Ahoj,

Čo si myslíte o L-karnitíne pri chudnutí? Osobne sa mi zdá, že ide o dažďovú vodu (doteraz som používal iba spaľovače tukov ako hydroxycut alebo lipo 6), ale chcem počuť iné názory.

To je hlúposť, chudnutie je výsledkom iba kalorického deficitu, existujú určité lieky, ktoré môžu zvyšovať rýchlosť metabolizmu, ale spôsobujú srdcový infarkt, psychické problémy, napríklad kanabis je pre ľudské zdravie veľmi prospešný

Výťažok z Garcinia Cambogia
Zdieľajte na Pintereste
Garcinia cambogia sa stala populárnou na celom svete po uvedení na Dr. Oz v roku 2012.

Je to malé, zelené, tekvicovité ovocie.

Šupka ovocia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA). Toto je účinná látka v extrakte garcinia cambogia, ktorý sa predáva ako tabletka na chudnutie.

Ako to funguje: Štúdie na zvieratách ukazujú, že môže inhibovať enzým produkujúci tuky v tele a zvyšovať hladinu serotonínu, čo potenciálne pomáha znižovať túžbu (1, 2).

Účinnosť: Štúdia so 130 ľuďmi porovnávala garciniu s neaktívnou tabletkou. Medzi skupinami nebol žiadny rozdiel v hmotnosti alebo percente telesného tuku (3).

Preskúmanie 12 štúdií garcinia cambogia z roku 2011 zistilo, že v priemere spôsobil úbytok hmotnosti približne 2 kilogramy (0,88 kg) počas niekoľkých týždňov (4).

Vedľajšie účinky: Nie sú žiadne príznaky závažných vedľajších účinkov, ale sú hlásené mierne ťažkosti s trávením.

SPODNÁ ČIARA:
Aj keď garcinia cambogia môže spôsobiť mierne chudnutie, účinky sú také malé, že to pravdepodobne nebude ani badať.
2. Hydroxycut
Hydroxycut existuje už viac ako desať rokov a v súčasnosti je jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie na svete.

Existuje niekoľko rôznych typov, ale najbežnejší sa jednoducho nazýva „Hydroxycut“.

Ako to funguje: Obsahuje niekoľko zložiek, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí, vrátane kofeínu a niektorých rastlinných extraktov.

Účinnosť: Štúdia preukázala, že spôsobila úbytok hmotnosti o 21 kg (9,5 kg) počas 3 mesiacov (5).

Vedľajšie účinky: Ak ste citliví na kofeín, môžu sa u vás vyskytnúť úzkosti, nervozita, tréma, nevoľnosť, hnačky a podráždenosť.

SPODNÁ ČIARA:
O tomto doplnku bohužiaľ existuje iba jedna štúdia a údaje o dlhodobej účinnosti nie sú k dispozícii. Je potrebný ďalší výskum.
3. Kofeín
Kofeín je najbežnejšie používaná psychoaktívna látka na svete (6).

Nachádza sa prirodzene v káve, zelenom čaji a tmavej čokoláde a pridáva sa do mnohých spracovaných potravín a nápojov.

Kofeín je známy metabolický doplnok a často sa pridáva do doplnkov na chudnutie.

Ako to funguje: Krátkodobé štúdie ukázali, že kofeín môže zvýšiť metabolizmus o 3 - 11% a zvýšiť spaľovanie tukov až o 29% (7, 8, 9, 10).

Účinnosť: Existujú aj niektoré štúdie, ktoré ukazujú, že kofeín môže spôsobiť mierny úbytok hmotnosti u ľudí (11, 12).

Vedľajšie účinky: U niektorých ľudí môže veľké množstvo kofeínu spôsobiť úzkosť, nespavosť, nervozitu, podráždenosť, nevoľnosť, hnačky a ďalšie príznaky. Kofeín je tiež návykový a môže znížiť kvalitu spánku.

V skutočnosti do neho nemusíte brať doplnok alebo kofeínovú pilulku. Najlepším zdrojom je kvalitná káva a zelený čaj, ktoré majú tiež antioxidanty a ďalšie zdravotné výhody.

SPODNÁ ČIARA:
Kofeín môže krátkodobo stimulovať metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov. Môže sa však rýchlo vyvinúť tolerancia voči účinkom.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat je farmaceutický liek, ktorý sa predáva bez lekárskeho predpisu pod menom Alli a na lekársky predpis ako Xenical.

