Kanadská lekáreň - blog

4. Pri jedlách, ktoré konzumujete večer, buďte veľmi selektívni!
Jedenie v bezvedomí sa najčastejšie vyskytuje na konci dňa, keď relaxujete. Stáť pred televízorom s vreckom čipsov alebo sladkostí v ruke je najpresvedčivejším príkladom „jedenia amnézie“, čo znamená, že jete bez toho, aby ste boli hladní a aby ste si to neuvedomovali. Ak čelíte tejto situácii, máte po ruke 2 riešenia: buď udržujte kuchyňu od istého času pod zámkom, alebo si dajte nízkokalorické občerstvenie alebo šálku zmrzliny s nízkym obsahom tuku.

5. Doprajte si svoje obľúbené jedlá!
Odborníci sa domnievajú, že je dobrým riešením zaradiť obľúbené jedlo na čiernu listinu. Nemusíte sa vzdávať jedál, ktoré vám chutia, stačí sa stať inteligentným nakupujúcim. Namiesto nákupu krabičky/tašky (väčšieho množstva) od jedla, po ktorom túžite, je lepšie sa obmedziť na niekoľko kusov. Môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá, aj keď sú kalorické. Jediným riešením je jesť ich s mierou.

6. Bielkoviny pri každom jedle!
Bielkoviny sú oveľa plnšie ako sacharidy alebo tuky. Strava s vysokým obsahom bielkovín a miernym príjmom sacharidov v kombinácii s pravidelným cvičebným programom je riešením, ktoré ponúkajú odborníci z Illinoiskej univerzity. Významný príjem bielkovín zachováva svalový tonus a podporuje spaľovanie tukov, čím si dlhodobo udržuje pocit sýtosti. Nezabudnite teda do svojej stravy zahrnúť zdravé zdroje bielkovín: jogurt, syr, arašidy, fazuľa.

7. V kuchyni skladujte iba zdravé jedlo!
Ak máte zdravé občerstvenie, ľahké na prípravu a vždy po ruke, bude pre vás chudnutie oveľa jednoduchšie. Namiesto rýchleho objednania pizze alebo ponáhľania sa do reštaurácie rýchleho občerstvenia je lepšie zásobiť sa čerstvou alebo mrazenou zeleninou a ovocím, konzervami, obilninami, hnedou ryžou atď.

8. Vzdajte sa cestovín v prospech zeleniny!
Aj keď len obmedzíte konzumáciu cestovín a chleba, pri ich výmene za zeleninu môžete za pár mesiacov zhodiť pár kíl.

9. Na zvládanie stresu používajte nepotravinové alternatívy!
Ako zvládate stresové obdobia? Bolo by dobré pripraviť si vopred niektorú nepotravinovú taktiku, na ktorú sa môžete spoľahnúť, keď ste v strese, napríklad: čítať knihu, počúvať hudbu, písať do denníka, cvičiť meditačnou technikou, prechádzať albumom s fotografiami vašich blízkych.

10. Buďte aktívny!
Nepoužívajte šport ako trest za výdatné jedlo, ktoré ste práve zjedli. Riskujete, že vás šport vždy odrazí. Lepšie premýšľajte o výhodách, ktoré vám cvičenie môže priniesť: pohoda, pokojný spánok a oveľa viac energie.