7 tipov na zastavenie jojo efektu

Chudnutie, po ktorom nasleduje opätovné získanie hmotnosti pomocou diéty: toto je slávny yoyo efekt. Je to pekelná špirála: po každej čoraz drakonickejšej strave nasleduje čoraz dôležitejšie priberanie. Tu je niekoľko rád, ako zastaviť jojo efekt!

Riešením nie je držať sa obmedzujúcej stravy, ktorá tlačí telo na ukladanie väčšieho množstva kalórií. Čím viac dokážete počúvať svoje emócie a rôzne druhy hladu, tým lepšie na ne budete vedieť reagovať, keď sa naučíte jesť správnejšie (nie menej), v pravý čas, mať všetky potrebné živiny a neurotransmitery. . Kvalitný spánok a zdravé črevá sú dôležitými faktormi pri hľadaní rovnováhy hmotnosti.

Vzdajte sa kontrolovaného stravovania

Obmedzenie nefunguje. Naše telo prejde do režimu „nebezpečenstva“, zníži svoj bazálny metabolizmus a uloží viac kalórií pre rovnaké jedlá. Keď navyše ovládate svoju stravu, často ju sprevádza pocit viny a nikdy si neuvedomíte potešenie, ktoré hľadáte. Samotná túžba po jedle sa zmení na posadnutosť. Po chvíli to vzdáme, cítime sa previnilo, povieme si, že nemáme vôľu a vrhneme sa na náš pokus o chudnutie. Riešením je vedome reagovať na svoje túžby bez toho, aby vám to potešenie zničila vina. Túžba po jedle sa potom prirodzene zastaví.

Uvedomte si svoje pocity

Pocit, že nerátate, že si nenájdete svoje miesto, že nenapĺňate očakávania, nás tieto nenaplnené pocity môžu prinútiť jesť, ako hasiči, ktorí prídu hasiť oheň. Riešením je znovu sa spojiť s vašimi potrebami a hodnotami a nájsť spravodlivejšiu cestu ako jedlo.

Tip na zastavenie jojo efektu: kvalitný spánok

Množstvo a kvalita spánku majú vplyv na postavu, najmä na fungovanie inzulínu, na rôzne hormonálne okruhy, ale aj na našu tendenciu jesť tučné a sladké jedlá. Riešením je nájsť si čas a spoznať svoj prirodzený spánkový režim a nechať si spať toľko, koľko potrebuješ.

Vyberte si stravu vyváženú z makroživín a mikroživín

Aby ste mali s tanierom mierový vzťah, musí byť vyvážený v živinách. Je dôležité jesť tuky, sacharidy a bielkoviny, tj tuky, cukry, bielkoviny a vlákninu. Žiadna trieda potravín by sa nemala vypúšťať bez lekárskych dôvodov. Aby ste mali rovnováhu v mikroživinách (vitamíny, minerály, mastné kyseliny, antioxidanty), je vhodné mať pestrú stravu so zeleninou všetkých farieb.

Využite výhody správnych neurotransmiterov v pravý čas

Je ľahšie schudnúť, keď konzumujete správne jedlá v správny čas. To nám umožňuje syntetizovať správne neurotransmitery: ráno dopamín syntetizovaný z tyrozínu a popoludní serotonín syntetizovaný tryptofán. Ak to chcete urobiť, konzumujte bielkoviny ráno a na obed, aby ste dodali potrebné aminokyseliny, a na konci dňa sacharidy na podporu premeny tryptofánu na serotonín.

Tip na zastavenie jojo efektu: spomalte rýchlosť prijímania potravy

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je venovať si čas jedlu. Príliš rýchle stravovanie neumožňuje mozgu prijímať signály sýtosti: jeme, keď už nemusíme byť hladní.

Máte zdravú črevnú flóru

Črevná flóra hrá úlohu pri regulácii hmotnosti, najmä prítomnosťou baktérií, ktoré môžu alebo nemusia extrahovať energiu z potravy. Pokiaľ ide o črevnú sliznicu, ak sa stane pórovitou, aktivuje sa tým imunitný systém, vytvorí sa zápal, dokonca aj inzulínová rezistencia.