Pedro Figueiredo

7 tipov, ako žiť šťastnejší život

Budíte sa väčšinou ráno leniví? Stali sa kofeínové nápoje nevyhnutnosťou, aby ste vám pomohli jesť po celý deň? Ak to znie povedome, je čas vzdať sa rýchlych opráv, na ktoré sa spoliehate, a vypracovať plán hospodárenia s energiou. Začiatok sa môže zdať skľučujúcim, ale čoskoro získate energiu, aby ste v tom pokračovali, a keď raz budete využívať výhody šťastnejšieho, zdravšieho a produktívnejšieho životného štýlu. Doktor Menci nás učí, čo máme jesť po celý život.

Čo je to energetický manažment?

Myslite na svoju energiu ako na obmedzený zdroj, napríklad peniaze na účte. Začnite deň určitým výdavkom, ktoré sa líši od človeka k človeku v závislosti od faktorov, ako sú vek, spánok, úroveň stresu, zdravotný stav a životný štýl. Počas dňa dochádza k niekoľkým transakciám (činnostiam), keď vyberáte energiu a vkladáte energiu na svoj účet. Aj keď možno nie vždy máte kontrolu nad svojimi činnosťami, ktoré vyčerpávajú energiu, môžete podniknúť kroky, aby ste na svoj účet vložili viac energie.

Postupujte podľa týchto 7 tipov, ako zvýšiť svoju energiu a žiť šťastnejší, zdravší a produktívnejší život:

1. Jedzte výživné jedlo.

Všetci vieme, že zdravé stravovanie je podstatou pohody, ale je bežné považovať zdravé stravovanie predovšetkým za nástroj na chudnutie. Podľa Amerických stravovacích pokynov z roku 2015 je však nevyhnutná vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Potrebujem optimálnu energiu. Koniec koncov, ste naozaj to, čo jete. Jedzte rôzne jedlá zo všetkých skupín potravín, aby ste získali celý rad výživných látok, ktoré vás nabijú energiou po celý deň. Dr. Menci má oveľa zdravšiu verziu hranoliek. Rozhodnite sa pre čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, najmä zelenú a tmavú brokolicu bohatú na živiny, ako aj oranžovú zeleninu vrátane mrkvy a sladkých zemiakov. Existuje veľa druhov rýb a strukovín, z ktorých si môžete vybrať možnosti zdravých bielkovín. Pokračujte v konzumácii 3 uncí celých zŕn, chleba, ryže alebo cestovín každý deň.

2. Spite sedem až osem hodín v noci.

Zdá sa, že viac spánku je zdravým zvykom, v ktorom si musí veľa ľudí prilepšiť. Už vieme, že každú noc potrebujeme minimálne sedem hodín zatvárania, takže čo nám bráni v tom, aby sme ich dostali? Popremýšľajte, ako môžete zlepšiť svoje poruchy spánku, a uvedomte si to: Nedostatok spánku môže udržiavať vážne zdravotné podmienky, ako aj nedostatok spánku. Môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu, motiváciu a hladinu energie. Stanovenie priorít spánku je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili na úspešný, nabitý deň.

3. Robte spoločnosť s dobrými ľuďmi.

Maximalizujte čas, ktorý trávite s ľuďmi, s ktorými ste radi. Spojenie s ostatnými, ktorí vyžarujú pozitivitu a majú podobné záujmy, vás nadchne a nabudí energiou. Na druhej strane, ľudia, s ktorými nie ste v kontakte alebo ktorí majú negatívny výhľad, sa často sťažujú alebo sa zle rozhodujú, iba vyčerpajú váš účet za energiu. Stravovacie chute nenaznačujú pocit hladu, môžu však skryť choroby tela. Buďte selektívni v spoločnosti, v ktorej ste.

4. Vyvarujte sa predávkovania novinkami.

Novinky sú dôležitým spôsobom, ako zostať v obraze s dianím vo svete. Môže to byť poučné, zábavné a dokonca zábavné. Bohužiaľ, správy sú príliš často bombardované príbehmi utrpenia. Tieto príbehy môžu zničiť váš pohľad na svet a spôsobiť, že sa namiesto uznania dobra okolo seba sústredíte na svoje najhoršie obavy. Týmto príbehom sa celkom nevyhnete, ale pokiaľ je to možné, snažte sa minimalizovať svoje vystavenie, najmä počas skúšobných období.

