9 tipov na diéty, ktorým by ste už nemali veriť

Nie je ľahké schudnúť a mnoho ľudí čelí nespočetným ťažkostiam. Každý teda začne hľadať jednoduchšie riešenie alebo trik, ako sa zbaviť nechcených kíl. Pri diétach je toľko protichodných diét, že sa často zabúda alebo ignoruje pravda, čo veľmi sťažuje dodržiavanie diéty.

Tu uvádzame niektoré z najbežnejších tipov na chudnutie, ktoré sú v skutočnosti NEPRAVDA.

MÝTUS - Detoxikačné pásy vám pomôžu schudnúť

Pravda: Väčšina ľudí, ktorí začnú s detoxikačnou kúrou, nechce dodržiavať túto diétu prísne po celý život a oprávnene. Tento typ myslenia nerobí nič iné, iba vás pripraví na zlyhanie. Prečo? Celý týždeň sa budete riadiť novým stravovacím plánom, zhodíte pár kíl (v niektorých prípadoch môžete pribrať zo všetkých tekutín s vysokým obsahom cukru!) A potom, keď to skončí, je prvá vec, ktorú urobíte, je zmrzlina. to je z dlhodobého hľadiska je oveľa prospešnejšie urobiť malé zmeny vo svojom jedálničku, ako sa zdržať jedla a týždeň konzumujte iba smoothie a džúsy. A nenechajte sa oklamať tým, že tri dni detoxu alebo 22 dní vegánskej kúry spôsobia, že budete vyzerať ako Beyonce.

MÝTUS: Musíte sa vzdať URČITÝCH POTRAVÍN, aby ste schudli

Pravda: Lepok, cukor, mliečne výrobky, sacharidy, mäso ... Mnoho ľudí si myslí, že keď sa vzdáte niektorého z týchto jedál, schudnete. Pravdou je, že vylúčením určitej skupiny živín alebo potravín je možné zo začiatku schudnúť, ale je to väčšinou kvôli zmenám v správaní. Ak sa vzdáte cukru, znamená to implicitne, že nejete každý deň koláče, ktoré ste inak jedli. ale, vzdanie sa určitých skupín potravín môže viesť k priberaniu.

Väčšina alternatív k bezlepkovým alebo mliečnym výrobkom má veľa kalórií alebo prísad, ktoré ani neviete vysloviť. To znamená, že potraviny, ktoré obsahujú cukor alebo plnotučné mlieko, môžu byť skutočne zdravšie. Ak neexistuje odporúčanie lekára, aby ste sa vzdali určitých potravín, vyhnite sa tejto stratégii.

MÝTUS: Produkty v bioobchodoch sú pre vás lepšie

Pravda: Bez ohľadu na to, kde ste jedlo kúpili, je dôležité vždy si prečítať štítky. Pojem „bio“ nemá nič spoločné s počtom kalórií, ktoré skonzumujete. A neexistuje jasné pravidlo ani jednoznačná definícia toho, čo znamená „prírodný“. Napríklad na niektorých jogurtoch uvidíte veľké nápisy „obsahujú iba prírodné arómy“, zároveň však obsahujú 40 gramov cukru. Je dôležité vybrať si čerstvé a cenovo dostupné jedlo pre vás a nezorientujte sa podľa typu obchodu alebo určitých drahých potravinových trendov.

MÝTUS: Zdravé tuky vám môžu pomôcť pri chudnutí

Pravda: To je pravda strava bez tuku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Vždy máte pocit hladu, takže sa nakoniec uchýlite k sladkostiam alebo spracovaným jedlám. Na druhej strane, prísady ako kokosový olej, olivový olej, orechy a avokádo sú do istej miery zdravé. Toto sú skutočne najlepšie druhy tukov - to však neznamená, že by nemalo existovať obmedzenie množstva, ktoré by ste mali konzumovať. Tuky obsahujú 9 kalórií na gram, zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy majú štyri. Odmerajte lyžicou koľko kokosového alebo olivového oleja skonzumujete, spočítajte orechy a jedzte nakrájané avokádo, aby ste mali porcie pod kontrolou.

