7 TIPOV na BOMBOVANÚ DOBU do dvoch týždňov. Ani by ste si nepomysleli, že vám číslo 5 POMÁHA!

7 TIPOV na BOMBOVANÚ DOBU do dvoch týždňov. Ani by ste si nepomysleli, že vám číslo 5 POMÁHA!

Všetky ženy chcú mať vypuklý a okrúhly zadok! Ak budete robiť tieto veci, budete v lete vyzerať úplne DEMENTÁLNE!

Zdieľaj toto:

S blížiacim sa letom chce každá žena vyzerať čo najlepšie v kraťasoch alebo plavkách. Zadok a nohy sú dve oblasti tela, ktorým musíme pripisovať veľký význam. Mnoho žien má pocit, že musia tráviť príliš veľa času v posilňovni, aby mohli vyzerať tak, ako chcú, ale je to nesprávne. Musíte iba správne vykonávať niektoré z týchto cvikov po dobu 30 dní a budete vyzerať skvele!

Pri pokuse o vydutie dna je dôležité zapracovať brucho, pás a nohy. pretože len prispejú k pocitu zaoblenia v oblasti bedier.

Toto cvičenie je statické, čo znamená, že sa pri ňom nemusíte hýbať, stačí dodržať vyznačenú polohu správne. Podopierajte svoje telo lakťami a prstami na nohách. Je dôležité, aby chrbát zostal dokonale rovný.

Plávanie je už klasické cvičenie, ktoré je účinné, iba ak držíte chrbát a nohy vystreté. Čím pomalšie budete robiť príťahy, tým efektívnejšie bude cvičenie pri práci s nohami a bruchom.

TENKÝ MYSLÍ

V podopretej polohe na dlaniach a kolenách natiahnite jednu z nôh dozadu čo najrovnejšie a súčasne natiahnite opačnú ruku. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom zmeňte ruku a nohu.

drepy

Je veľmi dôležité, aby sa ohyby kolena vykonávali správne. Nakloňte sa na päty a podrepte si, že sedíte na stoličke. Vstávajte iba v rovných nohách a robte pohyby pomaly.

TÓNUJE BRÁNY

Ležať na chrbte, zdvihnite ruky a držte ich hore, keď striedavo dvíhate každú nohu. Toto cvičenie vykonávajte pomaly a brucho majte napäté.

TÓNUJE BUTTOCKY

Pokúste sa vytvoriť trojuholník s rukami a nohami položenými na podlahe. Potom striedavo dvíhajte nohy čo najvyššie, vydržte v polohe 4 sekundy, potom nohu sklopte a druhú zdvihnite.

MYSLÍ PÁS

Zaujmite polohu podobnú sedadlu a chrbtom opierajte priamo o stenu. Držte v rukách loptu alebo fľašu a striedavo s nimi pohybujte zľava doprava, bruško majte vždy napnuté.

Čoraz viac ľudí chce schudnúť a naučiť sa, ako to robiť správne a efektívne. Týchto 10 tipov vám pomôže naučiť sa, ako to urobiť, a objasniť mýty o chudnutí.

1. Dávajte pozor na tekutiny, ktoré konzumujete

Pite zelený čaj. Nedávna štúdia porovnávala metabolický účinok zeleného čaju s účinkom bežného nápoja a zistila, že vám pomáha spáliť o 70% viac kalórií. Tento účinok je spôsobený prírodnými antioxidantmi v zelenom čaji. Týmto spôsobom by ste mohli nahradiť iné druhy čajov, ktoré si dáte týmto typom čaju, a všimnete si rozdiel v tele.

2. Vyhýbajte sa kalorickým nápojom

Vedci zistili, že naše telo prijíma tekuté kalórie inak ako tuhé kalórie. Ak si teda dáte misku cestovín plných kalórií, vaše telo vám dá pocit dostatku, ale ak si dáte nápoj plný kalórií, vaše telo si veľmi pravdepodobne vypýta druhý pohár. Medzi také nápoje patria džúsy, káva a víno. Konzumáciou takéhoto nápoja počas dňa si do tela v noci uložíte najmenej 800 kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní.

3. Začnite dvíhať závažia

Kúpte si sadu malých závaží v obchode so športmi. 2 kg závažia sú ideálne pre začiatočníkov. Zdvíhaním s takými váhami zvýšite svoj metabolizmus a zlepšíte krvný obeh. Čím lepšie budú mať svaly tvar, tým rýchlejšie budete chudnúť. Cvičenie na tónovanie svalov je veľmi jednoduché, môžete začať tým, že urobíte niekoľko drepov alebo klikov so závažím. Snažte sa postupne zvyšovať počet opakovaní počas tréningových dní.

