6 tipov na účinnú prevenciu artrózy

Vzhľadom na to, že artróza spôsobuje dosť vážne zdravotné problémy, je nevyhnutné podniknúť kroky na zabránenie jej vzniku.

Chcete zabrániť artróze? Najskôr si vyhľadajte základné informácie o tomto stave. V nasledujúcom, Prezradíme 6 tipov na prevenciu osteoartrózy.

Čo je to artróza?

Osteoartróza je ochorenie kostného systému, ktoré postihuje mužov aj ženy. Toto ochorenie je rozšírenejšie u starších ľudí.

Artróza je degeneratívny stav okolitých chrupaviek a kostí. Degenerácia chrupavky sa zvyčajne prejavuje vo veku 50 - 55 rokov, s výraznými príznakmi.

Chrupavka je zložená z kolagénu, a jeho hlavnou funkciou je zabezpečiť minimálne trenie vo vnútri kĺbu, tj medzi dvoma kosťami.
Degenerácia alebo zmiznutie tohto tkaniva spôsobuje bolesť, pretože chrupavka už nebude schopná uľahčiť pohyb a tlmiť nárazy. Preto, artróza je hlavnou príčinou zápalu a deformácií kĺbov.

Ak sa tento stav stane chronickým, môže pri pohybe spôsobiť citlivosť a bolesť. Z tohto dôvodu musí byť artróza liečená včas. Stav a jeho príznaky, ako sú bolesti kĺbov a praskliny, by ste nemali prehliadať. Je jednoduchšie predchádzať, ako liečiť.

Ako zistím, či mám artrózu?

Osteoartróza je u mladých ľudí menej častá. Z hľadiska umiestnenia, Príznaky artrózy sa vo väčšine prípadov začínajú prejavovať najmä v nasledujúcich kĺboch:

Ruky a prsty
Dolnej časti chrbta
HIP KĹBY
Koleno
Lakeť

Tipy na prevenciu artrózy

1. Spotreba vápnika

Príjem vápnika je nevyhnutný pre udržanie zdravia kostí. Z tohto dôvodu by mal byť v dennej strave prítomný vápnik.

Okrem toho, že pomáha predchádzať osteoartróze, vápnik pomáha predchádzať alebo oddialiť vznik ďalších degeneratívnych stavov, ako je osteoporóza, pomerne časté ochorenie žien. Na zabezpečenie príjmu vápnika môžete použiť doplnky výživy.

2. Strava bohatá na zeleninu a ovocie

Jedným z najlepších tipov na prevenciu artrózy je konzumácia ovocia a zeleniny. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré prospievajú kostiam aj telu všeobecne.

Napríklad potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú:

CITRU (pomaranče, grapefruit, mandarínka)
Jahody
Zeler
Mrkva
Kapusta
Brokolica

3. Chudnutie

Obezita je v dnešnej dobe tiež pomerne častým zdravotným problémom a je ďalšou príčinou artrózy.

Nadváha môže vyvíjať väčší tlak na kolená ktoré podporujú váhu celého tela. Môže tiež ovplyvniť kĺbovú chrupavku.

4. Viac pohybu

Pravidelné cvičenie a športovanie sú ďalšími tipmi na prevenciu artrózy. Cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa ochoreniam kĺbov, musíte však venovať pozornosť aj spôsobu športovania. Ak sa venujete gymnastike v telocvični, buďte opatrní pri udržiavaní správnej polohy, aby ste nevyvíjali nadmerný tlak na kosti a chrupavky.

Ak tiež beháte, venujte pozornosť tomu, ako šliapete, a vypočítajte si vzdialenosť, ktorú môžete prejsť, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Odporúčame nasledujúce cvičenia:

Pilates
Jóga
Strečingové cvičenia
Plávanie
Bicyklovanie, cvičenie prospešné pre zdravie srdca.

5. Správna poloha

Poloha chrbta musí byť správna. Je dobré mať ergonomickú stoličku. Ak vám nie je príjemne, zmeňte tiež polohu sedenia.

Odporúča sa hýbať sa každú hodinu alebo každých 50 minút trochu. Vykonajte naťahovacie cvičenia, potom pokračujte v tom, čo musíte urobiť. Mnohokrát sme kvôli práci v zlom stave alebo cvičíme nesprávne. V skutočnosti tieto prvky uprednostňujú výskyt artrózy.

6. Poraďte sa s lekárom

Keď spozorujeme určité príznaky bolesti, odporúča sa konzultovať s odborníkom a neodkladať to. Váš lekár bude schopný zistiť, či máte osteoartrózu a poskytne vám informácie o závažnosti. Budete tiež môcť odporučiť liečbu na zmiernenie bolesti. Je dôležité pravidelne konzultovať s lekárom, aby ste zhodnotili stav chrupavky, najmä po diagnostikovaní.

Ak ste niekedy utrpeli zlomeninu alebo traumu, ktorá sa úplne nezhojila, máte väčšiu pravdepodobnosť artrózy, pretože to priamo ovplyvňuje chrupavku.

7. Starostlivosť o chrupavky

V súčasnosti existuje veľa prospešných doplnkov výživy pre telo. V prípade artrózy, Odporúčame doplnky glukózamínu, hydrolyzovaného kolagénu a kyseliny hyalurónovej. Chrupavka, ktorá podporuje kosti celého tela, bude teda odolnejšia.

Nebojte sa použiť tieto tipy, aby ste predišli artróze. Nezabudnite tiež, že pre zdravie železa musíte mať zdravý životný štýl, správnu stravu a prospešné návyky. Okrem toho nezabudnite, že pokiaľ ide o bolesť kĺbov, je nevyhnutné poradiť sa s dôveryhodným odborníkom.