7 tipov na zlepšenie zdravia srdca

Hľadáte zámienku, aby ste si viac oddýchli? Okrem správneho stravovania je potrebné zlepšiť zdravie srdca a relaxovať a odpojiť sa od každodenného stresu.

Dnes je najlepší deň na zlepšenie zdravia vášho srdca. Akokoľvek sa to zdá čudné, často zanedbávame tento mimoriadny orgán, ktorý nám pumpuje krv do hrudníka. Robíme to nevedome, volíme napríklad sedavý životný štýl a nezdravú stravu.

Okrem toho často dovolíme, aby stres alebo úzkosť narušili pohodu, rovnováhu a pohodu kardiovaskulárneho systému.

Je dôležité uvedomiť si dôležitosť starostlivosti o srdce. Na to nezabudni, ak vaše srdce zlyhá, je slabé alebo choré, kvalita vášho života sa výrazne zníži, bez ohľadu na to, koľko máš rokov.

Dnes navrhujeme „malú revolúciu“, ktorá zlepší zdravie vášho srdca a kvalitu života.

1. Maslo nahraďte olivovým olejom

Ak ste zvyknutí jesť toasty s maslom a džemom každý deň, je čas urobiť zmenu. Maslo nahraďte olivovým olejom. Tento výrobok sa výborne kombinuje s takmer akýmkoľvek iným jedlom, je ideálnou voľbou na raňajky, obed alebo večeru.

Ďalším zvykom požičaným zo stredomorskej stravy je varenie s olivovým olejom namiesto masla. Vaše jedlá budú oveľa zdravšie a ešte chutnejšie!

2. Jedzte ryby trikrát týždenne

Studenovodné ryby, ako je tuniak, makrela a sleď, sú najbohatším zdrojom mastných kyselín omega 3. Na rozdiel od mäsa sú tieto druhy rýb prospešné pre kardiovaskulárne zdravie.

Ryby obsahujú draslík, horčík a niacín. Spolu s mastnými kyselinami tieto tri zložky znižujú hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tepnách a starajú sa o srdce.

Pokúste sa kúpiť rybu zo spoľahlivého zdroja, aby ste sa ubezpečili, že je zdravá. Niekedy môže toto jedlo obsahovať kontaminanty, ktoré majú vplyv na vaše zdravie.

3. Nahraďte soľ korením

Soľ zlepšuje chuť jedla a má starú tradíciu v kulinárskej histórii. Preto je pre nás také ťažké vylúčiť ho z našej stravy (zmena odporúčaná najmä pre ľudí s hypertenziou). Ako by potom vyzeralo jedlo bez neho?

Riešenie je veľmi jednoduché a prínosné. Soľ môžete nahradiť niektorými pikantnými koreninami:

4. Zjedzte na raňajky šálku ovsených vločiek

Na tomto blogu som sa o tom už mnohokrát zmienil jednou z najviac odporúčaných potravín pre zdravie srdca je ovos. Táto obilnina obsahuje šesť esenciálnych aminokyselín a má vysoký obsah nenasýtených tukov a kyseliny linolovej.

Ovos navyše reguluje hladinu cukru v krvi a je bohatý na vitamíny (E, B1, B2) a minerály (vápnik, železo, zinok, fosfor a horčík). Vďaka týmto zložkám zostáva srdce zdravé a je pripravené začať deň s maximálnou dávkou energie.

5. 20 minút cvičenia denne zlepšuje zdravie srdca

Všetci sa môžeme včas zlomiť 20 minút, aby sme sa postarali o svoje srdce, telo, svaly, kosti a dýchací systém. Musíme len mať vôľu a prijať záväzok, že sa budeme hýbať každý deň.

Postačí prechádzka, beh, výstup po schodoch, jazda na bicykli alebo dokonca tanec. Najdôležitejšie sú však aeróbne cvičenia.

6. 20 minút ticha a meditácie

Meditácia a odpojenie od mysle, tela, vašich každodenných povinností a dokonca aj elektronických zariadení vám pomôže relaxovať, ale tiež vás udrží zdravých.

Váš mozog a srdce vám budú vďační. Nakoniec, meditácia vám pomôže zbaviť sa napätia, negatívnych myšlienok, posadnutosti a denného tlaku.

Vyskúšajte to aj dnes. Meditujte. Doprajte si 20 minút pokoja a pohody.

7. Citrónovú šťavu konzumujte každý deň

Citrónová šťava je osviežujúca, zdravá, chutná a ideálnym spojencom pre zdravie srdca. Viete, prečo? Citróny majú vysoký obsah draslíka a horčíka, čo sú dva minerály, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.

Okrem toho je citrón bohatý na rôzne druhy antioxidantov vrátane bioflavonoidov. Sú potrebné na ochranu tepien a na udržanie ich čistoty a pružnosti.

Vyššie uvedené odporúčania neváhajte uplatniť v praxi. Všetky naše tipy sú veľmi jednoduché a môžu zmeniť váš život k lepšiemu!