4. Vzdajte sa soli

Sodík v soli prispieva k zadržiavaniu vody, vďaka čomu budete vyzerať nafúknuto. Zadržiavanie vody spomaľuje popáleniny tela, vďaka čomu je chudnutie oveľa pomalšie a ťažšie. Hlavnými potravinami, ktoré obsahujú veľa soli, sú občerstvenie, ako sú hranolky alebo praclíky, rýchle občerstvenie, údeniny a konzervované výrobky. Pokúste sa vzdať týchto potravín a zložte si z jedálnička ovocie a zeleninu.

5. Nezanedbávajte množstvo spánku, ktoré potrebujete

Aj keď sa to môže zdať mimoriadne ľahké, nedostatok spánku spôsobí zvýšenie hmotnosti. Ženy, ktoré spia menej ako 4 hodiny v noci, majú oveľa pomalší metabolizmus ako tie, ktoré spia asi 8 hodín. Je dôležité, aby bol váš spánok pokojný, preto sa snažte neísť neskoro spať a spať asi 8 hodín. Ak chcete vidieť, ktoré potraviny zlepšujú váš spánok a ktoré z nich ovplyvňujú, prečítajte si tu.

6. Pohybujte sa toľkokrát, koľkokrát dokážete

Choďte každý večer na prechádzku, keď prídete domov, nemusíte nevyhnutne každý deň behať alebo cvičiť. Tento druh cvičenia vám pomôže spáliť tuk a udrží vás vo forme. Takáto činnosť vám navyše pomôže po návrate domov relaxovať a mať pokojnejší spánok.

7. Nevynechávajte svoje denné jedlo

Ak sa zdržiavate stravovania, poškodzujete iba svoje telo. Je dôležité vyživovať svoje telo zakaždým, keď cítite potrebu, ale bez preháňania. Ak pocítite hlad, dajte si občerstvenie (ovocie, arašidy, bio sušienky). Ak hladujete, stačí, aby ste pri ďalšom jedle tlačili na telo, aby toho jedla viac. Zdravá výživa vám navyše pomôže schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keď nebudete jesť vôbec.

8. Pite veľa vody

Voda je jedným z najpriaznivejších prvkov pre náš organizmus. Je veľmi dôležité byť vždy hydratovaný a piť všetku vodu, ktorú potrebujete. To vám pomôže urýchliť proces trávenia alebo spaľovania tukov a pomôže vám vylúčiť toxíny. Je nesmierne dôležité vypiť aspoň liter a pol vody denne, aby vaše telo fungovalo efektívnejšie.

Prečítajte si tiež 10 DÔVODOV, prečo športovať práve TERAZ

Hlavným účelom cvičenia je spáliť kalórie alebo schudnúť, ale málokto vie, že šport má mnoho ďalších výhod.

Samozrejme, vždy budeme obdivovať tých, ktorí vyzerajú dobre vo všetkých outfitoch, ktoré nosia, ale až na čisto fyzickú stránku a stránku spojenú s aspektom tu sú ďalšie výhody, ktoré vám šport prináša do života.

1. Pomáha kontrolovať závislosti

Keď cítime potešenie, náš mozog vylučuje dopamín. Niektorí ľudia závisia od tejto látky a začnú sa prejedať, ako je alkohol, tabak, drogy atď.

Cvičenie vás môže od týchto vecí odvrátiť a zabudnúť na svoje potreby. Odporúča sa vyvinúť fyzické úsilie aj vo chvíľach, keď ste mimoriadne smutní alebo rozladení.

2. Znižuje riziko cukrovky

Už po jednom týždni pravidelného cvičenia sa citlivosť vášho tela na inzulín zvýši, čo zníži hladinu cukru v krvi a zníži riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Cvičenie môže tiež znížiť riziko mozgovej príhody; Vzhľadom na to, že dva z najväčších rizikových faktorov mozgovej mŕtvice sú krvný tlak a srdcové choroby, môžete športom posilniť svoje srdce a zlepšiť krvný obeh.

3. Zbavte sa brušného tuku

Po mesiaci pravidelného cvičenia začne vaše telo chudnúť a naberať svaly. Ukázalo sa, že ľudia s nadváhou, ktorí sa zúčastnili štvortýždňového cvičebného programu, znižovali tuk v bruchu o 12%.

4. Znižuje riziko rakoviny

Štúdia zistila, že ženy, ktoré trénujú a sú fit, majú o 55% menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou prsníka, ako ženy, ktoré necvičia.

Ženy, ktoré cvičia s mierou, majú o 33% nižšie riziko vzniku ochorenia. Cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť pravdepodobnosti rakoviny vaječníkov, pľúc alebo endometria.

Okrem týchto vecí šport zlepšuje imunitný systém ako celok, pomáha odhaliť a zničiť rakovinové bunky a zlepšuje váš kardio-respiračný systém.

5. Spomaľte proces starnutia

Ako starneme, telo začne strácať množstvo svalov, ktoré má, a môže dokonca zasahovať do svalovej atrofie. V tejto chvíli je mimoriadne dôležité udržiavať si percentuálny podiel svalovej hmoty, pretože si tak udržíte tvar dlhšie.