7 trikov na spaľovanie tukov

Spaľovanie tukov si nevyžaduje úplné vylúčenie tejto zložky z dennej stravy. Musíte však jesť tuk inteligentne. Rozhodnite sa len pre zdravé tuky, pite dostatok vody a cvičte.

V dnešnej dobe nestačí byť slabý. Všetci chceme mať pružné, silné a zdravé telo. Aby sme dosiahli náš cieľ, potrebujeme oba triky na spaľovanie tukov a stratégie na zvýšenie svalovej hmoty.

V dnešnom článku vám predstavíme niekoľko trikov na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu mať vysnívané telo. Nasledujúce stratégie nevyžadujú veľké obete ani hladovanie.

7 najlepších trikov na spaľovanie tukov

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte inteligentným spôsobom stimulovať spaľovanie tukov. Z tohto dôvodu je vhodné vyhnúť sa potravinám, ktoré spôsobujú ukladanie tukov v určitých oblastiach tela a zvyšovať vašu svalovú hmotu.

Venujte zvláštnu pozornosť svojej strave. Potraviny, ktoré konzumujete, hrajú dôležitú úlohu pri ukladaní tukov. súčasne, cvičte dvakrát alebo trikrát týždenne a osvojte si kardio cvičebný režim, ktorý posilní vaše svaly.

Najlepšie je zvoliť si vysoko intenzívne cvičenia a intervalové tréningy. Posledné kroky zahŕňajú vykonávanie rôznych druhov cvikov v priebehu niekoľkých minút s prestávkami niekoľkých sekúnd medzi sériami. Takto môžete získať prekvapivé výsledky už po 20 - 30 minútach cvičenia.

1. Potraviny, ktoré aktivujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov

Ak chcete zvýšiť počet spálených kalórií, je nevyhnutné aktivovať váš metabolizmus. Má úlohu produkovať teplo a okrem iného zaisťuje spaľovanie kalórií. Existujú určité potraviny, ktoré môžu urýchliť váš metabolizmus, takže by ste nemali váhať zahrnúť ich do svojej každodennej stravy.

Paprika: Konzumujte ho v malom množstve. Koniec koncov, je to pikantné!
zázvor: A toto korenie má tráviace vlastnosti.
Zelený čaj: Tento nápoj je ideálny na dopoludnie a popoludnie.
Škorica: Táto zložka je silný stimulant, ktorý dokáže potlačiť túžbu po sladkom.
grapefruit: Je to jedno z najlepších druhov ovocia na stimuláciu chudnutia a zlepšenie funkcie pečene.

ovos: Ovos je lahodná a kompletná obilnina, vhodná len pre výkonnostných športovcov.

2. Rozhodnite sa pre zdravé tuky

Aj keď sa to javí ako kontraproduktívne opatrenie, úplne sa nevzdáva tuku. Spaľovanie tukov je nemožné pri nedostatku zdravých tukov. Inými slovami, vyhýbajte sa hranolkám, zmrzline, pečivu a klobásam. Radšej sa rozhodnite pre:

Všetky potraviny uvedené vyššie stimulujú spaľovanie tukov.

3. Pomôžte telu ľahšie stráviť tuky

Všeobecne platí, že konzumácia tukov preťažuje organizmus. Okrem voľby pre prospešné zdroje tukov uvedené v predchádzajúcej podpoložke, tiež jedzte jedlá, ktoré uľahčujú trávenie tukov, ako napríklad:

Grapefruit
Zelený čaj
Jablkový ocot
Kurkuma
Púpava
Boldo
bodliak

4. Povedzte áno kvalitným proteínom

Príjem bielkovín je jedným z najdôležitejších trikov pre spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty. Neopakujte však jednu z najčastejších chýb medzi výkonnostnými športovcami: diéty založené výlučne na kuracom a tuniakovi.

Kuracie mäso a tuniak zvyčajne obsahujú veľa prísad, hormónov a ťažkých kovov. Pri nadmernej konzumácii týchto potravín riskujete rozvoj chronických a degeneratívnych chorôb. Namiesto toho sa rozhodnite pre rastlinné zdroje bielkovín, nielen pre zvieratá. Dobré možnosti sú:

Biele a mastné ryby
vajcia
strukoviny
Celé zrná (ryža, ovos, quinoa, proso)
Sušené ovocie a semená
Avokádo

5. Znížte príjem sacharidov

Spaľovanie tukov si vyžaduje zvýšenie príjmu zdravých tukov a bielkovín. Rovnako dôležitým opatrením, ktoré odporúčame, je konzumovať menej zdrojov sacharidov, najmä rafinovanej múky.

Aj keď poskytujú veľa energie, sacharidy vedú k ukladaniu tukov. Konzumujte ich v malom množstve a rozhodnite sa len pre vysoko kvalitné jedlo. Tu je niekoľko skvelých možností:

6. Udržujte prospešné držanie tela, aby ste podporili spaľovanie tukov

Pre optimálne precvičenie svalov je dôležité správne držanie tela. V opačnom prípade riskujete zranenie a nedosiahnete vysnívané telo.

Napríklad, veľa ľudí nedokáže mať ploché brucho, pretože nedrží vystretý chrbát. Vďaka tomu sa tuk hromadí v určitých oblastiach, aby bolo telo vyvážené.

7. Snažte sa vyhnúť sa zraneniam

Prevencia a ošetrenie poranení, môžete použiť prostriedky a gély na báze arniky. Túto rastlinu s protizápalovými vlastnosťami často využívajú výkonní športovci. Liečba, ako sú kineziologické pásky a prísavky, môže byť tiež veľmi užitočná.