7 spôsobov, ako môže stres sťažiť otehotnenie

Súčasný trend tvrdí, že stres nespôsobuje neplodnosť. Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínu vo svojej brožúre o strese a neplodnosti uvádza: „Aj keď je neplodnosť veľmi stresujúca, neexistujú dôkazy o tom, že by stres neplodnosť spôsoboval.“

Stres vám môže zabrániť v otehotnení?

Extrémny stres môže mať vplyv na plodnosť, ale zriedka spôsobom, ktorý by viedol k dlhodobým problémom. Napríklad ste mohli zažiť oneskorený alebo nepravidelný cyklus počas neobvykle stresujúceho obdobia. Ale toto bol iba cyklus. Takže ak vám bolo povedané „len relaxujte a stane sa to“, mali by ste vedieť, že iba s dovolenkou sa z neplodnosti nevyliečite.

Keď môže byť stres problém otehotnieť?

Aj keď sa zdá, že stres neplodnosť nepôsobí, môže nás stres tlačiť k nezdravému správaniu, ktoré môže mať vplyv na našu plodnosť. Napríklad, keď ste v strese, môžete:

Spať príliš veľa alebo príliš málo
Jedzte nezdravé jedlá alebo vo väčšom množstve na podnet emócii
Nenachádzať dostatok času na cvičenie alebo naopak vynaložiť príliš veľa úsilia
Pite príliš veľa alkoholu
Fajčiť, alebo ak prestanete fajčiť, začnite fajčiť znova
Pite príliš veľa kávy, najmä ak nemáte dostatok spánku
Stratiť záujem o sex

Všetko sú to návyky, ktoré môžu ovplyvniť vašu plodnosť.

Ako súvisí stres, spánok a túžba otehotnieť

Ak váš pracovný plán alebo životný štýl vedie k prebdeným nociam alebo skorým budíčkom, môže mať neustále nedostatok spánku vplyv na vaše telo a tým aj na plodnosť.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín, trpia obezitou s väčšou pravdepodobnosťou a obezita môže viesť k problémom s plodnosťou. Výskum tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, ukázal, že to môže zvýšiť mieru potratov a nedostatok ovulácie. Práca v noci môže u niektorých žien spôsobiť nepravidelnú menštruáciu, ktorá je rizikovým faktorom problémov s plodnosťou.

Dostatok spánku a vyhýbanie sa nočným zmenám, ak je to možné, vám môže pomôcť zvýšiť šance na otehotnenie.

Medzi spôsobmi, ako vylepšiť svoje návyky, vám pripomíname:

Vytváranie a rešpektovanie spánkovej rutiny
Vyhnite sa práci alebo si pozrite e-mail tesne pred spaním
Vyhnite sa kofeínu neskoro popoludní a večer
Šálka bylinného čaju tesne pred spaním
Údržba oddychovej miestnosti bez TV

Nemôžete spať, pretože máte na mysli príliš veľa vecí?

Skúste si pred spaním zapísať do denníka alebo si dokonca napísať, čo musíte urobiť zajtra.

Ako môže stres a emočné stravovanie poškodiť plodnosť

Keď sú ľudia v strese, majú tendenciu jesť menej zdravo. Ukázalo sa, že neustály stres vedie k priberaniu na váhe a priberanie na váhe a obezita súvisia aj s problémami s plodnosťou.

Výskum dlho ukázal súvislosť medzi obezitou a neplodnosťou u žien.

Aj keď má mierne nadváhu, môže to mať vplyv na plodnosť.

A nielen váhy musia dávať pozor na váhy. Obezita môže mať tiež negatívny vplyv na mužskú plodnosť, čo vedie k zníženiu počtu spermií.

Odporúča sa tiež sledovať príjem sacharidov a nezdravé jedlo. To platí pre mužov aj ženy. Spotreba nezdravého jedla súvisí s horšou kvalitou spermií.

Extrémne diéty a vaša plodnosť

Rovnako ako prejedanie alebo nezdravé jedlo a nadváha môžu spôsobiť problémy s plodnosťou, kvalitatívne a kvantitatívne obmedzujúca strava môže ovplyvniť váš reprodukčný potenciál.

Niektorí ľudia sa vyrovnávajú so stresom tým, že konzumujú nadbytočné jedlo alebo zistia, že pri vysokom tlaku stratia chuť do jedla. V extrémnom prípade môže anorexia ukončiť vaše menštruačné cykly. Bez menštruačného cyklu nedochádza k ovulácii. Bez ovulácie nemôžete otehotnieť.

