7 tipov, ako sa stravovať zdravo v reštaurácii

Mnohokrát, keď ideme do reštaurácie, veľa jeme a robíme nezdravé rozhodnutia. Môže to byť príliš tučné alebo príliš sladké. Cítime, že je čas sa nechať rozmaznávať a robiť nesprávne rozhodnutia.

Tu je niekoľko rád, ako nám pomôcť jesť zdravo, aj keď sme v reštaurácii.

Pred rezerváciou si skontrolujte menu

Ak by ste sa vopred dozvedeli o reštaurácii, v ktorej sa chystáte stravovať, bolo by to dokonalé. Ak urobíte rezerváciu nejaký čas vopred, vyhnete sa veľkému hladu pri hľadaní miesta na zastavenie. Týmto spôsobom si môžete tiež vybrať v závislosti od stravy, ktorú dodržiavate, alebo od zdravotných ťažkostí, ktoré máte.

Začnite šalátom

Na začiatok jedla sa hodí jednoduchý šalát so zelenou zeleninou. Vláknina a šalátová voda vás prinútia jesť menej z nasledujúceho. Šalát musí byť tiež vybraný opatrne. Nemalo by mať príliš veľa lieskových orechov, krutónov, avokáda, cereálií, syrov, sušeného ovocia. Bolo by vhodné zvoliť maximálne dve z týchto ingrediencií. Ak chcete, aby bol šalát vaším celým jedlom, nezabudnite pridať kvalitné zdroje bielkovín: kuracie mäso, ryby, vajcia alebo fazuľa. Neponáhľajte sa dať príliš veľa omáčky na šalát. Stačí ocot a olivový olej.

Zelenina a bielkoviny by mali byť prioritou

Zelenina je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov a bielkoviny vám dodajú pocit sýtosti. Ak zvolíte túto kombináciu, je ťažké zjesť príliš veľa. Porcie reštaurácie sú zvyčajne väčšie, ako by sme potrebovali zjesť, ale určite sa budete cítiť unavení a prestanete. Môžete si zbaliť, čo zostalo.

Vyberte si iba dve maškrty

Nie je vhodné jesť chlieb, predjedlá a dezerty a piť pohár alkoholu. Radšej si vyberte iba dve z nich. Jedným z nich môže byť zdroj sacharidov a pohár alkoholu alebo dezert. Odporúčania sú, aby žena konzumovala iba jednu dávku alkoholu denne a muž dve.

Podeľte sa o jedlo

Keď sa podelíte s ostatnými pri stole, budete môcť jesť presne to, čo vaše telo potrebuje. Môžete si navzájom vyberať a potom všetko ochutnať. Ak ste chamtivci, je to pre vás najlepšia voľba.

Nepozerajte na taniere iných ľudí

Každý človek má svoje vlastné výživové potreby, takže nemusíte porovnávať to, čo máte na tanieri, s tým, čo majú ľudia, ktorých jete. Ak si stále nemôžete pomôcť a nezjete príliš veľa, potom musíte pri nasledujúcom jedle zjesť menej.