7 zlatých pravidiel pre efektívne cvičenie

Úspešné školenie - viac ako úsilie

Aj keď športujete a držíte diéty, nezaručujú rýchle výsledky. Či už chcete schudnúť, alebo len pokračovať, keď svojmu telu odovzdáte jedno školenia Intenzívne musíte mať na pamäti niekoľko základných pravidiel.

Či už ste v športe nováčik alebo už ste profesionál, tieto tipy vám pomôžu tvarovať postavu a dosiahnuť požadované výsledky a zároveň chrániť vaše zdravie.

Výcvik hlavy

Nezdvíhajte príliš veľkú váhu! Cvičte svoje telo, nie svoje ego, inak môžete zbytočne riskovať, najmä ak na to nie ste zvyknutí. V tomto ohľade záleží na kvalite, nie na kvantite a postupne sa budete pohybovať po horách.
Nevynechávajte prehriatie! Zahrievacie cvičenia pripravia vaše svaly na tréning, zvýšia pohyblivosť tela a znížia riziko nehôd, napríklad strečingu. Navyše, počas a školenia intenzívny srdcový rytmus môže presiahnuť 100 úderov za minútu, preto by srdce nemalo byť nútené náhle.
Dajte si zdravé a bohaté raňajky! Je známe, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä ak v daný deň fyzicky cvičíte. Dodá vám potrebnú dávku energie a zrýchli váš metabolizmus.
Cvičte pestré cvičenie! Ak budete trénovať veľmi dlho rovnakú rutinu, vaše telo si zvykne a úsilie nebude fungovať. Snažte sa aspoň trochu meniť svoj tréningový program každých 8 týždňov.
Medzi jednotlivými cvikmi si nerobte príliš dlhé prestávky! Najmä ak zahŕňajú činky, nerobte si prestávky dlhšie ako 2 minúty, ak chcete spáliť viac kalórií za kratší čas.
JEDÁLNE! Aj keď chcete schudnúť, neznamená to, že musíte hladovať, najmä ak športujete. Bez dostatočného kalorického príjmu sa vaše telo „nastaví“ na hladový režim a drží sa blízko kalórií, ktoré už v tele existujú.
Hydratujte sa! Počas tréningu môžete stratiť až dva litre vody a ak počkáte, kým nebudete veľmi smädní, budete už dehydratovaní.

Zdravé a efektívne cvičenie

Veľa teda záleží nielen na potení, ale aj na „inšpirácii“ počas tréningu. Krása bez zdravia nie je možná a musíte byť opatrní nielen pri formovaní tela, ale aj pri jeho starostlivosti o zdravie.

A ak neustále pracujete na vzhľade svojho tela, postupujte podľa týchto niekoľkých pravidiel školenia a uistite sa, že úsilie nie je márne.