Pomocou eliptického bicykla sa udržujte v dobrej kondícii

Eliptický bicykel je najlepšou voľbou, keď sa chcete udržiavať v kondícii, ale váš rozvrh vám nedovolí často chodiť do posilňovne. Okrem toho, že je jedným z najefektívnejších fitnes zariadení, jeho použitie je veľmi jednoduché, pracuje s niekoľkými svalovými skupinami a nezaberie veľa miesta. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete svoj eliptický bicykel použiť na dosiahnutie maximálnych výsledkov:

Vždy začnite rozcvičovacími cvikmi

Rovnako ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, nezačína byť silná, najmä ak ju používate prvýkrát. Ak chcete vylúčiť účinky svalovej horúčky nasledujúci deň, začnite zahrievaním svalov. Ľahko šliapte po dobu 5 minút s minimálnou intenzitou, potom upravte tempo a intenzitu šliapania.

Cvičte v intervaloch

Nestačí nepretržite šliapať 30 minút a potom v ten deň cvičenie ukončiť. Všetko, čo musíte urobiť, je unaviť sa, nasledujúci deň sa zobudiť so svalovou horúčkou, potom niekoľko dní nemôžete nič robiť. Eliptické fitness bicykle sú dnes vybavené najmodernejšou technológiou a majú rôzne tréningové programy. Ak chcete dosiahnuť čo najefektívnejšie výsledky, trénujte najmenej 3-krát týždenne po dobu 20 minút + 10 minút rozcvičky a potom sa vráťte do pôvodného stavu. Ak ste začiatočníci, trénujte jeden deň áno, druhý nie.

Pri šliapaní do pedálov zvoľte správnu polohu

Veľmi častou chybou pri používaní fitness bicykla je nesprávna poloha, v ktorej šliapeme. Najbežnejšie je nepoužívať rukoväte. Rukoväte sú tam umiestnené účelne, a to tým, že vám pomôžu schudnúť oveľa rýchlejšie, ako keď máte pedál vo zvislej polohe.

Striedajte rôzne vytrvalostné rytmy

Ak chcete zvýšiť svoj výkon a vytrvalosť, striedajte rôzne rytmy intenzity. Striedajte 4 - 6 minút nízkej intenzity, s 2 minútami miernej intenzity a 2 minútami vysokej intenzity. Potom ho vráťte späť na odpočinok.

Ako si zvoliť typ eliptického bicykla prispôsobený vášmu štýlu?

Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti pri výbere stacionárneho bicykla, je umiestnenie motora.

Model motora namontovaný vpredu je najlacnejší a funguje ako stepper.

Model motora umiestnený v strede zariadenia je to oveľa pohodlnejšie a efektívnejšie, ale ceny sú niekde vyššie ako pri prvom modeli.

Model motora umiestnený v zadnej časti je najefektívnejší, pretože nám umožňuje vykonávať dlhšie pohyby, ale ceny zaň sú najvyššie.

Záverom možno povedať, že eliptický bicykel je veľmi efektívny spôsob udržiavania kondície, preto si hneď od začiatku stanovte nejaké ciele, pravidelne trénujte, ale dajte si pozor aj na to, čo v tomto období jete. Šport a výživa idú ruka v ruke so zdravým životným štýlom.