MÝTUS: Každý potrebuje na podvádzanie deň

Pravda: Áno a nie. Táto stratégia je pre niektorých ľudí mimoriadne efektívna, ale nie pre všetkých. Deň, keď môžete podvádzať raz týždenne, keď ste extrémni, môže zničiť všetku stravu a úsilie, ktoré ste vynaložili počas celého týždňa. U niektorých ľudí môže takýto deň spôsobiť, že skonzumujú príliš veľa sladkostí a nezdravého jedla. Iný problém? Môže byť ťažké vrátiť sa k vašej strave nasledujúci deň a môžete sa cítiť príliš unavení, aby ste chodili do posilňovne. Lepšie si vyberte jedlo, dezert alebo občerstvenie, s ktorým môžete podvádzať raz týždenne!

MÝTUS: Ak dodržiavate prísnu diétu, NEMUSÍTE chodiť do posilňovne

Pravda: Je pravda, že pokiaľ ide o chudnutie, sú vaše stravovacie návyky oveľa dôležitejšie ako tréning. Ale toto Neznamená to, že sa môžete úplne vzdať telocvične a uchýliť sa na gauč so svojou obľúbenou sériou. Ľudia, ktorí sa udržiavajú v dobrej fyzickej kondícii, sú menej postihnutí chronickými chorobami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Aj keď ste dosiahli svoju ideálnu váhu a dodržiavate zdravé stravovacie návyky, je dôležité zaviesť do každodenného života fyzickú aktivitu. Našťastie to nie je také ťažké. Ukázala to nedávna štúdia ľudia, ktorí cvičia 30 minút denne, ľahšie chudnú (a dokážu sa udržať!).

MÝTUS: Niektoré potraviny môžu urýchliť váš metabolizmus

Pravda: Mnoho štúdií ukázalo, že niektoré koreniny - najmä korenené - môžu byť prospešné pre metabolizmus. Pomôcť môžu aj niektoré nápoje, ako napríklad zelený čaj. Ak nemáte radi korenené jedlá alebo zelený čaj, nebojte sa. Posledné štúdie nenaznačujú, že by došlo k významnej zmene rýchlosti metabolizmu. Bezpečnejšou alternatívou je zavedenie silového tréningu do tréningového režimu. Existuje dostatok údajov, ktoré naznačujú, že svalová hmota urýchľuje váš metabolizmus.

MÝTUS: Po 30 minútach kardia môžete relaxovať celý deň

Pravda: V okamihu, keď urobíte z cvičenia dôležitú súčasť svojej každodennej rutiny, riziko jo-jo efektu klesá. Aj keď intenzívny tréning zrýchli váš metabolizmus, nemôžete stráviť zvyšok dňa v kancelárii alebo na gauči. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí neustále cvičia, chudnú rýchlejšie a majú vyššiu pravdepodobnosť udržania. Vylezte po schodoch, postavte sa, keď hovoríte po telefóne, a kráčajte svižne, kedykoľvek máte príležitosť.

MÝTUS: Jedlo pre ploché brucho

Pravda: Bohužiaľ nemôžeme trénovať určité oblasti nášho tela jedlom, ktoré jeme. Aj keď odborníci na výživu hovoria o jedlo pre ploché brucho, najčastejšie odkazuje na skutočnosť, že oni môžu zlepšiť pocit nafúknutia - a nie skutočnosť, že tonizuje určitú oblasť tela. Existujú však určité stravovacie pravidlá pre získanie osieho pásu. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy (obmedzte sa na hrsť), a kalórie zo spracovaných potravín, pridaných cukrov a nasýtených tukov nahraďte čerstvým ovocím a zeleninou, celozrnnými výrobkami a rastlinnými bielkovinami.