9 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť

Malé zmeny, ktoré môžete vykonať, dokonca aj raz týždenne, vám môžu pomôcť udržať si váhu alebo schudnúť, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. Nemusíte sa ponáhľať, ale buďte disciplinovaní a žite zdravšie. Tu je 10 jednoduchých spôsobov, ako to môžete urobiť.

Začnite šalátom

Pri hlavných jedlách by ste mali jesť aj čerstvú zeleninu, a ak ju budete jesť predtým, podľa pensylvánskej štúdie skonzumujete menej zvyšku jedla. Ak si dáte aj šalátový dresing, neprelejte ním zeleninu, pretože je plná kalórií. Namiesto toho pred ponorením vidličky do zeleniny vložte hroty do omáčky.

Chôdza pri telefonovaní

Zakaždým, keď vám zazvoní telefón, vstaňte od stola a začnite chodiť, keď hovoríte. Aj keď nemáte čas cvičiť, počíta sa každá minúta chôdze, pretože každý deň spálite viac kalórií.

Lepší spánok

Urobte maximum pre to, aby ste sa dobre vyspali - keď nemáte dostatok spánku, telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje, že jete stále viac a horšie. Zároveň klesá hladina leptínu, čo zosilňuje pocit hladu.

Mliečne výrobky, každý deň

Vedci v Tennessee zistili, že plátok nízkotučného syra alebo jogurtu môže urýchliť váš metabolizmus. Jogurt navyše pomáha pri chudnutí, pokiaľ má nízky obsah cukru a neobsahuje cukor.
Foto: Shutterstock