7 neuveriteľných výsledkov, ktoré vám môže priniesť 30 minút chôdze

Prečo je dobré chodiť

Prechádzka v parku každý deň, rovnako ako v prípade príslovia „jablko denne drží lekára preč“, vám môže pomôcť k lepšiemu zdraviu. Chôdza je jedným z najlepších a najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, zbaviť sa stresu, znížiť krvný tlak a vyhnúť sa chronickým chorobám. Lekári odporúčajú chôdzu, pretože je veľmi jednoduchá, neovplyvňuje kĺby, vyžaduje iba pár športových topánok a prináša výhody pre myseľ a telo.

Tu je to, čo môžete očakávať, keď budete 30 minút chôdze súčasťou vašej každodennej rutiny.

1. Budete mať lepšiu náladu

Viete, že sú dni, kedy iba pohár vína alebo kúsok (alebo tri) tmavej čokolády dokáže s vašou náladou zázraky? Chôdza je nulová kalória, vďaka ktorej získate rovnaké výhody. Štúdie preukázali, že pravidelná chôdza mení nervový systém natoľko, že si všimnete, že zažívate menší hnev a nevraživosť. Navyše, ak vaše prechádzky prebiehajú vo dvojiciach, napríklad chodíte so susedom, partnerom alebo dobrým priateľom, táto interakcia vám pomôže cítiť sa v spojení, čo zlepší vašu náladu. Prechádzky vonku vychádzajú zo slnečných lúčov, ktoré vás chránia pred sezónnou asténiou.

2. Budete kreatívnejší

Či už uviaznete v práci alebo neviete, ako vyriešiť iný problém, štúdia ukazuje, že by bolo dobré sa rozhýbať, pretože chôdza môže zvýšiť vašu kreativitu. Účastníci štúdie dostali testy kreativity pri sedení a chôdzi a bolo pozorované, že ľudia, ktorí kráčali, premýšľali tvorivejšie ako ostatní.

3. Rifle budú trochu širšie

To je pravdepodobne zrejmé a je to výhoda, ktorú si môžu vychutnať tí, ktorí pravidelne chodia. Ak chodíte každý deň, všimnete si, že vaše nohavice začnú byť v panvovej oblasti širšie, aj keď na škále nevidíte žiadne rozdiely. Je to tak preto, lebo pravidelná chôdza môže zlepšiť reakciu vášho tela na inzulín, ktorý pomáha znižovať vrstvu brušného tuku. Športoví odborníci tiež dodávajú, že pravidelné prechádzky sú jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania tukov bez toho, aby ste cítili, že sa posnažíte a môžete priniesť telu pozitívne zmeny. Pravidelná chôdza zrýchľuje metabolizmus, spaľuje extra kalórie a predchádza úbytku svalovej hmoty, čo je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Najlepšia časť? Nemusíte kvôli tomu chodiť do posilňovne. Chôdzou menej ako kilometer dvakrát denne, päť dní v týždni, môžete znížiť telesný tuk najmenej o 2% za jediný mesiac.

4. Znižuje riziko chronických chorôb

Odborníci tvrdia, že chôdza znižuje hladinu cukru v krvi a riziko vzniku cukrovky. Pravidelné prechádzky môžu znížiť krvný tlak až o 11 bodov a znížiť riziko mŕtvice o 20 až 40 percent. Ďalšia štúdia z roku 2002 zistila, že ľudia, ktorí splnili odporúčania (najmenej 30 minút miernej aktivity päť alebo viac dní v týždni), mali o 30% nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s s tými, ktorí pravidelne nechodili. Preto boli výhody chôdze dlho študované a dokázané. Pri tak pôsobivých výsledkoch máte veľkú šancu, že v nasledujúcich testoch dostanete gratuláciu od rodinného lekára, ak začnete cvičiť každý deň aspoň 30 minút.

5. Budeš mať krásne nohy

Ako starneme, máme čoraz viac šancí na výber s tak nenávidenými kŕčovými žilami, čo nie je správne. Ďalšou preukázanou výhodou chôdze je našťastie to, že nás chráni pred nepeknými kŕčovými žilami. Venózny systém zahŕňa obehovú časť, ktorá sa tiež nazýva „druhé srdce“, ktorá sa skladá zo svalov, žíl a chlopní v nohách a chodidle. Systém pracuje tak, že tlačí krv späť do srdca a pľúc a chôdza posilňuje tento sekundárny obehový systém, posilňuje a udržuje svaly nôh, čo je prospešné pre zdravý obeh. Ak už máte problémy s kŕčovými žilami, môžu vám pomôcť každodenné prechádzky, pretože zmiernia zápaly a pocit nepokojných nôh. Ak sú kŕčové žily genetickým dedičstvom, chôdza oddiali ich nástup.

6. Pravidelne budeš chodiť na toaletu

Ak práve dvíhate kávu, pretože dáva váš tráviaci systém do pohybu, buďte pripravení nahradiť ju rannou prechádzkou. Je to tak preto, lebo pravidelné prechádzky môžu výrazne zlepšiť pohyblivosť žalúdka. Jednou z prvých vecí, ktoré musia pacienti s brušnou chirurgiou robiť, je chôdza, pretože takto využívajú svoje srdcové svaly a brušné svaly, čo stimuluje aj tráviaci systém.

7. Vaše ciele sa budú zdať ľahšie dosiahnuteľné

Keď sa chystáte na pravidelné prechádzky, znamená to, že ste sa riadili rutinou, a keď máte rutinu, je pravdepodobnejšie, že v nej budete pokračovať a osvojíte si ďalšie zdravé návyky. Pravidelná chôdza vám môže pomôcť dosiahnuť ďalšie ciele, ktoré ste si stanovili.