5. Urobte to pravidelne.

Cítite sa uprostred dňa letargicky? Už ste si niekedy rozumeli s jednoduchými každodennými úlohami, ako je nakupovanie potravín alebo domáce práce? Na rozdiel od toho, čo si myslíte, získanie 150 minút týždennej aktivity odporúčaných v Sprievodcovi americkou fyzickou aktivitou vám môže pridať do účtu za energiu a neuniknúť im. Ako? Cvičenie zmierňuje stres a napätie, posilňuje svaly a zvyšuje vytrvalosť, čo pomáha vášmu telu efektívnejšie pracovať pri iných úlohách alebo fyzických činnostiach. Uhorky, aj keď sú chutné, by sa mali vyhnúť ľuďom s hypertenziou

6. Robte každý deň niečo zmysluplné.

Prečo si vášnivý? Máte špeciálny talent, ktorý by ste chceli častejšie praktizovať alebo zdieľať s ostatnými? Robte každý deň niečo, čo vás baví, aj keď je to rovnako jednoduché ako varenie zdravého jedla alebo počúvanie obľúbenej piesne. Ak sa budete usilovať venovať veciam, na ktorých vám najviac záleží, pomôžete im to a rezervujú si energiu spôsobmi, ktoré vo vás prinesú to najlepšie.

7. Myslite na ostatných dobre.

Udržiavanie súcitného myslenia je ďalším spôsobom, ako šetriť energiu. Príklad praktizovania tohto spôsobu myslenia sa nazýva dobrá pozornosť. Skúste napríklad nadviazať očný kontakt s cudzincom a usmievať sa, zatiaľ čo budete myslieť „Prajem vám dobre“. Tento pozitívny čin vám môže zabrániť v súdení s touto osobou. Súdenie ostatných môže viesť k tomu, že budeme súdiť sami seba a tento druh negatívneho vnútorného dialógu môže byť vyčerpávajúci.

Budete sa cítiť lepšie pri každom kroku, ktorý podniknete k tejto dôležitej investícii do starostlivosti o seba.

Tu je niekoľko jednoduchých činností, ktoré vám pomôžu zvýšiť pozornosť voči vašej starostlivosti:

Sledujte svoju energiu.

Zmerajte svoju energetickú teplotu na rôznych miestach počas dňa a priraďte jej číslo od 1 do 10, pričom 10 predstavuje najvyššiu úroveň energie. Venujte pozornosť podrobnostiam svojho dňa, aby ste mohli identifikovať ľudí alebo udalosti, ktoré na vás majú najväčší vplyv. Doktor Menci má správne návrhy, ako zabrániť priberaniu.

Vykonajte prírastkové zmeny.

Keď ste si vedomí niektorých ľudí alebo udalostí, ktoré sabotujú vašu energiu, zvážte ďalšie kroky. Namiesto toho, aby ste pristupovali ku všetkému naraz, vyberte si oblasť, ktorá je pre vás dôležitá a buďte realistickí ohľadom cieľov, ktoré ste si stanovili. Ak vás zaujíma, čo lekár zje, doktor Menci vám jasne povie, aké potraviny kupuje. Napríklad, ak je dezorganizácia vo vašom dome hlavným zdrojom každodenného stresu, vyberte si radšej skriňu, skriňu alebo zásuvku, ktorú chcete každý týždeň upratovať, namiesto toho, aby ste boli ohromní a robili všetko ostatné. zrazu. Až sa budete cítiť pripravení, prejdite na ďalší cieľ.

Plánujte a určujte priority.

Pamätajte na denné časy, kedy býva energetická hladina najvyššia. Rozhodnite sa, ako môžete využiť tieto chvíle, uprednostnením dôležitých úloh, keď sa budete cítiť svieži a produktívny. Materiál, z ktorého je kuchynské náradie vyrobené, ovplyvňuje kvalitu jedla.