť dieťa prestať sedieť na svojom smartfóne, je ísť osobným príkladom. Doprajte si napríklad rodinný deň bez elektroniky. Pravdepodobne narazíte na odpor voči tomuto bizarnému návrhu, najmä pre tínedžerov, a je ešte pravdepodobnejšie, že bude pre vás ťažké držať sa ho. Ale akonáhle sa vám to podarí uviesť do praxe, uvidíte úžasné výsledky.

3. Používajte krokomery pre celú rodinu!

Pre deti nie je pohyb problém a pravdepodobne nebudete mať ťažkosti s tým, aby sa zapojili do všetkých druhov aktivít, ktoré zahŕňajú pohyb. Premeňte rodinné hnutie na zábavnú hru zakúpením krokomeru pre každého člena rodiny a vymyslením cenovej súťaže. Realizáciu tejto hry pocítite motiváciu viac sa hýbať. A nečudujte sa, že neustále prehrávate. Zatiaľ čo dospelý človek zvládne asi 10 000 krokov denne, dieťa vo veku od 6 do 12 rokov bude môcť urobiť 12 000 až 15 000 krokov. Môže sa to zdať veľa, ale deti majú prirodzene tendenciu sa hýbať viac ako dospelí. Tajomstvo spočíva v tom, aby súťaž vyzerala ako hra. Začnite malým cieľom, potom zvýšte štandard denných krokov. A za to nemusíte pochodovať okolo bloku. Rodinný futbal alebo volejbal je oveľa príjemnejšie.

4. Jedzte zdravé občerstvenie!

Ak je chladnička v dome plná dobrôt, ktoré sú chutné aj zdravé, deti nepocítia potrebu jesť nezdravé jedlo alebo ich nebudú cítiť tak často. Tajomstvo je, že keď dodávate tovar, kupujete iba to, čo chcete, aby vaše dieťa spotrebovalo. Vynechajte čipsy, lízanky a džús a namiesto nich si kúpte celozrnné sušienky, ovocie, mlieko, syr. Ovocný mliečny koktail namiesto džúsu je vždy lepšou voľbou, rovnako ako slaný koláčik s plátkom syra je zdravší ako porcia čipsov. Pripravte si v chladničke iba dobré porcie ovocia, ktoré sa majú okamžite zjesť, a zapojte svoju fantáziu, aby ste celej rodine ponúkli zdravé občerstvenie.

5. Nájdite si čas na spánok!

6 Neustále dodržiavajte rodinné pravidlá!

Najdôležitejším spôsobom, ako môžete svojej rodine dať zdravý životný štýl, je dôsledné dodržiavanie spoločne stanovených pravidiel. A nemusí ich byť veľa a komplikované. Stačí, ak budete rešpektovať veci spojené s jedlom, spánkom a cvičením, aby ste videli výrazné zlepšenie tónu celej rodiny.. Ak sa ako rodič budete riadiť pravidlami a budete dôslední, bude pre vaše deti jednoduchšie ich prijať podľa vášho vzoru. Ak naopak uvidia, že váhajú, vždy nájdu argumenty, aby ich sami nerešpektovali a všetko ich úsilie vyjde nazmar. Vytrvalosť je určite kľúčom k úspechu. Vieme, znie to nádherne a možno umelo, ale nie je to tak. Jedná sa o jednoduché pravidlá, ktoré si môže každá rodina prispôsobiť podľa svojich vlastných potrieb a ktoré môžu zabezpečiť dlhodobý zdravý životný štýl pre všetkých členov rodiny a najmä pre deti.

Začala sa škola a s ňou aj veľa vecí, ktoré by som najradšej na istý čas odložila, napríklad ranné budenie detí, po stanovenom harmonograme a s potrebnou rutinou. Bude to znieť povedome?

Ak je to tak, potom ste si pravdepodobne rovnako ako ja aspoň raz položili otázku ako ja - otázka na titul - prečo potrebujeme deťom desaťkrát povedať niečo, aby im raz porozumeli?

Žiadne dieťa nepochopí, prečo je potrebné ráno si ustlať posteľ, rovnako ako je nepravdepodobné, že nechápe, prečo musí prerušiť hru, aby urobil niečo, čo mu otec urgentne povie. Takže si zvyknite na myšlienku, že vaše priority nemusia byť nevyhnutne vaše dieťa, a pokúste sa pochopiť, ktoré z nich sú jeho, a potom vysvetlite, že tým narušíte jeho rozvrh a že to bude musieť prijať. Je dôležité, aby pochopil, že chápete, že jeho priority sú odlišné, aj keď mu vnucujete svoje vlastné.

O RODIČOVSTVE - ČÍTAJTE ŠÍRKU TU.

Dodatočné čítania

Viac o detská psychológia tu>

Fórum venované detskej psychológii

Kabinet PSI: The Art of Human Knowledge. Otázky a odpovede profesionálov a fajnšmekrov.

Čakáme vás na fóre Rodičovstvo, kde rozoberáme takmer všetko o vzdelávaní našich detí