7 zvykov ľudí, ktorí krásne starnú

autorka Viorica Ghinea, 7. september 2017

Keď vidíte, ako ľudia okolo vás krásne starnú, určite si myslíte, že ich základným spojencom je genetický faktor. Samozrejme, hrá v živote dôležitú úlohu, ale nie je jediný, ktorý si zaslúži vašu pozornosť. Ďalej nájdete, aké návyky majú ľudia, ktorí krásne starnú, a zahrňte ich do svojho životného štýlu!

1. Myslím pozitívne

Pozitívne myšlienky majú zásadný vplyv na duševné zdravie, preto by ste ich nikdy nemali ignorovať. Tí, ktorí považujú starobu za štádium múdrosti, sa môžu zotaviť zo stavu o 40% ľahšie ako tí, ktorí si starnutie spájajú s zbytočnosťami, uvádza The Journal of the American Medical Association.

2. Monitoruje svoju stravu

Ľudia, ktorí dobre starnú, si dávajú pozor na to, čo konzumujú, a málokedy to napravia. Špecialista Jeffrey Benabio hovorí, že strava založená na čerstvom ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch a chudých bielkovinách je najzdravšia. Dobrým príkladom je v tomto prípade stredomorská strava. To udržuje srdcový infarkt a mozgovú príhodu na uzde a predlžuje tak váš život o niekoľko rokov.

3. Nejedzte veľa jedla

Nadmerné stravovanie sa spája s krátkou dĺžkou života, pretože môže spôsobiť kardiovaskulárne choroby a cukrovku typu 2. Ak chcete žiť dlhšie a dobre starnúť, postupujte podľa vyváženej stravy. Čo to presne znamená v množstvách? Dva a pol šálky zeleniny, šálka a pol alebo dve ovocie, 170 g obilnín, 3 šálky mliečnych výrobkov a 142 g bielkovín každý deň.

4. Pravidelne cvičím

Aktívny život je nevyhnutnou súčasťou procesu starnutia, preto by ste sa mali inšpirovať štýlom ľudí, ktorí krásne starnú. V priemere môže žena stratiť asi 23% svalovej hmoty vo veku 30 až 70 rokov, hovorí Fabio Comana, inštruktor z Národnej akadémie športovej medicíny.

Čím ste starší, tým ľahšie strácate svalovú hmotu, ale pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zostať v kondícii. Šport má navyše aj ďalšie výhody. Stimuluje pamäť, takže udržujte Alzheimerovu chorobu na uzde.

5. Socializujte sa

Štúdie preukázali, že socializácia vám pomôže žiť dlhšie. Podľa štúdie publikovanej v PLoS Medicine je u tých, ktorí majú bohatý spoločenský život, o 50% vyššiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako osamelí.

6. Chráni pokožku pred slnkom

Ďalším zvykom, ktorý majú starnúci ľudia, je ochrana pred slnkom. Vedia, že to nielen oddiaľuje vznik vrások, ale udržuje rakovinu kože na uzde. Slnko má skutočne blahodárne účinky aj na náš organizmus, je však dôležité vyhnúť sa dlhodobému vystaveniu, najmä v nevhodných časoch, keď má hviezda dňa škodlivé účinky. Na stimuláciu tvorby vitamínu D postačí niekoľko minút sedieť na slnku a jesť jedlá ako losos a vajcia, takže sa odteraz s tým nemusíte báť.

7. Majte správny spánkový režim

Ak si dostatočne neoddýchnete, vaše šance na starnutie sa drasticky znížia. To znamená, že by ste mali každú noc spať od 7 do 9 hodín. Ak nebudete postupovať podľa tohto programu, zvyšujete riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky.

Spánok vám pomáha zlepšiť pamäť a ľahšie sa sústrediť. Okrem toho sa ukázalo, že „spánok krásy“ nie je iba mýtus, ale pravda. Počas noci sa uvoľňujú hormóny, ktoré zabezpečujú žiarivosť a pružnosť pokožky.

Posledné štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi nespavosťou a zrýchleným starnutím mozgu. Ak sa u vás vyskytne tento problém, mali by ste čo najskôr prijať nápravné opatrenia, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať.

Predstavte vo svojom živote návyky ľudí, ktorí krásne starnú a budete sa tešiť z rovnakej výsady. Vyvážený životný štýl a pozitívne myslenie vám pomôžu spoznať význam dlhovekosti.