6 tipov na prevenciu bolesti bedrového kĺbu

Aj keď existuje niekoľko veľmi užitočných cvičení na prevenciu bolesti bedrového kĺbu, musíte zvážiť, ako na ne reaguje vaše telo, a ak sa cítite nepríjemne, prestaňte ich robiť.

Bolesť bedrového kĺbu je bežný stav, ktorý môže byť spôsobený viacerými faktormi. Ak cítite nepohodlie alebo bolesť, zvážte nasledujúce tipy na prevenciu bolesti bedrového kĺbu.

Najskôr je dôležité vedieť, že miesto, kde pociťujete bolesť bedrového kĺbu, môže poskytnúť cenné informácie o príčinách jeho výskytu. Bolesť bedrového kĺbu môže byť spôsobená zápalom kĺbu, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity v jeho vnútri alebo v oblasti slabín.

Ak sa nepríjemné pocity nachádzajú na vonkajšej strane bedra, na stehne alebo na boku zadku, problém je svalový. Tento typ bolesti je zvyčajne spôsobený zápalom svalov, väzov, šliach alebo iných mäkkých tkanív obklopujúcich kĺb.

Bolesť bedrového kĺbu môže byť tiež spôsobená niektorými chorobami umiestnené v iných častiach tela, napríklad v dolnej časti chrbta. Jedným z najbežnejších stavov je artritída, čo je nadmerné opotrebovanie kĺbov.

Boky sú dôležitou súčasťou tela pretože sa spájajú s trupom a dolnými končatinami a poskytujú stabilitu pri pohybe. Preto, ak máte v tejto oblasti nepohodlie alebo bodnutie, použite nasledujúce tipy, aby ste zabránili bolesti bedrového kĺbu.

Prijmite vyváženú stravu, aby ste predišli bolestiam bedrového kĺbu

Vyvážená strava je veľmi dôležitá pre posilnenie kostí a kĺbov. Jedzte potraviny bohaté na železo a fosfor, napríklad ryby, pretože pomáhajú posilňovať kĺby.

Ďalej, zvyšuje spotrebu vitamínov A, C a D., pretože pomáhajú zlepšovať syntézu kolagénu.

Tu uvádzame najviac odporúčané ovocie a zeleninu na zmiernenie zápalu kĺbov:

Citrusové ovocie
Mango
Ananás
Mrkva
Melón
Jahody
Artičok
Cesnak

Užívajte horčík a vitamínové doplnky

Horčík je po vápniku, fosforu a draslíku štvrtým najpočetnejším minerálom v bunkách tela. Pomáha produkovať energiu a syntetizovať bielkoviny a tuky. Horčík je potrebný na stiahnutie svalov a uvoľnenie, na vykonávanie funkcií nervového systému a na správne fungovanie metabolizmu.

Existujú aj niektoré vitamínové doplnky, ktoré sú ideálne na prevenciu bolesti bedrového kĺbu, ako sú tie, ktoré obsahujú glukozamín sulfát. Takto prirodzene posilníte túto časť tela a kĺbov.

Poraďte sa s odborníkom a zistite, aká dávka je podľa vašich potrieb potrebná.

Buďte fyzicky aktívni, aby ste zabránili bolesti bedrového kĺbu

Cvičenie je nevyhnutné, aby bolo vaše telo zdravé a zabránilo sa bolestiam bedrového kĺbu. Jednoduché cviky, ako napríklad ranný beh po moste, aktivujú vaše svaly a precvičia ich. Okrem toho vám môžu pomôcť prijať správne držanie tela počas celého dňa.

Ak trpíte artritídou alebo burzitídou, vyvarujte sa činnostiam s veľkým nárazom na kĺby. Beh a skákanie môže zhoršiť bolesť bedrového kĺbu, pretože tlak povedie k zápalu kĺbov. V prípade týchto stavov je najviac odporúčanou formou pohybu chôdza.

Posilnite si boky

Posilnenie bokov je dôležité, aby sa zabránilo bolestiam bedrového kĺbu, pretože táto časť tela vám poskytuje stabilitu pri chôdzi. Ak trpíte artrózou bedrového kĺbu, skúste spevniť svaly na vonkajšej strane stehna, aby ste získali väčšiu podporu.

Svaly na vnútornej strane stehna tiež pomáhajú podopierať boky.

Vykonajte naťahovacie cvičenia

Natiahnutím sódových svalov umiestnených v hornej časti burzy, ktorá je súčasťou kĺbovej škrupiny, budete môcť zmierniť bolesť spôsobenú burzitídou.

Vypočujte si správy, ktoré odosiela vaše telo

Ak trpíte artritídou alebo burzitídou, pravdepodobne ste si všimli, že cvičenie pomáha zmierňovať bolesť. Keď je však vhodné vziať do úvahy skutočnosť, že bolesť bedrového kĺbu je signálom, aby ste sa vzdali cvičenia alebo určitej činnosti.?

Ak pri určitom cvičení začnete cítite bolesť bedrového kĺbu a trvá niekoľko hodín alebo dokonca dní, to znamená, že vaše kĺby potrebujú odpočinok. Je normálne cítiť miernu bolesť deň po fyzickej aktivite, nemala by však pretrvávať alebo sa zhoršovať.

Prevencia bolesti bedrového kĺbu je jednoduchá. Musíte len venovať pozornosť správam, ktoré vysiela vaše telo a posilniť svaly a kĺby. Vaše boky sú oporou vašich nôh, takže sa zbavte napätia a pomocou týchto rád sa o ne správne starajte.

Ak sú bolesti silné alebo pretrvávajúce, nezabudnite sa bez ohľadu na situáciu porozprávať so svojím lekárom.

Enfermedades. Artróza bedrového kĺbu. Španielska spoločnosť pre pravdu. Španielska nadácia pre reumatológiu.