7 PREKVAPIVÝCH MÝTOV O PALENÍ TUKOV

Ak sa budete riadiť folklórom spaľovania tukov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ocitnete v sekáči prepracovaného plánu, vrátane hodín genoflexie, doplnkov výživy a jedál pozostávajúcich iba z stoniek zeleru.

Mylné predstavy o metabolizme sú také rozšírené, že ich dodržiavaním sa dostanete k veľa práce a len k veľmi malým výsledkom. Ďalej uvidíte sedem bežných mýtov o spaľovaní tukov.

Mýtus: Ak budete jesť pred spaním, budete tučný

Fakt: Je pravda, že nočné stravovanie sa javí ako korelácia s prírastkom hmotnosti. Štúdia sledovala stravovacie návyky niečoho viac ako 100 ľudí pomocou počítačom ovládaného stroja a ukázala, že tí, ktorí jedli medzi 11 večer a 6 ráno, pribrali o 7 kg viac tuku ako tí, ktorí v noci nejedli.

Avšak tí, ktorí si zvykli kupovať občerstvenie a automatické kúry, jedli viac počas dňa, s takmer o 500 kalóriami viac za deň, čo naznačuje, že tieto kilogramy navyše mali viac spoločného s tým, koľko zjedli, ako keď jedli.
Nie je dobrý nápad dopriať si tesne pred spaním vedro so zmrzlinou alebo veľké vrece hranoliek. Ak stále jete v noci, dávajte pozor na porciu, zvážte kvalitné jedlo a zohľadnite, čo ste cez deň jedli.

Mýtus: Pomalý metabolizmus je hlavnou príčinou priberania

Fakt: Príjem potravy a fyzická aktivita sú oveľa dôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú prírastok hmotnosti ako metabolizmus.
Je pravda, že niektoré choroby, ako je hypotyreóza alebo Cushingov syndróm, spomaľujú metabolizmus a vedú k priberaniu - tieto okolnosti sú však menej pravdepodobné ako priberanie kvôli nedostatku pohybu a nezdravým jedlám alebo veľkostiam porcií.

Mýtus: Slabí, fit ľudia majú rýchlejší metabolizmus v pokoji

Fakt: Opak tohto tvrdenia je v skutočnosti pravdivý. Predstava, že ľudia s nadváhou majú pomalší metabolizmus, je mýtus. Všeobecne platí, že čím viac človek váži, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu. To vysvetľuje, prečo je ľahšie schudnúť prvých 5 kg ako posledných 5 kg.

Mýtus: Potraviny ako stonkový zeler a hlávkový šalát majú „negatívne kalórie“, ktoré vyžadujú, aby telo spálilo viac kalórií ich strávením ako kalóriami, ktoré obsahujú.

Fakt: Je pravda, že vaše telo spaľuje nejaké kalórie v procese trávenia potravy, ale neexistujú konzistentné štúdie, ktoré by dokazovali, že konzumácia zeleru alebo čohokoľvek iného vytvára kalorický deficit. Aj keď je to teoreticky možné, vplyv na váš celkový príjem potravy by bol malý. Ak nahradíte sušienky alebo praclíky zelerom a práve tie vás priviedli k nadváhe, tak áno, schudnete. Ale nebudete chudnúť tým, že budete papať zeler niekoľkokrát denne, ak nebudete športovať a nezmeníte celú stravu.
Okrem toho je dôležité jesť širokú škálu jedál, aby ste získali potrebné živiny. Na záver: vyvážená strava a pohyb sú pre chudnutie účinnejšie ako takzvané negatívne kalorické jedlá.

Mýtus: Ohyb kolena je najlepší spôsob, ako zúžiť pás

Fakt: Je pravda, že genoflexia spaľuje kalórie, ako to robí každé cvičenie. Napríklad 80 kg človek môže spáliť okolo 10 kalórií za minútu intenzívnych genoflexií.
Ale intervalový aeróbny tréning, pri ktorom striedate intenzívnu aktivitu s ľahkými alebo odpočinkami, je v skutočnosti najlepší spôsob spaľovania kalórií a chudnutia (samozrejme v kombinácii so zdravou stravou).
Intervalový tréning je v skutočnosti podľa štúdie účinnejší na spaľovanie tukov a zlepšenie kondície ako stredne intenzívna fyzická aktivita. Účastníci, ktorí využili intervalový tréning, spálili viac tukov a zlepšili svoju kardiovaskulárnu zdatnosť o 13%.

Mýtus: Každých 0,5 kg svalov spáli 100 a viac kalórií denne

Fakt: 10 kg chudej hmoty sa premieta do rozdielu v energetickom výdaji asi 100 kalórií za deň. To znamená, že pol kila svalov spáli menej ako štvrtinu kalórií za deň. Vedec má o niečo vyšší odhad pol kilogramu svalov, ktoré spália 6 kalórií denne v pokoji, o 2 kg viac ako tuky denne.

Mýtus: Doplnky výživy sú bezpečným spôsobom, ako začať s chudnutím

Fakt: Kupujúci musia byť informovaní. Doplnky výživy sú často neúčinné a môžu byť dokonca zdraviu nebezpečné. Vyhýbajte sa reklamám, ktoré „topia váš tuk“ alebo „čarovná tabletka na chudnutie“. Doplnkové spoločnosti nemusia dokazovať, že ich výrobky sú bezpečné alebo účinné, a zvyčajne tvrdia, že výhody úbytku hmotnosti sú oproti tým, ktoré by ste dosiahli len pri znižovaní kalórií.
Tieto produkty na chudnutie nie sú legálnymi doplnkami výživy. Sú to v skutočnosti veľmi silné lieky, ktoré sa prezentujú ako „všetky prírodné“ alebo „bylinné“ doplnky a nesú vysoké riziko pre neinformovaných spotrebiteľov.
Boli hlásené úmrtia spojené s týmito produktmi na chudnutie. Môžem ťa zabiť. Aby ste sa nenechali oklamať a neubližovali, nezabudnite: Najlepším a najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť, je zdravá nízkokalorická strava a pravidelné cvičenie.

Táto položka bola zobrazená 42360 krát.