Potrebujete vyváženú a kompletnú stravu s celozrnnými výrobkami, množstvom zeleniny a ovocia, zdravých tukov a bielkovín. Vyhýbajte sa diétam, ktoré obhajujú vylúčenie úplných skupín potravín.

Mali by ste športovať, ale až do vyčerpania

Mierne cvičenie môže pomôcť znížiť stres a udržať zdravšie telo. V ideálnom prípade by sme všetci mali cvičiť 45 minút denne aspoň niekoľkokrát týždenne.

Ak sa snažíte schudnúť, možno budete potrebovať štyri hodiny cvičenia alebo dokonca viac týždenne. Pokiaľ ale máte radi iba posilňovňu, štúdie ukazujú, že by bolo dobré obmedziť kardio tréningy. Možno ich nahraďte niektorými hodinami aerobiku alebo jogy.

Doprajte si kávu, ale v medziach

Keď sa v práci cítime unavení a vystresovaní, šálka kávy s kofeínom nám môže do konca dňa pomôcť cítiť sa lepšie.

Ovplyvňuje však kofeín plodnosť? Štúdia ukazuje, že príliš veľa kávy môže mať negatívny vplyv na vašu plodnosť, najmä ak už niečo také zažívate.

Konzumácia štyroch a viac šálok kávy denne znížila šancu páru na počatie o 26%. Na druhej strane ... štyri šálky sú veľa kávy. Väčšina vedcov tvrdí, že ak sa budete držať menej ako 300 mg kofeínu denne, budete v bezpečí.

Prečo by ste mali obmedziť konzumáciu alkoholu

Kto by nepoznal niekoho, kto relaxuje po stresujúcom dni pri drinku? Ale fľaša vína po práci je problém?

Štúdia, ktorá sa zaoberala vplyvom životného štýlu na plodnosť, zistila, že tri alebo viac alkoholických nápojov konzumovaných týždenne významne znížilo šancu ženy na otehotnenie, najmä ak už žena má problémy s počatím.

Pre istotu sa vyhýbajte konzumácii alkoholu, keď sa pokúšate otehotnieť, a potom počas tehotenstva. Nápoj na oslave výročia pravdepodobne neublíži, ale nerobí z neho týždenný zvyk.

Fajčenie môže poškodiť plodnosť

Musíte si uvedomiť, že fajčenie má silný vplyv na vašu plodnosť. U žien je fajčenie spojené so zvýšeným rizikom zablokovania vajíčkovodov, zvýšeným rizikom rakoviny krčka maternice, poškodením vaječníkov vo vaječníkoch a zvýšeným rizikom potratu.

Ukázalo sa, že fajčenie u mužov znižuje pravdepodobnosť otehotnenia páru. Keď fajčia obaja partneri, klesá plodnosť a zvyšuje sa riziko potratu, je ohrozené zdravie vášho nenarodeného dieťaťa. Predtým, ako sa pokúsite otehotnieť, najskôr sa pokúste prestať fajčiť.

Keď je stres prekážkou sexu a plodnosti

Sex môže byť sedatívum, aby ste si na konci dlhého dňa oddýchli. Šialené pracovné plány, nehovoriac o pocite vyčerpania, však môžu sťažiť hľadanie času na sex.

Stresujúci život môže znížiť vaše libido, takže sa nemusíte cítiť často. Zdá sa logické povedať, že ak chcete otehotnieť, musíte mať sex. Ale niektoré páry, ktorých partneri sú v strese, sa mylne domnievajú, že pohlavný styk raz alebo dvakrát mesačne stačí. Nie je!

Potom to má vplyv na neplodnosť na váš sexuálny život. Neplodnosť môže znížiť vaše libido a u mužov môže viesť k impotencii. Ak načasovaný sex spôsobuje problémy v spálni, prestaňte sexuálne zachytávať ovuláciu.

Namiesto toho musíte mať sex iba niekoľkokrát týždenne. Ak tehotenstvu prekáža stres alebo nabitý životný program, možno budete musieť byť iniciatívni pri hľadaní času na sex. Ak sa napríklad vy alebo váš partner cítite v noci príliš unavení, zvážte presunutie svojho intímneho času na ráno pred prácou. Ak stres spôsobuje problémy vo vzťahoch, môže byť užitočné poradenstvo.

Samotný stres nemôže priamo spôsobiť neplodnosť, ale ako vidíte, stres môže viesť k voľbe životného štýlu, ktorá môže sťažiť otehotnenie. Okrem každého stresu, ktorý už máte, samotná neplodnosť spôsobuje aj obrovský stres.