Prihlásiť sa

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

Utorok 30. apríla 2019/Autor: Scandinavia Fitness in: Fitness koncepty

Máte pocit, že robíte všetko podľa knihy a napriek tomu sa kilogramy nechcú znižovať? Alebo, možno ešte horšie, všimnete si, ako som na tom do kopca? Zúfalé pokusy o chudnutie nás môžu mimoriadne nepríjemne frustrovať a stať sa neustálym zdrojom stresu, ktorý je, ironicky, tiež faktorom, ktorý nás drží na mieste. Na kurze Technik výživy je to, ako zdravo schudnúť, samozrejme, jednou z mojich obľúbených tém a dnes sa pokúsim vysvetliť niektoré dôvody, prečo nechudnete, aj keď rešpektujete alebo si myslíte, že rešpektujete všetky pravidlá na dosiahnutie tohto cieľa.

Prečo nemôžem schudnúť?

Proces chudnutia je začarovaný kruh, v ktorom sa snažíme kontrolovať to, čo jeme, máme pocit, že v boji s kilami navyše prehráme, trestáme sa za chvíle, keď sa neovládame a vystavíme svoje telo vysokej dávke stresu, ktorý nás ovplyvní. a čo je ešte horšie, v mnohých iných ohľadoch. Potom prichádzajú epizódy nutkavého stravovania, nadmerného stravovania alebo naopak zvolíme drastickú diétu a cyklus bude pokračovať.
Koľko mýtov dnes koluje o chudnutí a koľko ľudí sa rozhodlo pre to bez vedenia špecialistu, nie je prekvapením, že sa často ocitneme v situácii spomínanej vyššie.
Aj ja som si tým prešla, môj priateľ a možno aj ty. Robil som niečo zle a čím viac som sa učil, tým viac som si uvedomoval, že nerobím všetko dobre a nevenujem pozornosť detailom, ktoré majú zmeniť.

Pozrime sa spolu, čo sme objavili, a môže vám stáť v ceste pri dosahovaní vašich cieľov smerujúcich k zdravému a harmonickému telu.

1. Máte hormonálne problémy
Ak pociťujete silný stav únavy, smútku alebo zvýšenej úzkosti, je veľmi možné, že trpíte hormonálnou nerovnováhou. Odporúčam vám poradiť sa s endokrinológom, ktorý odporučí sériu edifikačných testov a v prípade potreby aj ošetrenie.

2. Máte problémy s trávením a vstrebávaním živín
Poznáte slovo „ste, čo jete“. Nie sme to, čo jeme, ale sme to, čo trávime a vstrebávame (haha, vtipálek na výživu). Zdravie nášho tráviaceho systému bude rozhodovať o zdraví celého nášho tela. Baktérie, ktoré udržujú naše tráviace zdravie, nám pomáhajú bojovať proti chorobám, spracovávať jedlo, produkovať živiny a hormóny atď.
Odborníci nám radia, aby sme konzumovali čo i len probiotiká a prebiotiká, a to aj vo forme doplnkov, pretože neprichádzajú so žiadnymi vedľajšími účinkami a skutočne nám pomôžu cítiť sa pohodlnejšie.

3. Jete málo a ukladáte určitý počet jedál
Áno, čítate správne. Neboli by ste prvým človekom, ktorý by tým trpel.
Je veľmi možné, že sa výsledky nedostavia kvôli tomu, že jete príliš málo a vaše telo nemá všetky potrebné živiny, ktoré sú potrebné na to, aby ste tréningu venovali maximálny výkon. Ako dobre viete, výživa je v procese chudnutia 50% dôležitá. Zvyšok sa pripisuje športu, ktorý treba robiť svedomite a správne.

Kľúčom je strava bohatá na kvalitné bielkoviny (hydina, ryby, tvarohové perly, tvaroh, quinoa atď.), Ktorá bude obsahovať aj zeleninu, ovocie a zdravé tuky (avokádo, kokosové maslo, olejniny). k telu, o ktorom snívate.

A teraz vás šokujem rozrušením dobre zakorenenej viery v populárne viery: nemusíte jesť určitý počet jedál! Áno, môže sa to zdať neuveriteľné, ale na konci dňa je irelevantné, že ste jedli veľa jedál a malé alebo 3 väčšie, dve bohatšie atď. Ide o dosiahnutie potrebných kalorických a denne odporúčaných makro a mikroživín pre vaše telo.

