Dobré tpu. Mám 1,70 a 75 kg. Som tučný.
Do začiatku školy by som chcel schudnúť aspoň 5 kg. Všetci moji kolegovia mi hovoria, že som tučný.
Chlieb, sladkosti, čipsy a džúsy som sa vzdal 3 mesiace, ale neschudol som .Športujem ráno a večer.
Bol by som rád, keby ste mi dali stravu, ktorá pre vás fungovala.
Ďakujem. Luk.

Neurčili ste, koľko máte rokov!
Ak je však dátum narodenia (uvedený vo vašom profile) správny, máte 15 rokov.

chcel


V skutočnosti máte NADVÁHU (príliš „baculatú“)!

Vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 61,2 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

O IDEÁLNU váhu máte teda zhruba 14 kg, takže týchto 14 kg môžete „zraziť“!


Vo vašom veku však neexistujú ŽIADNE diéty (nijakého druhu), ale veľa pohybu/športu (najlepšie v posilňovni, každý deň), zdržujete sa sladkostí, jete menej (kvantitatívne), po vyučovaní nejete. 19 a LEN niečo „ľahké“ večer, zjete IBA ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÉ (1-2 krajce k jedlu) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.

Touto „metódou“ CHUDNEM 9-10 kg za 6 týždňov!
Inak som jedol, čo som chcel (samozrejme v miernom množstve).

INDIKOVANÉ by bolo konzultovať s NUTRITIONISTOM lekára!

Ahoj.
Ak ste do troch mesiacov neschudli, je dobré urobiť si hormonálne dávky a poradiť sa s odborníkom na výživu.
Ahoj ahoj.

Nemusíte sa vzdávať chleba. Sladkosti môžete jesť aj menej často. Pite menej ako jeden džús týždenne. Nemiešajte chlieb s cestovinami a zemiakmi. Jedzte 5 jedál denne a z týchto konzistentnejších raňajok a občerstvenia. Obed a večer (pred 18:00) by nemali byť konzistentné a nemali by obsahovať sladkosti a ovocie (ovocie obsahuje aj cukry). Pite paradajkovú šťavu (vylisované paradajky a potom varenú šťavu). Športujte aspoň hodinu. Jazdím na bicykli 15-20 km tam a späť. Podarilo sa mi schudnúť 3 - 4 kg za mesiac. Ale som starý a moje popáleniny sú menej intenzívne. Jedzte veľa zeleniny. Mäso iba chudé a iba 40-60 gr. za deň. Môžete, jeden deň alebo dva týždenne, nejesť mäso vôbec.

Nuž. Môžem ti poradiť ak chceš: D

No od zajtra som chcel s chudnutím uvažovať vážne. a verte mi, že o chudnutí viem dosť.


začnite s diétou: zelenina a ovocie, mäso, mliečne výrobky, semená, chlieb (samozrejme čierny), vajcia, zdravé tuky atď.

bez alkoholu, sladkostí, ale tmavá čokoláda je akceptovaná, ale veľmi zriedka

opäť korenené jedlo s feferónkami, tymianom, mätou, bazalkou, petržlenovou vňaťou, kôprom atď. zvyšuje rýchlosť metabolizmu na základe (viď google) najmä červená paprika zrýchľuje metabolizmus.

opäť je voda nevyhnutná. minimálne 2 l vody denne.
1 šálka (300 ml) ľadovo studenej vody urýchľuje metabolizmus o 30% po dobu 30 minút vopred

opäť čaje: zelený čaj, šokový čaj, mäta (sú najlepšie) ale aj iné čaje pomáhajú vylúčiť prebytočnú vodu z tela

telo zadržiava vodu, najmä keď konzumujete soľ. takže už soľ do soľničky nedávaj. potraviny už majú v sebe soľ. možno len v šaláte trochu hm:))

Citrónová voda okamžite zastaví chuť do jedla a verí vám, že vám pomôže schudnúť

zelený čaj okrem odstránenia vody rozpúšťa tukové usadeniny


strava by mala byť založená na zdravých potravinách bez rýchleho občerstvenia a sladkostí, džúsov atď

strava by mala obsahovať tieto informácie:


ovocie by sa malo jesť medzi jedlami ako občerstvenie, nie na konci jedla, pretože to sťažuje žalúdok.

hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody, aby ste aktivovali metabolizmus a vnútorné orgány

po prebudení urobte malú gymnastiku: ako napínanie kolien niečo ľahké, ale urobte to preto, lebo ak cvičíte ráno, spálite viac kalórií celý deň a máte viac energie

aspoň 1 hodinu športu denne môžete robiť nasledovné

šport: cyklistika, beh, aerobik, chôdza, futbal, skoky klokany atď

a cviky: abs, cviky na brucho, ohyby kolena a ine druhy cvicenia, pretoze je to cely google

áno, musíš mať 6 jedál denne: D
(urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky pred ukladaním)

a hlavne odo mňa pochádza ZUMBAAAA
Robím to a je veľmi zábavné, ak spálite 1 hodinu medzi 500 - 1 000 kalóriami v závislosti od hmotnosti. 500 kalórií spálených denne pri rôznych činnostiach (pri športe) spôsobí úbytok hmotnosti asi 0,5 kg za týždeň: Ak pri správnej výžive môžete schudnúť 1 kg za týždeň aj bez športu, ale pri športe, ktorý vie asi 2 kg týždenne a kým nezačne škola asi 4 kg schudla si: D

waw trvalo mi chvíľu, kým som to napísal:))
moje obľúbené pre zumbu:

Áno, schudla som 8 kg tým, čo som tam napísala, čo som vedela.
asi za 2 mesiace som schudla.
Mám 1, 68 a 64 kkg, teraz som mal 71 áno.

prečítajte si všetko, čo som vedela napísané

Čakám na vaše otázky, ak máte.

Áno, zabudol som vám povedať o NEGATÍVNYCH KALÓRIÁCH. Viac sa dočítate na google.
Jedná sa o niektoré druhy zeleniny a korenia, ktoré pri trávení spotrebujú viac kalórií ako obsahujú.
na obed im môžete pripraviť šalát, ako je petržlenový šalát dobrý a zlý

V prvom rade sú vaši kolegovia necitliví, máme plnšiu kolegyňu, ale pomáhame jej.
Každopádne: nejedzte po 7 hodine! Nejem mesiac po 7 hodinách a schudla som 5,50 kg. Beháva každú noc, šport je vynikajúci.
Aj tak si krásna: *
Veľa bozkov