Ako to funguje: Táto tabletka na chudnutie účinkuje tak, že bráni odbúravaniu tukov v čreve, vďaka čomu z tuku prijímate menej kalórií.

Účinnosť: Podľa rozsiahleho prehľadu 11 štúdií môže orlistat zvýšiť úbytok hmotnosti o 2 kg (2 kg) v porovnaní s neaktívnou tabletkou (13).

Ďalšie výhody: V jednej štúdii sa preukázalo, že orlistat mierne znižuje krvný tlak a znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2 o 37% (14, 15).

Vedľajšie účinky: Tento liek má veľa vedľajších účinkov na trávenie, vrátane riedkej, mastnej stolice, plynatosti, častých ťažko kontrolovateľných stolíc a ďalších. Môže tiež prispievať k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K.

Počas užívania orlistatu sa zvyčajne odporúča dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, aby sa minimalizovali vedľajšie účinky.

Je zaujímavé, že diéta s nízkym obsahom sacharidov (bez liekov) sa ukázala rovnako účinná ako orlistat a kombinovaná diéta s nízkym obsahom tukov (16).

SPODNÁ ČIARA:
Orlistat, tiež známy ako Alli alebo Xenical, môže znížiť množstvo tuku, ktoré absorbujete z potravy, a pomôcť vám schudnúť. Má veľa vedľajších účinkov, z ktorých niektoré sú mimoriadne nepríjemné.
5. Malinové ketóny
Malinový ketón je látka nachádzajúca sa v malinách, ktorá je zodpovedná za ich výrazný zápach.

Syntetická verzia malinových ketónov sa predáva ako doplnok na chudnutie.

Ako to funguje: V tukových bunkách izolovaných z potkanov zvyšujú malinové ketóny odbúravanie tukov a zvyšujú hladinu hormónu nazývaného adiponektín, o ktorom sa predpokladá, že súvisí s chudnutím (17).

Účinnosť: Neexistuje jediná štúdia o malinových ketónoch u ľudí, ale štúdia na potkanoch, ktorá používala veľké dávky, ukázala, že znižovali prírastok hmotnosti (18).

Vedľajšie účinky: Môžu spôsobiť váš zápach ako malinový zápach.

SPODNÁ ČIARA:
Nie sú dôkazy o tom, že by malinové ketóny spôsobovali úbytok hmotnosti u ľudí, a štúdie na potkanoch, ktoré ukazujú, že tieto látky pôsobia, používali obrovské dávky.
6. Extrakt zo zelených kávových zŕn
zelená
Kávové zrná sú jednoducho normálne kávové zrná, ktoré sa nepražia.

Obsahujú dve látky, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú pri chudnutí, kofeín a kyselina chlorogénová.

Ako to funguje: Kofeín môže zvýšiť spaľovanie tukov a kyselina chlorogénová môže spomaliť odbúravanie sacharidov v čreve.

Účinnosť: niekoľko štúdií na ľuďoch preukázalo, že extrakt zo zelenej kávy môže pomôcť ľuďom schudnúť (19, 20).

Prehľad 3 štúdií zistil, že doplnok spôsobil, že ľudia stratili o 5,4 kg (2,5 kg) viac ako placebo, neaktívna tabletka (21).

Ďalšie výhody: Extrakt zo zelenej kávy môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť krvný tlak. Je tiež bohatý na antioxidanty (22, 23, 24, 25).

Vedľajšie účinky: môžu spôsobiť rovnaké vedľajšie účinky ako kofeín. Kyselina chlorogénová v ňom môže tiež spôsobiť hnačku a niektorí ľudia môžu byť alergickí na zelené kávové zrná (26).

SPODNÁ ČIARA:
Extrakt zo zelených bôbov môže spôsobiť mierny úbytok hmotnosti, nezabudnite však, že mnohé zo štúdií boli sponzorované priemyslom.
7. Glukomanan
Glukomanan je druh vlákniny, ktorá sa nachádza v koreňoch sladkého priadze, tiež nazývaná Konjac.

Ako to funguje: Glukomanan absorbuje vodu a stáva sa z neho gél. Je „usadený“ v črevách a podporuje pocit sýtosti a pomáha vám prijímať menej kalórií (27).

Účinnosť: Tri štúdie na ľuďoch preukázali, že glukomanán v kombinácii so zdravou výživou môže pomôcť ľuďom schudnúť 8 - 10 kg (3, 6 - 4, 5 kg) za 5 týždňov (28).

