Aká dôležitá je hydratácia na teple

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

V lete sa musíme viac ako kedykoľvek predtým starať o dostatočnú hydratáciu, aby neutrpeli tkanivá, bunky a orgány tela.

Telo využíva vodu na nespočetné množstvo funkcií vrátane regulácie telesnej teploty a krvného tlaku, na správnu funkciu mozgu, ale tiež na transport kyslíka do buniek.

Dostatočný prísun vody je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie obličiek.

Voda predstavuje viac ako polovicu hmotnosti človeka. Z toho ale strácame, keď dýchame, potíme sa, keď používame toaletu a keď sú veľmi horúce dni, straty sú ešte väčšie.

Preto sa musíme postarať o to, aby sa stratená voda nahradila, aby sme nakoniec neutrpeli dehydratáciou, ktorá by mohla spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Ako zistíš, že si dehydrovaný?

Nedostatočná hydratácia spomaľuje tráviaci proces, vedie však aj k ďalším príznakom, ako sú: sucho v ústach, tmavý moč, v menšom množstve ako obvykle, únava, ospalosť, bolesti hlavy, zmätenosť, závraty.

Dehydratovaní ľudia tiež nemusia mať slzy, keď plačú.

V závažných prípadoch môže dehydratácia viesť k strate vedomia. Nadmerný smäd je prvým príznakom dehydratácie.

Ľudia, ktorí majú vysoký stupeň rizika dehydratácie, najmä počas horúčav, sú starší ľudia, ľudia, ktorí cvičia intenzívne, ľudia trpiaci určitými chorobami, ako aj tí, ktorí nepijú dostatok vody.

Ak máte obličkové kamene alebo infekciu močového mechúra, je veľmi dôležité nezabudnúť na dva litre vody denne.

Ak máte horúčku, hnačky, vraciate, ste tehotná, chodíte športovať, musíte zostať dlhšie vonku, v teple, držať diétu, dojčiť, musíte zvýšiť príjem vody.

Ak človek bežne potrebuje osem pohárov vody denne, za týchto podmienok môže byť potrebných až 12 pohárov vody, preto dbajte na dostatočnú hydratáciu.

Osoba, ktorá sa nadmerne potí, potrebuje aj viac tekutín.

Niektoré choroby, napríklad cukrovka a srdcové choroby, si tiež vyžadujú správnu hydratáciu, preto buďte opatrní a pite vodu. Ak užívate diuretické kúry, je to ďalší dôvod, prečo zostať hydratovaný.

Okrem vody sú pri hydratácii užitočné aj ovocné džúsy, mlieko a čaje.

Tipy, ako zostať hydratovaný

-fľašu vody majte pri sebe po celý deň;

-ak nemáte radi čistú vodu, môžete pridať citrónovú šťavu;

-keď športujete, pite vodu pred, počas a po ukončení cvičení;

-keď máte hlad, najmä počas horúčav, pite vodu. Často smäd možno zameniť s hladom. Ak držíte diétu, o to lepšie, že voda vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože zvyšuje pocit sýtosti a vy jete menej;

-ak je pre vás ťažké piť vodu počas dňa, pite aspoň na raňajky, zakaždým, keď máte občerstvenie a počas jedla.