4. Vo výcviku nemáte odrody
Viem, že tie dve hodiny na bežiacom páse môžu byť veľmi nudné, ale tiež viem, že zostať v komfortnej zóne je veľmi ľahké. Ale mám zlé správy. Ak v pondelok absolvujete rovnaký typ tréningu, či už hovoríme o kardio alebo silovom tréningu, v určitom okamihu budete stagnovať. Telo potrebuje neustále rozmanitosť.
Musíte šokovať svoje telo a prinútiť ho spáliť viac kalórií, telo musí mať rôzne tréningy. Zmeňte teda svoju cvičebnú rutinu každé 3-4 týždne. Týmto spôsobom vaše telo nebude môcť vstúpiť do fázy, v ktorej vám už nebude chcieť ponúknuť to, čo hľadáte: viac napnuté svaly, pevnejšie, vyrysovanejšie a stav pohody.

5. Nemáte dostatočnú intenzitu v tréningu
Spomíname to aj v prípade tých, ktorí chcú rozvíjať svalovú hmotu. Intenzita tréningu hrá rozhodujúcu úlohu tak pri úspechu stimulácie rastu svalov, ako aj pri procese chudnutia.
Keď športujete, musíte mať pocit, že sa posnažíte, pretože inak to robíte márne. Dbajte na to, aby ste správne dýchali, a v prípade dám a pánov sa nehanbite cvičiť s vyššími váhami, aby harmonicky tvarovali vaše telo.

6. Nemáte dostatok odpočinku
V predchádzajúcom článku sme diskutovali o potravinách podporujúcich spánok. Jedným z dôvodov, prečo je pre nás, ktorí chceme stratiť alebo vyvinúť svalovú hmotu, kvalitný spánok nevyhnutný, je to, že sa telo počas spánku zotavuje a resetuje, aby mohlo na druhý deň opäť fungovať pri optimálnych parametroch.

7. V meste toho zjete príliš veľa
Týmto „hriechom“ som netrpel, priznám sa, že vždy som porušil štandard vychádzania do mesta, keď som si objednal vodu alebo kávu.
Dôvod, prečo nie je také vhodné stravovať sa v meste, keď máte „diétu“, je ten, že aj keď sa vám v jedálnom lístku niečo zdá zdravé, vždy existuje riziko, že nebudete vedieť presne, čo obsahuje, a nebudete si vedieť vypočítať aspoň kalórie. Najmä vzhľadom na to, že väčšina reštaurácií varí s nekvalitnými rastlinnými olejmi v nadmernom množstve. Aj keď použijem maslo, bude príliš veľa toho, čo by vás malo držať ďalej od tohto prípravku.

8. Nejedzte tuky
Neviem, či stále koluje mýtus, že tuky z nás robia tuk, ale zopakujem pravdu: zdravé tuky z nás tuk netučia (samozrejme, pokiaľ nie sú konzumované v nadmernom množstve). V skutočnosti nám pomáhajú podporovať zdravie hormonálneho systému, čomu sme si už povedali, že je potrebné mu venovať pozornosť. Nemali by ste byť prekvapení, ak veľa z tých, ktorí majú hormonálne problémy, konzumuje stravu s nízkym obsahom tukov.

9. Príliš veľa trénuješ
Rovnako dôležité ako úsilie je aj odpočinok a zotavenie (ako som už povedal skôr v spánku). Ak nedáte telu príležitosť na zotavenie po intenzívnom športovom sedení, už nebude mať silu uplatniť svoje magické sily na svaly. Tento jav má tiež názov: vyčerpanie zásob glykogénu vo svaloch. Nechcete, aby sa to stalo! Mnoho ľudí trénuje do vyčerpania a dokonca z toho utrpia zranenia.

Ako viete, že ste nadmerne trénovali? Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom: nedostatok motivácie, chronická únava, malátnosť, predĺžená svalová horúčka.

Pamätajte, že tréning nie je len o cvičení. Musíte byť vo forme a psychicky. Ak nedáte telu zaslúžený odpočinok, utrpí produktivita a výsledky sa oneskoria.