Ďalšie výhody: Glukomanan je vláknina, ktorá dokáže kŕmiť priateľské baktérie v čreve. Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi, cholesterol v krvi a triglyceridov a je veľmi účinný proti zápche (29, 30, 31).

Vedľajšie účinky: môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a mäkkú stolicu a môže interferovať s niektorými perorálnymi liekmi, ak sa podávajú súčasne.

Je dôležité užiť glukomanan asi pol hodiny pred jedlom a zapiť pohárom vody. Ak to chcete vyskúšať, Amazon má dobrý výber.

Objektívny prehľad glukomananu nájdete v tomto článku.

SPODNÁ ČIARA:
Štúdie neustále ukazujú, že vláknový glukomanan v kombinácii so zdravou stravou môže pomôcť ľuďom schudnúť. Vedie to tiež k zlepšeniu rôznych markerov zdravia.
8. Meratrim
Meratrim je na trhu s tabletkami na chudnutie relatívnym nováčikom.

Je to kombinácia dvoch rastlinných extraktov, ktoré môžu zmeniť metabolizmus tukových buniek.

Ako to funguje: Hovorí sa, že je ťažšie množiť sa tukové bunky, znižovať množstvo tuku, ktoré získavajú z krvi, a pomôcť im spáliť uložený tuk.

Účinnosť: Doteraz bola s liekom Meratrim vykonaná iba jedna štúdia. Celkom 100 obéznych ľudí dostávalo prísnu 2000-kalorickú diétu, buď s liekom Meratrim alebo s neaktívnou tabletkou (32).

Po 8 týždňoch skupina Meratrim stratila 11 kg (5,2 kg) hmotnosti a 4,7 cm (11,9 cm) pásu. Zlepšili tiež kvalitu života a znížili hladinu cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridov.

Vedľajšie účinky: Neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky.

Podrobnú analýzu Meratrimu nájdete v tomto článku.

SPODNÁ ČIARA:
Jedna štúdia ukázala, že Meratrim spôsoboval chudnutie a mal celý rad ďalších zdravotných výhod. Štúdia však bola sponzorovaná priemyslom a je potrebný ďalší výskum.
9. Extrakt zo zeleného čaju
Extrakt zo zeleného čaju je obľúbenou ingredienciou v mnohých doplnkoch na chudnutie.

Je to preto, lebo veľa štúdií preukázalo, že hlavný antioxidant v ňom, EGCG, pomáha spaľovať tuky.

Ako to funguje: Predpokladá sa, že extrakt zo zeleného čaju zvyšuje aktivitu noradrenalínu, hormónu, ktorý pomáha pri spaľovaní tukov (33).

Účinnosť: Mnoho štúdií na ľuďoch preukázalo, že extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť spaľovanie tukov a spôsobiť ich odbúravanie, najmä v oblasti brucha (34, 35, 36, 37).

Vedľajšie účinky: Extrakt zo zeleného čaju je všeobecne dobre znášaný. Obsahuje určité množstvo kofeínu a môže spôsobiť príznaky u ľudí citlivých na kofeín.

Všetky zdravotné výhody zeleného čaju by sa navyše mali vzťahovať aj na extrakt zo zeleného čaju.

SPODNÁ ČIARA:
Zelený čaj a extrakt zo zeleného čaju môžu mierne zvýšiť spaľovanie tukov a pomôcť vám stratiť brušný tuk.
10. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA je už roky obľúbeným doplnkom na odbúravanie tukov.

Je to jeden z najzdravších trans-tukov a prirodzene sa nachádza v niektorých tučných živočíšnych potravinách, ako sú syry a maslo.

Ako to funguje: CLA môže znížiť chuť do jedla, stimulovať metabolizmus a stimulovať odbúravanie telesného tuku (38, 39).

Účinnosť: v rozsiahlom prehľade 18 rôznych štúdií spôsobila CLA úbytok hmotnosti približne 0,2 kg týždenne po dobu až 6 mesiacov (40).

Podľa ďalšej recenznej štúdie z roku 2012 môže CLA spôsobiť zníženie hmotnosti o asi 3 kg (1, 3 kg) v porovnaní s neaktívnou tabletkou (41).

Vedľajšie účinky: CLA môže spôsobovať rôzne vedľajšie účinky na trávenie a môže mať dlhodobé škodlivé účinky, ktoré potenciálne prispievajú k tukovej pečeni, inzulínovej rezistencii a zvýšenému zápalu.

