8 potravín, ktoré znižujú riziko mŕtvice

Šálka zeleného čaju každý deň pomôže vášmu telu bojovať proti kognitívnemu starnutiu. Tento nápoj je navyše bohatý na antioxidanty a uľahčuje čistenie pečene.

Aj keď sa nenašiel stopercentne bezpečný liek na prevenciu mŕtvice, je výhodné zahrnúť do svojho jedálnička konzumáciu určitých potravín, ktoré znižujú riziko mozgovej príhody.

Mŕtvica (skrátená mozgová príhoda) je treťou najčastejšou príčinou smrti na celom svete, prekonané iba srdcovými chorobami a rakovinou.

Početné štúdie však ukazujú, že zdravého životného štýlu a začlenenia určitých základných potravín do našej každodennej stravy sa venujeme môže znížiť riziko mŕtvice až o 30%.

Stojí za to ich prijať zdravé návyky, nielen na ochranu pred mozgovými príhodami, ale aj na zlepšenie kvality života. Takže, chcete vedieť, ktoré potraviny znižujú riziko mozgovej príhody? Čítajte ďalej a pamätajte.

Potraviny, ktoré znižujú riziko mozgovej príhody

Pravdepodobne máte dojem, že ľudia, ktorí sú najviac náchylní na mozgové príhody, sú medzi 55 až 70 rokmi. Táto koncepcia je bohužiaľ nesprávna. Mladí ľudia sú rovnako zraniteľní voči mozgovým príhodám ako starší ľudia.

V niektorých prípadoch existujú rôzne genetické faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko, že sa u človeka vyskytnú AVC. Ale a Nezdravá strava a život plný stresu a úzkosti sú rizikové faktory ktoré môžu ovplyvňovať každého z nás bez výnimky.

Aby ste znížili riziko mozgovej príhody a zlepšili kvalitu života, musíte začať jesť zdravšie. Neváhajte každý deň jesť nasledujúce jedlá, ktoré znižujú riziko mozgovej príhody:

1. Mrkva

Podľa štúdie z roku 2008 na Harvardovej univerzite, konzumácia štyroch porcií mrkvy týždenne môže znížiť riziko mozgovej príhody o 50%. Aj keď nie je chybou byť voči záverom tejto štúdie trochu skeptický, prírodné výhody, ktoré mrkva ponúka, sú už vedecky dokázané.

Táto zelenina je bohatá na antioxidanty, môže zabrániť vzniku krvných zrazenín a zlepšiť krvný obeh. Odporúčame vám jesť mrkvu čo najčastejšie.

2. Ružičkový kel

Ružičkový kel je bohatý na draslík a kyselinu listovú, základné živiny, ktoré zabraňujú hromadeniu cholesterolu v tepnách a vylučujú toxíny nahromadené v tele močom.

3. Právnik

Aby ste sa chránili pred mozgovými príhodami, musíte každý deň zjesť iba polovicu avokáda. Toto ovocie je bohaté na mastné kyseliny prospešné pre mozog (napríklad omega-3), ktoré zabraňujú starnutiu a oxidácii buniek. Pamätajte, že stačí zjesť polovicu avokáda denne!

4. Paradajky

Paradajky sú potraviny s prírodným zdrojom antioxidantov (napríklad lykopén), ktoré znižujú riziko mozgovej príhody v dôsledku skutočnosti, že znižujú krvný tlak a zlepšujú krvný obeh. Táto zelenina znižuje hladinu homocysteín od krv, látka spojená so zvýšeným rizikom výskytu a AVC.

5. Sardinky na oleji

Je vhodné jesť toto jedlo dvakrát týždenne. Prečo? Sardinky sú prírodným zdrojom tukov, vápnika a vitamínu D. Táto potravina má schopnosť prirodzene chrániť mozog.

Malá opatrnosť: ak otvoríte plechovku sardiniek a nestíhate ich všetky zjesť, nenechávajte ich v pôvodnej plechovke, ale uložte ich do sklenenej nádoby.

6. Melón a melón

Títo dvaja plody majú vysoký obsah vody a sú bohaté na minerály a antioxidanty. Melóny obsahujú veľmi málo sodíka, čo je ideálne na zníženie vašej hladiny cholesterolu a zabrániť ateroskleróza. Odporúčame vám jesť každý deň misku melónu alebo zelene.

7. Zelený čaj

Šálka zeleného čaju denne je zvykom, ktorého by ste sa nikdy nemali vzdať. Tento nápoj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly a základné zlúčeniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. a bojuje proti procesu kognitívneho starnutia. Pre maximálny úžitok konzumujte šálku zeleného čaju 20 minút po jedle.

8. Ovos

Jedzte na raňajky, ovsené vločky znižujú hladinu cukru v krvi a udržiavajú „zlý“ cholesterol (LDL) na uzde. Nezabudni, ovos je veľmi účinná protistresová potravina, ktorá dodáva vášmu mozgu základné živiny (napríklad zinok a železo). Čo tak odteraz podávať na raňajky misku s ovsenými vločkami?

Niekoľko rád, ako znížiť riziko mozgovej príhody

Aj keď tieto potraviny môžu znížiť riziko mozgovej príhody o 30 - 50%, nezabudnite na toto:

Pokúste sa prijať vyváženú a rozmanitú stravu. Nejedzte každý deň to isté, ale skúste kreatívnym spôsobom kombinovať rôzne jedlá. Napríklad Ly M. Steffen, epidemiológ na univerzite v Minnesote, tvrdí, že ak zjeme tri plátky ovocia a tri zeleniny, znížime riziko vzniku mozgovej príhody viac, ako keď zjeme päť plátkov ovocia, ale nie zeleninové.

Nežite s dojmom, že musíte obmedziť stravu, aby ste sa vyhli mozgovým príhodám. Aby ste chránili svoj mozog, je nevyhnutné jesť „zdravé“ tuky., ako napríklad tie v zložení olivového oleja.
Snažte sa mať hladinu stresu pod kontrolou. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, udržujte svoju intelektuálnu zvedavosť a naplňte svoj život pozitívnymi emóciami.

Ak sa staráte o svoje zdravie, váš mozog bude fungovať správne!