SPODNÁ ČIARA:
CLA je účinný doplnok na chudnutie, ale môže mať škodlivé dlhodobé účinky.
malé množstvo chudnutia nestojí za riziko.
11. Forskolin
Forskolin je extrakt z rastliny rodiny mäty, o ktorej sa tvrdí, že je účinná pri chudnutí.

Ako to funguje: Predpokladá sa, že zvyšuje hladiny zlúčeniny v bunkách nazývanej cAMP, ktorá môže stimulovať spaľovanie tukov (42).

Účinnosť: Štúdia s 30 mužmi s nadváhou a obezitou zistila, že forskolín znižoval telesný tuk a zvyšoval svalovú hmotu bez akéhokoľvek vplyvu na telesnú hmotnosť. Ďalšia štúdia u 23 žien s nadváhou nezistila žiadny účinok (43, 44).

Vedľajšie účinky: Údaje o bezpečnosti tohto doplnku alebo riziku vedľajších účinkov sú veľmi obmedzené.

SPODNÁ ČIARA:
Dve malé štúdie týkajúce sa forskolínu ukázali protichodné výsledky. Najlepšie je vyhnúť sa tomuto doplnku, kým sa nevykoná ďalší výskum.
12. Pomarančový pomaranč/synefrín
Druh pomaranča nazývaný horký pomaranč obsahuje zlúčeninu senefrín.

Snefrín súvisí s efedrínom, ktorý je populárnou prísadou do rôznych formulácií na chudnutie.

Efedrín je však odvtedy zakázaný FDA ako prísada na chudnutie kvôli jeho závažným vedľajším účinkom.

Ako to funguje: Snefrín má mechanizmy podobné efedrínu, ale má menší potenciál. Môže znížiť chuť do jedla a výrazne zvýšiť spaľovanie tukov (45).

Účinnosť: Bolo vykonaných veľmi málo štúdií o synefríne, avšak v mnohých štúdiách sa preukázalo, že efedrín spôsobuje významné krátkodobé straty (46).

Vedľajšie účinky: Rovnako ako efedrín, aj synefrín môže mať vážne vedľajšie účinky spojené so srdcom. Môže to byť aj návykové.

SPODNÁ ČIARA:
Synefrín je pomerne silný a pravdepodobne účinný stimulant na krátkodobé chudnutie. Vedľajšie účinky však môžu byť závažné, preto sa majú používať iba s mimoriadnou opatrnosťou.
Lieky na predpis
Okrem toho existuje veľa tabletiek na chudnutie, ktoré sa ukazujú ako účinné.

Najčastejšie sú to Contrave, Belviq, Phentermine a Qsymia.

Podľa nedávnej hodnotiacej štúdie z roku 2014 tablety na chudnutie na predpis nefungujú tak, ako by ste čakali.

V priemere vám môžu pomôcť stratiť až 3 - 9% vašej telesnej hmotnosti v porovnaní s neaktívnou tabletkou (47).

Pamätajte, že to je možné len v kombinácii so zdravou výživou na chudnutie. Sami sú neúčinné a sotva sú riešením obezity.

Nehovoriac o ich mnohých vedľajších účinkoch.

Vezmite si správu domov
Z 12 z nich sú jasní víťazi, ktorí majú najsilnejšie dôkazy na ich podporu:

Chudnutie: Glukomanan, CLA a Orlistat (Alli)
Zvýšené spaľovanie tukov: kofeínový extrakt a zelený čaj
Musím však poradiť proti Orlistatu kvôli nepríjemným vedľajším účinkom a proti CLA kvôli škodlivým účinkom na metabolické zdravie.

Zostáva nám tak glukomanan, extrakt zo zeleného čaju a kofeín.

Tieto doplnky môžu byť užitočné, ale ich účinky sú v najlepšom prípade mierne.

Bohužiaľ, žiadny doplnok alebo tabletka na chudnutie naozaj tak dobre nefunguje.

Tieto môžu vášmu metabolizmu dať trochu blata a môžu vám pomôcť zhodiť pár kíl, ale tým sa to, bohužiaľ, končí.

Vylúčenie sacharidov a konzumácia väčšieho množstva bielkovín sú stále najlepšími spôsobmi, ako schudnúť a pracovať lepšie ako všetky kombinované tabletky na chudnutie.